5 tipov, ako schudnúť 12 kg (a) v roku 2020
Neodporúčam diéty, ale to neznamená, že niektorí ľudia nemusia chudnúť. Jednoducho si myslím, že ak podnikáte, ak chudnete a opäť priberáte zázračnou diétou, nerobíte nič. Na druhej strane malé zmeny vo vzťahu k jedlu môžu priniesť dlhodobé výsledky.
Dnešný text nadväzuje na uvedené a roky sú venované iba obdobiu, v ktorom som ho napísal. Odporúčania môžete začať uplatňovať v ktoromkoľvek mesiaci a roku. Jediným návrhom by bolo vziať ich po jednom - najskôr prvý článok v sérii, článok vyrobený v roku 2019 a neskôr tento, ktorý si práve prezeráte.
Osobne vidím zmenu životného štýlu v pyramídovom tvare - základ stanovuje táto informácia a ako sa dozvedáme, stúpame na vrchol, kde je viac „exkluzívnych“ odporúčaní, ako sú biopotraviny alebo prispôsobenie jedálnička. Dovtedy je však cesta dlhá a plná príležitostí na zlepšenie zdravia.
Pokiaľ ste si teda osvojili prvých 5 odporúčaní prvého textu tejto série, odporúčam vám prejsť na nasledujúcich päť:
1. Pridajte bielkoviny do každého jedla alebo aspoň na raňajky a na obed
Bielkoviny okrem životne dôležitých funkcií, ktoré majú, poskytujú pocit sýtosti, čo je veľmi dôležitý aspekt pre tých, ktorí dodržiavajú diéty a sú frustrovaní neustálym pocitom hladu. Konzumácia kvalitných bielkovín najmenej v dvoch z troch hlavných jedál dňa (raňajky a obed) vám dodá medzi jedlami ďalšiu sýtosť.
- zvieratá - mäso, mliečne výrobky, vajcia
- zelenina - orechy, lieskové orechy, semená, strukoviny, morské riasy, huby
2. Pečené alebo varené, nie vyprážané
Pre nikoho to nie je žiadnym prekvapením: vyprážanie jedla je nielen nezdravé, ale aj kalorické. Namiesto toho odporúčam jesť surové (samozrejme, ak je to možné) alebo dusené, pečené alebo varené na sporáku.
Polievky sú vždy spojencom pre zdravie a postavu, počnúc polievkou z hovädzích kostí, ktorej prínos sa zdá, že začína už od mikrobiómu (pre tých, ktorí nie sú priateľmi mäsa - nie je potrebné jesť mäso, môžete Viem, že pre vegetariánov je to veľká námaha, ale ak máte podráždený zažívací trakt, tento guláš skutočne lieči).
3. Vzdajte sa olejov, vezmite svoje tuky do prírodnej, rastlinnej matrice
Toto odporúčanie sa zdá prekvapujúce, najmä pokiaľ ide o extra panenské olivové oleje.
Zdá sa, že extrakcia oleja z jeho matrice (olivový, avokádový, semiačkový atď.) Mení ideálny pomer medzi omega 6 a omega 3 mastnými kyselinami, tj. Pomer medzi prozápalovými a protizápalovými zlúčeninami. Špecialisti sú z tohto hľadiska rozdelení na tábory, ale nevidím nijaké škody v konzumácii jedla v jeho prírodnej matrici namiesto jeho spracovanej verzie. Tak prečo nie?
4. Obilniny obmedzte na menej ako 3 porcie denne
Ďaleko od mňa nie je vážiť a merať. Jedlo je pre mňa (a myslím si, že by malo byť pre každého) príčinou radosti, nie frustrácie. Verím však, že obmedzenie tohto pravidla jednej skupiny potravín - obilnín - môže byť veľmi účinné, keď chceme schudnúť.
My ženy by sme mali jesť asi 5 porcií obilnín denne. Znížením tohto množstva (ale jeho doplnením o zeleninu) by sme mali bez frustrácie dosiahnuť náš cieľ.
Neskôr úprava: Dostal som otázku, čo sú to obilniny. Sú to: pšenica, kukurica, ryža, ovos, proso, jačmeň, raž atď. Spravidla, ak sa z nich dá pripraviť cesto, sú to cereálie 😉
5. Vynechajte večeru
Prerušovaný pôst je bezpochyby najobľúbenejšou stravou posledných rokov. Napriek všetkým preukázaným výhodám, ktoré nespochybňujem, mám k tomuto správaniu výhrady. Tu som podrobne popísal:
Jednou z foriem prerušovaného pôstu, ktorá sa mi zdá byť v súlade s našou biológiou, je však vzdanie sa večere. Večera by mala byť každopádne „žobrácka“, večer preplneným jedlom, čo vedie k poruchám spánku. Ak chceme zhodiť pár kíl, môžeme sa z času na čas tohto jedla úplne vzdať a dopriať tak svojmu tráviacemu traktu zaslúženú pauzu.