5 spôsobov, ako váš domov poškodzuje vaše zdravie Monden
Dúfame, že „domov“ je slovo, s ktorým máte šťastné združenie. Ak ste však ako väčšina Američanov, existujú aspekty vášho domova, ktoré by mohli pôsobiť proti zdraviu.
Vedci sa zaoberali príčinami obezity a chronických chorôb a niektorí zistili, že ich môže zhoršiť spôsob, akým usporiadame priestory, v ktorých žijeme, a súvisia s nimi. Ale vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien môžeme narušiť naše zlozvyky doma. Nižšie je uvedený zoznam spôsobov, ako by vás mohlo doma ochorieť, spolu s tipmi, ako zmeniť usporiadanie domácnosti tak, aby bolo lepšie zdravie a chudnutie.
Vaše skrinky sú plné prázdnych kalórií
„Či už je to zmrzlina, sušienky, cukrovinky, hranolky alebo iné predmety, iba vedomie, že vaše spúšťacie jedlá sú v kuchyni alebo v kancelárii, môže vykoľajiť akýkoľvek program zdravého stravovania,“ hovorí Christine M. Palumbo, registrovaná dietetička a odborníčka na výživu v spoločnosti Chicago. „Platí to najmä medzi 15:00 a spaním, keď býva najťažšie ignorovať chute.“ Jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať svoju túžbu, je držať lákavé jedlá mimo domu. Newyorská dietologička Leah Kaufman navrhuje jednotlivé porcie jedál, ktoré máte tendenciu sa prejedať. Ak viete, že každá taška sušienok má 150 kalórií, je menej pravdepodobné, že sa vrátite na druhú porciu.
Do spálne nechajte vstúpiť príliš veľa svetla
Čoraz viac výskumov ukazuje, že svetlo nie je práve dobré pre vzťah medzi dobrým spánkom a zdravím. Podľa novej štúdie publikovanej v časopise American Journal of Epidemiology mali účastníci výskumu, ktorí spali v najtmavších miestnostiach, o 21% nižšiu pravdepodobnosť obezity ako tí, ktorí spali v najsvetlejších miestnostiach. Tento odkaz súvisí s hlavným hormónom spánku produkovaným našimi telami, melatonínom. Príliš málo melatonínu znamená, že nevstupujeme správne do spánkového režimu, čo môžete tiež považovať za spôsob chudnutia. Hľadajte nepriehľadné záclony pre tmavý stimul pre vaše ciele pri chudnutí.
Vaše pomôcky sú v spálni
Štúdia v časopise Pediatric Obesity zistila, že deti, ktoré sedia v noci pri televízii alebo počítači, majú tendenciu mať horší životný štýl a je menej pravdepodobné, že si dostatočne oddýchnu. Vedci zistili, že u študentov s prístupom k elektronickému zariadeniu bola 1,47-krát vyššia pravdepodobnosť nadváhy ako u detí bez prístrojov v spálni. U detí s tromi zariadeniami sa to zvýšilo na 2,57-krát - takže iPad nechajte v obývacej izbe.
Vaše taniere a misky majú nesprávnu veľkosť a farbu
Rovnaké množstvo jedla dajte na veľký tanier a potom na tanier strednej veľkosti. Je veľmi pravdepodobné, že množstvo jedla na väčšom tanieri budete vnímať ako menšie, pretože môžete vidieť prázdnejšie. Keď podávame jedlo na väčších tanieroch, chceme podvedome vyplniť priestor. Cornellov výskum ukázal, že dospelí aj deti nalievali viac cereálií do väčších misiek a konzumovali o 44% viac kalórií. Ďalšia štúdia od Cornella ukázala, že farba doštičky môže mať významný vplyv na množstvo tuku, ktorý sa nedobrovoľne nahromadil. V štúdii účastníci, ktorí podávali svoje cestoviny Alfredo na bielom tanieri, naložili na svoj tanier o 22% viac cestovín ako tí, ktorí dostali červené taniere. Cieľom je podľa vedcov vytvoriť väčší stupeň kontrastu medzi jedlom, ktoré konzumujete, a tanierom, na ktorom jedlo stojí.
Vaše ovocie je ukryté v chladničke
Ak zdravé jedlo nevidíte, je menej pravdepodobné, že ho zjete. Prečo to však na prvom mieste nie je viditeľné? Väčšina druhov ovocia nemusí byť chladená a je esteticky atraktívne ich uchovať. Vezmite misku s ovocím a naplňte ju farebnými, zdravými predmetmi, ako sú jablká, pomaranče a hrušky. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa dať zlákať zdravým ovocím a povzbudiť vzhľad vašej kuchyne, je zaobstarať si banánový háčik. Môžete tiež pripraviť zeleninu a umiestniť ju do priehľadných nádob vpredu a do stredu v chladničke na ľahké občerstvenie.