Jednoduchý program údržby
Keď som písal o rakovine pľúc, sľúbil som, že napíšem tento príspevok. Ale byť lenivý, starý a sklerotický ... Stále som bral ostatných.
V podstate je tento druh programu určený pre tých, ktorí sú príliš leniví na to, aby mohli správne vykonávať svoju prácu ... ale uvedomujú si však, že musia niečo robiť so svojím telom. Je to od začiatku niečo základné, čo vás môže močiť, aby ste nič nerobili.
V podstate o čo ide? O temperovaní ponuky v kombinácii s denným cvičebným programom.
1. Diéta. Sieť je plná diét. Väčšine z nich neverím.
Niektorí z nich, tí zlí, praktizujú hladovanie ... a hlad vždy škodí, nech už je to čokoľvek.
Hlad nie je diéta, je to hlúposť ... z môjho pohľadu.
Najhoršie (diéty) sa snažia konať tak, že telu uberajú rôzne výživné látky, aby metabolizmus prešiel do panického režimu a spotreboval iba určité uložené zdroje. Tento typ stravovania vás s najväčšou pravdepodobnosťou nevyváži. Nie som fanúšik, práve naopak.
Dobrá strava je striedma, ktorá vás oslabuje alebo vás neustále udržuje v pestrej ponuke jedál a poskytuje telu strelivo v boji proti chorobám a opotrebovaniu. Nepomáha ani to, ak ste schudli, keď ste to robili za cenu choroby, choroby alebo predčasného starnutia tela.
Cieľom je nájsť rovnováhu medzi prijatými kalóriami a spálenými kalóriami. Áno, špecialista vám môže pomôcť. Alebo zdravý rozum
2. Cvičenie.
Samozrejme, je plný sály. A haly sú plné vybavenia, kurzy fitnes - mitness - freetness - box - floxing a iná bavlna -x-ing.
Aby som ti povedal svoj pohľad na vec od začiatku ... Neverím v prácu so zariadeniami a váhami. Samozrejme, ak hovoríme o hromadení hmoty a podobne, musíme pracovať aj so spotrebičmi. Ale hovoríme tu o údržbe a tónovaní, nie o stavaní ...
V prvom rade potrebujete aeróbne úsilie. Úsilie, pri ktorom telo spotrebúva veľa kyslíka. Aby ste to povedali na rovinu, musíte si vydýchnuť.
Takže kedykoľvek sa budete snažiť a lapáte po dychu, je dobré, menej záleží na forme.
Prvý na zozname je spustený. Iste, v telocvični na bežiacom páse, vonku na zemi alebo na bežeckej dráhe. Z vlastnej skúsenosti nie je beh po asfalte dobrý. Ale je to koniec koncov na vás. A do istej miery aj vybavenie.
Existuje veľa tých, ktorí chcú nielen chudnutie, ale aj tonizáciu. A za to si myslia, že skutočne potrebujete posilňovňu, sofistikované zariadenia s nevysloviteľnými názvami.
No ... existuje variant, ktorý nezahŕňa prístroje, ale rovnako účinný na tréning: práca s vlastným telom + gravitácia.
Pamätáte si na staromódne cviky? Genoflexie, abs, kliky, predĺženia? Všetky sú také dobré ako práca so spotrebičmi.
Samozrejme, všetok marketing, ktorý stojí za týmito drahými a opulentnými zariadeniami, mi bude protirečiť v mnohých ohľadoch: bezpečnosť, ergonómia, choroby.
A pokiaľ sa budú cviky robiť v túžbe . ľalie, pokiaľ budú zle vykonané, bude tento marketing správny.
Ale správne vykonaný plavák vás nemá čím zraniť.
Zle urobené brucho ovplyvňuje chrbticu a chrbtové svaly. Správne urobené brucho vám nemôže ublížiť.
Zle urobené genoflexie ovplyvňujú vašu chrbticu, kolená a chrbtové svaly. Hotovo, len vám robia dobre.
Na Youtube je veľa filmov, ktoré vám vysvetľujú, aké zlé a aké dobré to je, nemyslím si, že by pre mňa malo zmysel začínať tu textom, keď máte k dispozícii toľko videí.
Navyše nie som proti zariadeniam alebo váham. Je to len to, že musíte pochopiť, prečo sú dobré a prečo nie sú dobré.
A ak hovoríme o jednoduchom programe údržby ... nepotrebujeme váhy. Alebo spotrebiče.
Takže na záver ... jednoduchý program údržby vyzerá takto:
1. Strava - vyvážená strava, ktorá obsahuje čo najviac potravín, ktorá nehladuje, ale vylučuje iba prebytok.
2. Klasické cvičenia rozdelené do dvoch denných 20-minútových tréningov:
Kľúčom je nesedieť. Nerobte brucho, potom geno, potom kliky ... s prestávkami a lapaním po dychu medzi nimi. Nie.
Urobte sériu 25 brušných svalov, potom 25 kolien, potom 15 klikov, bez prestávok. Dýchajte 30 sekúnd a začnite znova bruchom + geno + plávaním. A tak ďalej, kým neskončíte. Nefňukajte, je to možné.
Ide o to, že pri každom cviku využívate rôzne svalové skupiny, takže by ste ich mali vedieť bez problémov kombinovať. Spočiatku to bude ťažké, ale s časom ... to je za pár dní, zvyknete si. Keď máte pocit, že je to ľahké, zvýšte počet opakovaní.
Program nie je pre profesionálov, je - ako som už povedal - pre tých, ktorí nemajú čas, nemajú na to chuť alebo nemajú peniaze na izby v týchto módnych trendoch ... ale ktorí si uvedomili, že sa musia trochu hýbať.
Potom, ak máte pocit, že je tento program príliš malý ... môžete myslieť napríklad na predplatné do telocvične. Alebo hodiny plávania. Alebo čokoľvek iné organizovanejšie a nákladnejšie.:)
Ach, aby sme diskusiu nezačali zle ... absolvovali sme 18 rokov výkonnostného športu, kickbox a thaibox, viacnásobný národný šampión v plnom a polovičnom kontakte v kickboxe, národný šampión v thaiboxe, európsky vicekontaktný šampión v plnom kontakte v kickboxe, skončili sme a mám licenciu na špecializovanej fakulte, urobil som národnú trénerskú školu, mám magisterský titul v odbore športový manažment, som ten, kto priniesol Tae-Bo do Rumunska po prvýkrát ... a myslím, že by stačilo argumentovať názor.