5 spôsobov, ako prekonať únavu

„Som vždy unavený“ - toto je jedna z najčastejších viet, ktoré lekári počujú od pacientov. Aj keď nejde o chorobu v pravom slova zmysle, únava je vážna fyziologická porucha, ktorá v priebehu času spôsobuje všeobecný stav slabosti a nedostatku motivácie.

V niektorých prípadoch je ľahké určiť faktory, ktoré ovplyvňujú nástup únavy, napríklad nedostatok spánku alebo niektoré choroby, ale väčšinou je ťažké určiť presnú príčinu. K tomu môže prispieť depresia, úzkosť, prepracovanie, sedavý životný štýl, výživa alebo určité lieky nízka úroveň energie. (1)

Bohužiaľ neexistuje 100% účinná liečba únavy, tým menej univerzálne platný liek, ktorým by sa mohli úspešne riadiť všetci ľudia, ktorí čelia tomuto problému. Púšť v boji proti únave však nie je v žiadnom prípade riešením. Jeho nepríjemných účinkov nie je málo a pociťuje sa to fyzicky aj psychicky: motivácia stanovovať si ciele a plniť ich sa vytráca, kognitívny výkon klesá, vzťahy s rodinou a priateľmi sa zhoršujú. Krátko, únava premení svoje obete na uzavretých, osamelých ľudí, ktorí radšej žijú svoj život v tieňovom kuželi, v spoločnosti svojho vlastného ja.

Je tu však jedna vec, ktorú by ste nemali prehliadnuť, pokiaľ ide o únavu: Ľudské telo je fyziologicky navrhnutý s funkciami a energetickými zdrojmi potrebnými na boj proti takýmto poruchám. Ak pocítite únavu, prvým krokom k jej odstráneniu je konzultácia s lekárom. Spoločne môžete určiť potenciálne príčiny a správny liečebný plán na boj proti nim. Nedostatok energie, fyzické a psychické vyčerpanie a nízku motiváciu je možné zvládnuť pomocou a zdravý životný štýl. (2)

Päť základných pravidiel ktoré sa v priebehu času osvedčili v boji proti únave, sú:

1. Jedzte často v malom množstve

Dobrou stratégiou proti všeobecnej slabosti je zvýšenie počtu občerstvenia počas dňa. Lepšie je jesť váženú stravu každé tri alebo štyri hodiny, ako jesť raz alebo dvakrát denne vo veľkom množstve. Takto udržujete svoju energetickú hladinu a nedovolíte telu, aby sa unavilo. Na dosiahnutie požadovaného účinku odborníci na výživu odporúčajú:

Raňajky

Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom

Mierna konzumácia chudého proteínu

Obmedzenie konzumácie kofeínu a alkoholu

Spotreba vody

Všeobecnú únavu a nedostatok fyzickej a duševnej energie ovplyvňuje príjem tekutín viac, ako si myslíme. Takéto stavy sú väčšinou spôsobené tým, že nie sme správne hydratovaný. Jednoduchý pohár vody môže byť často dokonalým palivom na obnovenie vitality.

2. Postupujte podľa cvičebného programu

Aj keď sa momentálne stav únavy zhoršuje, cvičenie časom zlepšuje pocit slabosti, poskytnutie energie navyše. Ak nie ste športujúcim človekom, môžete začať trénovať ľahkými prechádzkami a postupne si môžete založiť zložitejší program pohybových aktivít. (4)

U začiatočníkov spôsobuje zapojenie svalov pri akomkoľvek druhu pohybového cvičenia vznik mitochondrií, cytoplazmatických orgánov zložených z bielkovín, lipidov a enzýmov, ktoré bunke dodávajú energiu potrebnú na správne fungovanie tela. Cvičenie preto nielen spotrebováva energiu, ale aj produkuje, čo vedie k aktivácii svalových buniek.

