5 spôsobov, ktoré vám pomôžu žiť zdravo - Andrej Ursachi
Aj keď naša túžba pracovať môže byť príjemná pre našu psychiku a naše bankové účty, môže to spôsobiť vážne problémy - najmä zdravotné problémy.
Osobne mám niekedy sklon robiť nezdravé veci, jednoducho dokážem viac pracovať. Pri rušnom životnom štýle niekedy zabúdam na zdravé návyky. Tieto návyky sú pre ľudí nevyhnutné. Formovanie nezdravých návykov v priebehu času nám môže veľmi ublížiť. Aj keď cieľom je zarobiť peniaze, hlavným by malo byť zostať zdravé. Jedným slovom, užívať si bohatstvo. Na záver, ako môžeme žiť zdravo a zároveň sa snažiť stať sa ešte bohatšími?
1. Pite viac vody!
Podnikateľom, ktorí to ešte nevedia, pomáha voda znižovať úbytok hmotnosti, ktorý sa získava dlhodobým sedením. Zvýšte kapacitu ukladania energie. Pomáha bojovať proti bolestiam hlavy, nespavosti a pod. Existujú doslova stovky dôvodov, prečo je voda dobrá pre správne fungovanie tela. Niekedy to však nekonzumujete.
Ako si teda môžeme zapamätať, že pijeme vodu, keď sme príliš zaneprázdnení?
Pripomínajte pomocou vodných aplikácií pre Android, iOS a Google Play. Vezmite si pohár vody predtým, ako idete spať, a položte ho na knihu priamo vedľa seba. Pamätajte, že položenie pohára s vodou vedľa postele by malo byť to posledné, čo urobíte pred zaspaním. Takto si urobíte rutinu, najmä preto, že ráno zbadáte vedľa seba pohár vody. Môže to znieť zvláštne, ale funguje to. Ak stále máte tendenciu zabudnúť sa napiť vody ráno, stačí, aby ste pohár vody umiestnili tesne nad telefón.
V práci môžete mať pri stole obrovskú farebnú fľašu s pohárom pre ľahký prístup. Ak ste stále na ceste, uistite sa, že máte fľašu vody a nalepte lepiacu poznámku „Pite vodu!“ niekde, aby ste si spomenuli.
2. Jedzte dobre.
Väčšina podnikateľov je príliš zaneprázdnená stravovaním. Niekedy vidíte na stole kolegu cukrík alebo porciu nezdravého rýchleho občerstvenia a vyberiete si nezdravé jedlo. A potom vypijete džús bez cukru a budete žiť s dojmom, že sa stravujete zdravo. Aj keď sa cítite unavení, nie je to tak. Navyše o pár rokov vaše zdravie veľmi utrpí.
Tu je príklad, ako zabezpečiť, aby ste sa napriek svojmu nabitému programu dobre najedli.
Naplánujte si čas, kedy môžete pripraviť rýchle, chutné a zdravé jedlá. Ak už viete, že by ste sa mali stravovať zdravo, je ťažké odchýliť sa od tejto túžby. Cez víkendy sa pokúste nájsť čas na prípravu jedál vopred na budúci týždeň. Chladnička sa tu stáva najlepším priateľom podnikateľa.
Ak si to môžete dovoliť, najmite si služby dodávateľov zdravých potravín a objednajte si zdravé a chutné jedlo vo svojej kancelárii alebo doma každý deň. Ak sa musíte stravovať vonku, vyberte si zdravšiu alternatívu k obvyklým miestam. Ak si nemôžete vybrať, vyberte si čo najzdravšie potraviny.
3. Cvičenie.
Samozrejme, nemôžeme hovoriť o zdraví bez zahrnutia pohybu. Ukázalo sa, že cvičenia sú dobré na zvýšenie rozumu, dôvery, pamäti a celkovej pohody.
Výhody cvičenia sú dobre známe každému. Niektorí z nás si však na ne vyhradia príliš málo času. Osobne cvičím, chodím do posilňovne asi raz za dva dni.
Ako môžete začleniť cvičenie do svojho denného rozvrhu?
Začnite tým, že ak budete môcť, choďte do práce pešo. Ak si to nemôžete dovoliť alebo zostanete doma, nechajte si nejaký čas na prechádzky večer a ráno. Kráčajte pred obednou prestávkou. Zabudnite na výťah a choďte hore a dole po schodoch. Ak máte osobného asistenta, diktujte poznámky na bežiacom páse. Naplánujte si stretnutia so svojimi zamestnancami na cestách, namiesto toho, aby ste sedeli pri konferenčnom stole.
4. Pracujte z niekoľkých polôh tela.
Doktor James Levine z kliniky Mayo uviedol: „Sedavý životný štýl je nebezpečnejší ako fajčenie, zabíja viac ľudí ako HIV a je nebezpečnejší ako parašutizmus.“
Celý deň sa na kancelárskej stoličke písalo veľa štátnych materiálov. Okrem obvyklého prírastku hmotnosti alebo obezity spôsobuje bolesti chrbta a ďalšie vážne zdravotné problémy.
Ak musíte sedieť v práci, urobte to poriadne - vzpriamene, dozadu rovno, chodidlá položené rovno na zemi. Upravte stoličku tak, aby bola správne zarovnaná s pracovným stolom. Cvičenie s hlavnými svalmi vykonajte pomocou cvičnej lopty alebo stoličky.
Vstaňte a každú hodinu choďte pár minút pešo. Pri diktovaní alebo písaní niečoho môžete kedykoľvek stáť.
5. Odpojte sa od práce.
Je ľahké sa pochovať v práci, až sa psychicky stresujete a stratíte schopnosť sústrediť sa. Príliš veľa psychického stresu je kontraproduktívne.
Pracujte s mnohými prestávkami. Dohodnite si zvláštny čas na vypnutie celého elektronického systému a prechádzku. Tieto krátke prestávky vyčistia vašu myseľ a zvýšia vašu koncentráciu po návrate do práce.