5 tajomstiev slávneho hollywoodskeho trénera na chudnutie
Bob Harper zo svojej vlastnej knihy „Rules of Harmony“ (Pravidlá harmónie) predstavil niekoľko základných pravidiel pre chudnutie, ktoré budú perfektne fungovať pre každého tenkého človeka.
1 voda - skutočný zázrak zázrakov, ktoré môžu zmeniť vašu postavu. Každé ráno by sa malo začať veľkým pohárom vody. Všimnite si, že žiadne dva úbohé dúšky nasilu a s pohárom! Naštartujete tak metabolizmus. Pred každým jedlom tiež vypite pohár vody; toto jednoduché pravidlo zabráni prejedaniu sa.
2 Jedzte toľko bielkovín (inými slovami - bielkovín). Jedzte bielkovinové jedlá na raňajky, na obed a na večeru, ale samozrejme zabudnite na sacharidy a tuky, nestojí to za to.
Bielkoviny sa nachádzajú väčšinou v mäse, hydine, rybách, mlieku, orechoch a strukovinách.
3 Nepijem tvoje kalórie! Čo to znamená? Veľmi jednoduché: často utekáme nakupovať všetky druhy nápojov, ako je káva (samozrejme s doplnkami vo forme cukrového sirupu, smotany atď.) Alebo sóda. Zvyčajne obsahujú rekordný počet kalórií, ktoré konzumujeme, bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali.
Pozri tiež: Jedzte a chudnite: Tipy pre dietetikov ukazujú „rozumné a šťastné“
4 V balení nájdete všetky informácie o nákupe potravín. To je obzvlášť dôležité na začiatku procesu chudnutia. Malo by vás zaujímať všetko, čo je napísané drobným písmom: zloženie, kalórie, tuky, bielkoviny a sacharidy. Tak trochu po kúsku rozumiete tomu, čo predstavuje alebo iné jedlo toho, čoho by sa malo vzdať, a ktoré začína brať viac a získavať základné vedomosti o tom, čo každý deň jete.
5 Raz týždenne si dohodnite „bruško dovolenky“. Toto posledné pravidlo v Bobovej knihe, ktoré však nazýva jedným z najdôležitejších. Ak žijete pravidelne, ako ste povedali tréner a výživový poradca, skôr či neskôr zirvetesya. Aby ste sa tomu vyhli, nechodte príliš ďaleko: môžete si dať jedno jedlo týždenne, ako chcete. Pamätajte: nie je to deň (kde jete, čo chcete), ale iba jedlo!
Pozri tiež: Chcete rýchlo schudnúť? Jedzte bielkoviny! .