Fórum na chudnutie Dukana spočítavajúce kalórie
Felix
Dnes som začal príspevok na podfóre o kalóriách. Ale myslím si, že možno nebol v správnych rukách, aj keď mi „HomerJ“ odpovedal veľmi dobre. Rád by som to tu znova začal, možno to moderátor môže odložiť alebo tak niečo.
Teraz som toho prečítala toľko a ostatní mi odpovedali poučne, ale aj tak. Zúfalstvo.
Teraz to plánujem urobiť takto:
Bazálny metabolizmus (41 rokov, 98 kg, 169 cm) som vypočítal pomocou vzorca s 1400-1500kcal. Veľa sa nehýbem, ale chcem začať cvičiť. Mierim na zhruba 1600-1700kcal.
Teraz si plánujem vziať prvý týždeň voľno na Dukan.
500 g hovädzieho steaku 750 kcal, 30 g tuku, 120 g bielkovín
300 g kuracieho filé 400 kcal, 6 g tuku, 75 g bielkovín
300 g rýb (biela) 450 kcal, 20 g tuku, 60 g bielkovín
Vďaka tomu je 1600 kcal, 56 g tuku, 255 g bielkovín.
255 g bielkovín je naozaj strmé, že?
Potom možno trochu tofu a trochu oleja na vyprážanie, som na 1800 kcal.
Dobre, menej ako 500 g hovädzieho steaku určite bude, ale viac rýb.
Ale: je to v poriadku?
Dukan navyše povoľuje niekoľko druhov syrov, ale tu si ich nemôžem kúpiť (žijem vo Vietname). Musel by som sa teda obmedziť na čisté mäso/ryby.
Čo tým všetci myslíte? Zlý na 1 týždeň? Potom by som pridal viac zeleniny a ovocia do Atkinsa alebo Dukana.
Blaptica
Ak začnete s Dukanom, odporučil by som vám, aby ste nerátali žiadne kalórie a len jedli, keď ste hladní (alebo aspoň tie 3 jedlá). Pre všetkých priateľov, ktorí s Dukanom schudli, to fungovalo aj bez cvičenia a počítania kalórií - tiež by som povedal, že počítanie kalórií je pri diéte skôr kontraproduktívne.
Na začiatku by ste mali šport vynechať, zmena tela to môže poriadne sťažiť (prvý týždeň ma bolela hlava a bol som pekelne unavený). Úspešní by ste mali byť aj bez športu.
Ak chcete počítať kalórie kvôli jo-jo, z viacerých skúseností (od priateľov) vám môžem povedať, že napriek ukončeniu po 2. fáze nedošlo k žiadnemu jo-jo.
Čarodejnica 68
Môžem sa iba spájať s!
buď dukan, alebo počítanie kalórií, ale nie oboje súčasne!
Vyzerá to samozrejme inak, ak sa nechcete striktne držať dukanských pravidiel, ale používajte ich iba „veľmi voľne interpretované ako malý sprievodca“.
Felix
Dakujem za radu!
No, chcem sa držať Dukanových pravidiel. Prvú fázu robím iba pár dní. Jedinou výnimkou z pravidiel je, že na vyprážanie používam veľmi malé množstvo kvalitného oleja. Nemám tu gril, ale chcem si zaobstarať malý grilovací stôl na grilovanie (plyn).
Rovnako tu nemám možnosť kúpiť povolené mliečne výrobky, ako je napríklad tvaroh. Už som prišiel na to, ako to zvládnem sám, ale ani tu bakteriálne kultúry neexistujú
Prvých pár dní vychádzam celkom dobre, myslím si, že vydržím 10-12 dní. Dúfam.
Najradšej by som sa prinútil jesť. Nepočítam kalórie len preto, aby som nejedol príliš veľa, ale ani málo. S mojimi dnešnými rybami, kuracím mäsom, 2 vajcami a zníženým podielom červeného mäsa (tu je už 18:00) som stále nemal iba 1 500 kcal, ale prvé 2 dni a vysoký podiel červeného mäsa 2 vajcia plus moja kaluž oleja na vyprážanie prišli s veľmi vysokým percentom tuku!
Bolo to rovnaké aj pre vás?
Môžete mi dať niekoľko rád, ako vyzeral deň kŕmenia vo fáze 1? To by mi určite dalo nejaký rámec.