Bunky však na dokončenie tohto procesu potrebujú palivo a tuk a glukóza nestačia. kyslík je tiež nevyhnutný a motorické činnosti uľahčujú jeho prenos do telesných tkanív vytváraním nových kapilár - malých krvných ciev, cez ktoré sa vedie kyslík do buniek. Zo všetkých fyzických cvičení sa odporúčajú najmä aeróbne cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a nútia lekára, aby sa nadýchol čo najhlbšie. Výsledok: viac kyslíka v krvi a implicitne v celom tele.

Tiež, aeróbne cvičenia zaručuje hlboký spánok počas noci. Podľa vedeckých štúdií uskutočňovaných v tejto oblasti je tento typ motorickej aktivity jediným osvedčeným spôsobom, ako zvýšiť čas strávený v hlbokom spánku, zodpovedný za obnovenie energetickej hladiny v tele. Čím hlbšie spíte, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa zobudíte uprostred noci a na druhý deň sa budete cítiť unavení. (5)

3. Schudnite, načerpajte energiu

Ak čelíte a nadmerná telesná hmotnosť, je normálne cítiť sa neustále fyzicky vyčerpaný. Tiež v prípade ľudí s nadváhou je srdce podrobené ďalšiemu úsiliu o fungovanie čo najbližšie k normálu, čo nevyhnutne spôsobuje, únava. Preto je chudnutie nevyhnutné pre znovuzískanie vitality. (4)

Od roku 1993 sa viac ako 5 000 žien a mužov stalo členmi amerického Národného registra kontroly hmotnosti. Základnou podmienkou účasti v tomto ústave bolo schudnúť najmenej 13 kilogramov a udržať si váhu aspoň rok.
Tajomstvo?

program podporovaný fyzické cvičenia, ekvivalent 35-40 minút joggingu denne;
zníženie príjmu kalórií;
menej času na gauči, pred televízorom a redukcia rýchleho občerstvenia, dezertov a sladkostí výmenou za ovocie a zelenina. (6)

4. Správne odpočívajte

5. Vyhýbajte sa stresu

stres spotrebúva enormné množstvo energie. Vedecké výskumy potvrdili, že neuropsychiatrický stres je spolu s emočnou reakciou najčastejšou príčinou únavy.

Je dôležité pamätať: neznamená to, že ľudia, ktorí čelia agresívnejšiemu stavu slabosti, sú viac stresovaní, ale že sú citlivejší na jeho účinky. Emócie, ktoré vyvolávame, keď sme pod tlakom, spotrebúvajú pôsobivé množstvo energie a konečný efekt je presne to, čoho sa snažíme zbaviť: únava.

Relaxačné terapie môžu byť efektívnym spôsobom, ako sa zbaviť stresu, najmä ak sú spojené s meditáciami, hypnózou, jogou a tai chi. Dobré výsledky poskytuje aj aromaterapia a masáž.

Jeden z najjednoduchších a najdostupnejších techniky fyzickej a duševnej relaxácie zostáva však svalová relaxácia, ktorá spočíva v napnutí a uvoľnení svalových skupín, počnúc chodidlami a pokračujúc až k rukám a krku. Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, vždy nájdete tie správne metódy pre svoj vlastný životný štýl, ktoré vám pomôžu znovu získať pokoj. energia a motivácia užiť si každý deň zvlášť. (1)

Bolesť chrbta je častým dôvodom absencie v práci a hľadania strednej liečby.

Pravidelné cvičenie je prospešné pre vaše zdravie a pomáha vám pri chudnutí. Mnoho ľudí však nevie, že koná.

Bolesť chrbta, lekársky známa ako „bolesť krížov“, „bolesť krížov“, „bolesť krížov“ alebo „bolesť krížov“.

Chýbajúca jednoznačná diagnóza a nástroje potrebné na odhalenie chronickej únavy situáciu ešte sťažujú.

Aj keď u pacientov s rakovinou prežívajúcich únavu môže byť tento šport na konci zoznamu.

Únava a znížená schopnosť sústrediť sa, s ktorými sa väčšina z nás stretáva nepretržite .