5 tipov, ako muži nad 30 rokov znižujú svoj brušný tuk GQ Nemecko
Všetci vieme: od 30 rokov bojujeme všetci s brušným tukom. Takto sa tomu dá vyhnúť.
Zdá sa, že pre mužov starších ako 30 rokov je nemožné mať ploché brucho, a preto každý chce vedieť, ako získať menšie brucho. Či už kvôli jedlu, láske k pivu alebo iným zlozvykom: Od 30 rokov sa hromadí tuk, ktorý v mnohých prípadoch končí v 40 rokoch obrovským bruškom. Nie každý chce skončiť týmto spôsobom - a našťastie je tiež ľahké sa mu vyhnúť.
Muži nad 30 rokov: Ako sa zbaviť brušného tuku
Ak ste už teda trochu pribrali a chcete vedieť, ako zmenšiť bruško, kým sa z neho nestane problém, odporúčame vám postupovať podľa týchto tipov:
Menej piva
Vieme, že z piva rastie obrovské brucho (alebo aspoň malé). 0,33 litra piva má 153 kalórií a 13 gramov sacharidov. Ak vypijeme šesť pív, je to ekvivalent šiestich plechoviek sódy, takže vytvárame nadbytočné kalórie, ktoré zabránia telu v spaľovaní tukov. [Prečítajte si tu: Keto diéta pre lenivých]
Na druhej strane, niektorí odborníci poukazujú na to, že žalúdok rastie vďaka strave, ktorá je často súčasťou pitia piva. Pretože pijeme pivo, ktoré sprevádza jedlo (a keď pijeme, máme tendenciu jesť nezodpovedne), zvyšujeme počet kalórií v tele, vďaka čomu je prírastok hmotnosti nevyhnutný.
Vyvarujte sa limonád a cukru
Cukor môže ovplyvňovať metabolizmus, ktorý ovplyvňuje prírastok hmotnosti, okrem toho, že fruktóza sa pri nadmernom zaťažení pečeňou premieňa na tuk, a je teda hlavným prispievateľom k tomuto prírastku tuku. Mnoho sódoviek má tiež vysoké množstvo kalórií, ktoré sa pridávajú do obvyklej stravy, čo spôsobuje rast brucha.
Športovať
Nemusíte cvičiť v posilňovni, aby ste mali ploché brucho. Ak si chcete iba udržať zdravie a vyhnúť sa vypuknutiu brucha, zamerajte sa na váhu a kardiovaskulárne cvičenia, ktoré sú najjednoduchšie. Beh je perfektnou voľbou na odbúranie tuku. Aj malá každodenná chôdza môže byť kľúčom k vylúčeniu bruška. (Prečítajte si tu: Čo môžete urobiť pre bolesť hlavy)
Zlepšiť výživu
Späť k diéte: strava je hlavná vec a na zlepšenie metabolizmu a chudnutie potrebujete potraviny bohaté na vlákninu. Znížte príjem sacharidov a zvýšte príjem bielkovín, čo podporí váš metabolizmus. Najmä bielkoviny znižujú brušný tuk.
Aby ste stratili brušný tuk, musíte sa vyhnúť trans-tukom, pretože sa preukázalo, že ovplyvňujú hromadenie brušného tuku. Problém s tým je, že často nevieme, či výrobky, ktoré konzumujeme, obsahujú trans-tuky. Na etiketách však môžeme hľadať hydrogenované tuky alebo hydrogenované rastlinné oleje. Spravidla je súčasťou vyprážaného jedla, rýchleho občerstvenia, zmrzliny a niektorých „dobrôt“, ktoré si občas doprajeme. (Prečítajte si tu: Tieto tipy na bielenie zubov)
Odpočinúť si
Podľa štúdií môže stres spôsobiť, že telo neustále prahne po jedle. Preto sa človek musí naučiť lepšie zvládať úzkosť a spať. To nás môže viesť k tomu, aby sme o svojej strave premýšľali rozumnejšie a vybrali sme si radšej inteligentnú ako jednoduchú.
Ďalšie témy o GQ:
So šiestimi až šiestimi baleniami: Ak sa budete držať týchto rád, môžete aj napriek konzumácii piva schudnúť
Zabudnite na telocvičňu: S týmito športmi žijete dlhšie