5 starodávnych tibetských rituálov pre zdravie a vitalitu

tibetských

Bannerový článok bol zahájený

V joge existuje zaujímavá sekvencia, ktorá sa nazýva 5 Tibeťanov. 5 Tibeťanov alebo 5 omladzovacích rituálov sú jogové cvičenia, ktoré sú údajne staré viac ako 2 500 rokov.

Každé cvičenie stimuluje určitú čakru alebo hormonálny systém a revitalizuje určité orgány. Teda 5 cvičení alebo rituálov predstavuje skutočný program pre telo ako celok.

Táto séria cvičení je známa aj ako „Fontána mladosti“ a pripisuje sa jej schopnosť liečiť telo, vyvážiť čakry a zvrátiť proces starnutia len za 10 minút denne.

Podľa legendy sa anglický bádateľ dozvedel o týchto rituáloch v himalájskom kláštore od tibetského mnícha, ktorý bol síce veľmi starý, ale bol v perfektnom zdravotnom stave. Aj keď pôvod tohto rituálu nemožno s istotou potvrdiť, Peter Kelder ako prvý publikoval výhody v roku 1939 v publikácii „Eye of Revelation“. Túto postupnosť neskôr spopularizoval učiteľ jogy Chris Kilham, ktorý sa vyjadril, že sa nikdy nedozvieme pôvod cvičení.

Postupnosť je jednoduchá a dá sa urobiť doma, stačí vám 10 minút denne.

Ako praktizovať 5 Tibeťanov

  1. Stojte s rukami vystretými vodorovne a od seba, na rovnakej línii ako sú vaše plecia. Teraz otáčajte rovnakým smerom ako ručičky hodín, kým sa vám mierne neotočí hlava. Môžete si zvoliť techniku ​​podobnú baletu: oči majte upreté na ten istý bod, kam sa otáčate. Jediným problémom je, že musíte odbočiť zľava doprava. Pri tomto cviku sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
  1. Perfektne si ľahnite na zem alebo do postele. Položte ruky pozdĺž tela vedľa seba. Nedávajte prsty preč. Zdvihnite nohy hore, kým nie sú úplne rovné. Pokiaľ môžete, nechajte nohy mierne vpredu, smerom k hlave, ale nenechajte si pokrčiť kolená. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom ju ľahko vráťte nohami na podlahu a nechajte svaly na celom tele uvoľniť. Potom opakujte. Ak toto cvičenie môžete robiť bez toho, aby ste sa dotkli zeme, to znamená, že to robíte nepretržite, je to ešte lepšie. zhlboka sa nadýchnite pri zdvíhaní nôh a výdych pri sklopení nôh.
  1. Kľačí na kolenách, ale s úplne dokonalým telom. Ruky si položte na zadnú časť stehna. Nakloňte hlavu dopredu a opierajte sa o hruď. Potom otočte hlavu dozadu tak, aby ste si vyklenuli chrbticu. Prsty na nohách by mali byť pod nohou, akoby ste sa o ne opierali. Pri klenutí chrbta sa budete opierať o svoje stehná. Potom cvičenie opakujte. Pri klenutí chrbta sa nadýchnete a pri návrate do východiskovej polohy vydýchnete.
  1. Sadnite si, s nohami dokonale vystretými a otvorenými pred sebou. Podporte sa vo svojich rukách, brada je na hrudi a zdvihnite telo tak, aby ste sedeli ako stôl. Trup by mal byť úplne rovný rovnako ako doska stola a vaše nohy a ruky by vás mali podopierať rovnako ako nohy stola. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej polohy a potom cvik opakujte.
  1. Posaďte sa na brucho s roztiahnutými nohami a rukami pri pleciach. Potom sa zatlačte do svojich rúk a nôh tak, aby sa zdvihli zo zeme. Pohľad musí byť smerom hore, k oblohe a telo musí byť klenuté. Pozor, aby ste nepretiahli žiadne svaly! Tí, ktorí majú problémy s chrbticou, si môžu vyklenúť kolená.

Počas cvičení je veľmi dôležité, aby bolo dýchanie synchronizované s pohybom. Bolo by lepšie cvičiť ráno, pretože vám dodajú energiu potrebnú na celý deň. Pre každú pozíciu je dobré začať s 5 opakovaniami a zvyšovať každý deň, až kým nedosiahnete 21 opakovaní.