Felix
Blaptica
Nemôžem ti povedať nič o kalóriách, ktoré som na začiatku skonzumoval. Začal som oveľa neskôr zisťovať, koľko toho zjem (teraz to už nerobím - po chvíli dostaneš rytmus)
Typický deň PP vo fáze 1 a momentálne vo fáze 2 vyzerá takto:
Ráno: k tomu palacinky Dukan a prípadne vajcia alebo nízkotučný tvaroh
Obed: Zvyčajne moje 500g mäso (tu s horčicou alebo inými výrobkami z chilli)
Večer: údeniny, chudý tvaroh a spol
Medzitým som rád jedol masovo lososa Stremel alebo všeobecne ryby. Medzitým je tu aj balíček párkov alebo iných dobrôt, aby som dostal dobrých 2 500 - 3 000 kcal denne. Musím ale povedať, že odkedy som začala cvičiť, neschudla som. Teraz som veľmi spokojný a čoskoro dokončím 2. fázu
Pokiaľ ide o vaše obavy. s dietou nemozes pokazit.Krmit sa, bavit sa a vela pit!
PS, chcete robiť fázu 1 10 - 12 dní? Ak je to tak, môžem iba poradiť.
Felix
Áno, ďakujem milión za vaše tipy!
A palacinka znie naozaj vynikajúco. V obchode s dovozom som tu našiel ovsené a pšeničné otruby. Ale bohužiaľ tu nie je žiadny tvaroh. A dokážem si ho vyrobiť iba sám, ak odniekiaľ nájdem kvark ako východiskový kmeň alebo kultúry preň.: verdattertli:
Asi 10 - 12 dní: tieto informácie som získal z webovej stránky „umhaben.de“ alebo z niečoho podobného. Tam bola predstavená a popísaná Dukanova diéta a hovorilo sa, že v závislosti od toho, koľko chcete celkovo stratiť, by mala byť doba prvej fázy rozložená, najmenej však 3 dni. Ale pre tých, ktorí chcú schudnúť viac ako 20 kíl, by mala byť dĺžka trvania 10 dní. Keďže by to pre mňa malo byť nakoniec 40 kíl, myslel som na možno o 1 alebo 2 dni dlhšie.
Felix
Blaptica
Čas prechodu na euro som považoval za veľmi ťažký. Nedarilo sa mi veľmi dobre a robil som to 7 dní. Bol to viac ako skúsenosť biologicky nezávadný, schudol som 25 kg s dukanom a 7 dní je vlastne dosť, koniec koncov, to je len začiatok, zvykanie si, to sa nezačne skutočne až do druhej
Čarodejnica 68
doba prechodu je tiež ťažká, ale nie je to tak kvôli tomu, ako dlho robíte fázu 1, ale preto, že telo prechádza „odstúpením“ kh. takmer všetci nosáci, ktorí jedia lc, to robili alebo robili prvých pár dní. To by sa však malo urobiť najneskôr po 3 až 5 dňoch a čím dlhšie budete jesť zlé kh, tým menej ich zvyčajne potrebujete. v tomto ohľade z mojej skúsenosti nie je nič proti tomu, aby sa uskutočnila prvá fáza 10 - 12 dní.
osobne som to robil iba 5 dní. Ale je to skôr kvôli tomu, že kvôli alergiám som mal iba veľmi obmedzený výber potravín a jednoducho som nemohol jesť to isté po dobu 10 a viac dní.
Felix
Veľká vďaka za obe vaše odpovede!
No zmena je pre mňa prekvapivo ľahká. Všade som počul/čítal, aké ťažké sú prvé dni. To sa mi vôbec nestalo. Môžem hádať prečo, a nie som na to práve hrdý.
Skôr bojujem s tým, že nedosahujem svoj minimálny počet kalórií podľa pravidiel stravy 1. fázy. Normálne to bolo od začiatku medzi 1 000 a 1 200 kcal. Dnes som dosiahol iba 800, je to tu, kde bývam už o 1:00. To ma znepokojuje.
Preto plánujem urobiť fázu 1 ďalšie 2 dni, takže mám voľno a je mi ľahšie jesť ako v pracovných dňoch.
Nedávno, skoro po začiatku môjho dukanského obdobia (začalo sa to v nedeľu), som mal v nohách toľko vody, že ma to vydesilo. Čítal som, že príčinou môžu byť problémy s odbúravaním bielkovín. Ale včera to bolo o niečo lepšie a dnes to bolo takmer preč. Takže to prejdem až do sat alebo ne, potom to bude pestrejšie.
Navyše: Cítim sa fit napriek všetkému. Ale priemerne 1 000 kcal nie je zrovna trpasličie vrece. Čakám na fázu 2.
