5 spôsobov, ako sa vyhnúť ospravedlňovaniu a cvičeniu v ranných kalorických tajomstvách
5 spôsobov, ako sa vyhnúť ospravedlneniu a cvičiť ráno
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby dospelí cvičili najmenej 150 minút s miernym cvičením alebo 75 minút s intenzívnym cvičením a aby si aspoň dvakrát týždenne zacvičili silové cvičenia. Toto odporúčanie má iba všeobecný prínos pre zdravie, ale úsilie o chudnutie si môže vyžadovať viac pohybu, ako už bolo spomenuté.
Väčšina Rumunov, bohužiaľ, necvičí odporúčaný cvičebný program týždenne. V skutočnosti asi 80% Rumunov týždenne nedostatočne cvičí.
Ktokoľvek môže nájsť veľa výhovoriek, prečo nedostatočne cvičiť; máme nabitý program, dlhé pracovné dni, sme príliš unavení atď.
Cvičenie je prospešné kedykoľvek počas dňa. Vykonávanie cvičení ráno však môže byť ľahkou a ľahkou metódou na realizáciu. Dodáva vám tiež viac energie na daný deň a umožňuje vám robiť zdravšie rozhodnutia po celý deň.
Štúdia z roku 2014 (1) zistila, že ľudia, ktorí cvičia ráno, tento program sledujú s väčšou pravdepodobnosťou ako ľudia, ktorí plánujú cvičiť popoludní alebo večer.
Aj keď sa nepovažujete za ranného človeka, nenájdete výhovorky, prečo necvičiť, ak už poznáte výhody ranných cvičení.
Začať cvičiť cvičenia ráno vyžaduje čas a zapojenie, ale výhody na seba nenechajú dlho čakať.
1. Zmeňte večerku
Môže byť ťažké začať cvičiť ráno, ak idete neskoro spať. Nech už ste dôvod, prečo ísť neskoro spať, ak chcete mať ráno ráno s cvičením vážne, nastavte si čas na spánok skôr.
Ak pôjdete skôr spať, ľahšie sa vám vstane skôr, čo bude v súlade s vašou cvičebnou rutinou.
Skoré vstávanie na cvičenie je obeť, ale môže to byť najpraktickejší spôsob, ako zostať fit počas dňa.
Okrem toho je spánok viac prospešný, pretože môže pomôcť regulovať hmotnosť a duševnú koncentráciu po celý deň.
Okrem týchto aspektov štúdia z roku 2015 (2) zistila súvislosť medzi ľuďmi, ktorí chodia neskoro spať a menej spia s opakujúcim sa negatívnym myslením.
To naznačuje, že ľudia, ktorí idú spať neskôr a spia menej, sú pravdepodobne náchylnejší na vzorce negatívneho myslenia. Skoré chodenie do postele a ranné cvičenie môžu znížiť opakujúce sa negatívne myslenie.
2. Nestláčajte tlačidlo odloženia
Po zaznení budíka vás pokúša stlačiť tlačidlo spánku, aby ste sa ešte viac vyspali. Čím viac času však strávite v posteli, tým viac ste presvedčení, že nemusíte vstávať a cvičiť.
Keď stlačíte tlačidlo odloženia, vyskočte z postele, keď sa spustí budík. To vám pomôže vstať skôr, ako sa v posteli rozhodnete byť leniví.
Vstaňte z postele skôr, ako vás mozog presvedčí, aby ste pokračovali v spánku.
3. Majte tréningového partnera
Ak sa pokúsite ráno prebudiť na cvičenie, môžete si ľahko nájsť výhovorky, aby ste tak nerobili, ak si cviky precvičujete svojpomocne. Nikto iný nebude vedieť, že ste cvičenia vynechali.
Ak sa však stretnete s priateľom, spolupracovníkom, osobným trénerom atď., Prebudenie a dodržiavanie cvičebného programu môže byť jednoduchšie.
Taktiež, ak sa s niekým stretávate, môže vás to motivovať k dodržiavaniu tréningového plánu.
4. Robte cviky, ktoré sa vám páčia
Ľahko nájdete výhovorky, aby ste ráno necvičili, ak sa pokúsite prebudiť na cvičenie, ktoré sa vám nepáči.
Existuje veľa druhov cvičení a mali by ste si cvičenie vychutnať.
Nemusíte chodiť do posilňovne alebo behať. Nájdite niečo, čo sa vám páči.
Či už je to tanec, aerobik alebo plávanie, buďte kreatívni. Skúste tiež zmeniť tréningy, aby ste sa vyhli nude.
Aj vrcholoví športovci nie vždy majú radi tréning. Budú dni, keď sa vám nebude chcieť cvičiť, ale aj tak sa musíte zobudiť.
Ak robíte niečo, čo vás baví, bude ľahšie vstať z postele.
Nezabudnite však, že niektoré dni musíte vstať z postele bez ohľadu na to, ako sa cítite.
5. Stanovte si ciele
Po prebudení by vás mohlo zaujímať, prečo to robíte. Prečo potrebuješ teraz vstať? Ako každá zmena v správaní, aj tu je dôležité pamätať na to, prečo meníte svoju rutinu. Čo sa snažíte dosiahnuť? Snažte sa schudnúť, byť zdravší alebo dokázať zabehnúť maratón?
Zapíšte si svoje ciele, aby ste ich videli každé ráno. Pripomenie vám, prečo si musíte ráno urobiť čas na cvičenie.
To by vám malo pomôcť vyhnúť sa ospravedlňovaniu.
Záver
Akákoľvek zmena v rutine môže byť zložitá a ospravedlnenie môže prísť ľahko, keď sa pokúsite vykonať určité zmeny. Väčšina Rumunov nerobí odporúčaný cvičebný plán a nedostatok času v dennom rozvrhu môže byť silným dôvodom, prečo ľudia necvičia dosť.
Cvičenie cvičení ráno môže byť ľahký spôsob, ako ich cvičiť, skôr ako sa počas dňa príliš zaneprázdnite.
Aby ste sa vyhli výhovorkám na dlhší spánok, najskôr zmeňte čas spánku. Ak zostanete neskoro, je ťažšie skoro sa zobudiť na cvičenie, než začnete svoj pracovný deň.
Aj keď sa budík spustí, nestláčajte tlačidlo odloženia. Vstaňte skôr, ako sa rozhodnete pokračovať v spánku.
Ak niekoho stretnete na školení, bude vás to viac motivovať k tomu, aby ste podporovali cvičenia v jeho/jej spoločnosti, než sami. Nájdite si niekoho, kto sa s vami stretne na spoločnom cvičení, takže je menej pravdepodobné, že si nájdete zámienku, aby ste nechodili cvičiť.
Robiť niečo, čo vás baví, je dôležité; ak sa pokúsite robiť cviky, ktoré sa vám nepáčia, je pravdepodobnejšie, že nájdete výhovorky.
Na záver nezabudnite, prečo sa budíte na cvičenie. Ciele považujte za dennú pripomienku vášho odhodlania dosiahnuť svoje ciele.