Felix
Čarodejnica 68
piješ dosť.
mali by ste vypiť najmenej 3 litre denne, najlepšie viac! v opačnom prípade veľmi bohatá na bielkoviny strava príliš zaťažuje obličky!
mimochodom, počas prvej fázy som si tiež dovolil čerstvé huby. majú iba 0,6g kh/100g, preto som ich zaradil do fázy 1 vhodné. kuracie mäso, huby a varené vajce sa dajú použiť s čerstvými bylinkami na prípravu skutočne vynikajúceho proteínového šalátu. Stále ho rada jem - doplnený o kocky harzer syra - večer po cvičení.
Felix
Och, pijem veľa vody.
Predtým to bolo skôr mierne, iba keď som bol smädný. Žijem v tropickom podnebí, veľmi sa potím. Celé tie roky ste ale nikdy nepili veľa vody.
Od Dunkanovej diéty od nedele som vypil 4 litre denne. Od nedele som mal úprimne veľa vody v nohách, to je dobré ako dnes.
Ale vďaka za nápovedu ! Nikdy nemôžete piť dosť!
A to s hubami. No: zajtra nastane zmena: huby s kuracím mäsom!
Bohužiaľ tu nie je žiadny syr Harz. Predtým som to nenávidel, teraz by som sa nadýchol.
zberač ananásu
Ako ste si už pravdepodobne všimli na fóre, veľa ciest vedie do Ríma.
Minulý rok som schudol asi s piatimi týždňami Dukana a dokázal som si natrvalo udržať asi štyri kilá. Dukan, bohužiaľ, z dlhodobého hľadiska pre mňa celkom nepracoval, pretože mi to prišlo trochu fádne a je pravda, že ani motivácia tam nebola.
Robím šesť týždňov nízky obsah sacharidov, ale skôr ňufák zadarmo. Pôvodne som chcel začať s Dukanom znova, ale nejako som mal obavy z nízkeho príjmu kcal (kľúčové slovo metabolizmus hladu). Preto som svoj základný a celkový obrat vypočítal pomocou tabuľky programu Excel z fóra a dosiahol som asi 1650 kcal, ktoré môžem skonzumovať pre zdravé chudnutie.
Snažím sa jesť KH iba na raňajky. Vďaka fddb.info mám všetko pod kontrolou a v kombinácii s cvičením sa mi chudnutie darí veľmi dobre
V zásade považujem Dukana za zaujímavého, najmä preto, že z dlhodobého hľadiska znova povolíš KH - len postupne, kým neznáš svoj osobný limit KH.
Ako som už povedal, veľa ciest vedie do Ríma. A väčšine z nich chvíľu trvá, kým si nájdu cestu. V každom prípade vám prajem veľa šťastia
Felix
Ahoj! Ďakujem za rady a úvahy!
Pomaly to začínam vidieť ako ty.
S Dukanom (dnes som mal prvý zeleninový deň fázy 2) som ešte menej stihol svoj minimálny kcal (pre mňa asi 1700-1800 kcal). A už som zo začiatku unavený, aj keď sa cítim fyzicky a energeticky v poriadku, a hoci ma potom vyhodia čerstvé, čerstvo ulovené ryby, dobré a zdravé. Nemôže to však byť vrece trpaslíkov, ktoré každý deň obhrýzajú kcal hladovku. Pomaly mi je z toho zle. Už mi nechutí ani jesť. Dal som si 2 skvelé malé brokolice a 2 skvelé papriky. Losos a kuracie mäso. Pozerám sa na jedlo a pomyslím si: Som na ceste k poruchám stravovania. Sám som si pripravil iba 1/4 papriky a brokolice. Už ma to tak nebaví!
Predtým, ako som začal s Dukanom, som ho vedome varil, čerstvé, bolo to dobré, ale ťažké na KH. Ale bolo mi dobre. A moja pokožka bola krajšia ako za 20 rokov zo všetkého ovocia a zeleniny. Teraz som dnes mal problém zjesť 1 jablko alebo 1 kiwi (ktoré v Dukane v O2 nie sú povolené), pretože 100 g má asi 10 g sacharidov. Naozaj to nemôže byť.
Odtrhnem sa od toho. V opačnom prípade vám dá šancu dozadu.
Teraz mám veľmi dobrú predstavu o zdravej a vyváženej strave, obraciam sa na sacharidy, inak jem to, čo mi chutí, vrátane 1 jablka denne.!