5 tipov, ako schudnúť po pôrode JETE CHYTREJŠIE
Po tehotenstve je pred tehotenstvom: Mnoho matiek chce vyzerať ako predtým čo najrýchlejšie. V zrkadle si však najskôr všimnete mäkké brucho, rolky slaniny a - po odstavení - tiež ploché prsia. EAT SMARTER v piatich krokoch vysvetľuje, ako ženy dostávajú tieto „vedľajšie účinky“ pod kontrolu a napriek tomu zdravo chudnú.
Blesková diéta? Hladovka? Silový šport? Nie - ruky preč od každého extrému! Po tehotenstve potrebuje telo odpočinok a energiu na zotavenie sa zo stresu z posledných mesiacov. Nasledujúcich 5 tipov pre každú ženu ukazuje, ako môže stále získavať kondíciu a stratiť nadbytočné vypchávky:
1. Dojčíte sa štíhlo
Žena v domácnosti, matka, bohyňa sexu? Po narodení dieťaťa má veľa žien dojem, že je nemožné, aby spojili všetky požiadavky okolia. Dve z nich však idú ruka v ruke: Matky môžu svoje dieťa dojčiť a schudnúť - pretože pri dojčení sa spaľuje veľa kalórií. Malo by tiež podporovať ústup tela a posilňovať väzby medzi matkou a dieťaťom. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča úplné dojčenie asi šesť mesiacov. To má oproti fľašiam ešte jednu výhodu: kojenci inštinktívne pijú z matkiných prsníkov, kým nie sú sýte.
2. Jedzte sa fit
Dojčiace ženy potrebujú po pôrode viac kalórií ako tie, ktoré dávajú fľaše. Denne potrebujete asi o 500 kilokalórií viac. Mnoho mamičiek to berie ako príležitosť siahnuť po torte alebo čokoládovej tyčinke častejšie ako obvykle. To občas nie je vôbec zlé - platí však nasledujúce: Aj po pôrode je dôležitá zdravá a rozmanitá strava. Dieťa totiž vždy pije s ním - a tukové vankúšiky matky zmiznú rýchlejšie, ak nebudú denne kŕmené kalorickými bombami.
3. Namiesto začatia počkajte
Niektoré ženy nemôžu po pôrode schudnúť dostatočne rýchlo. Možno partner vyvíja tlak alebo okolie kritizuje zmenenú postavu matky. Najdôležitejšie teraz je: trpezlivosť! Podľa odborníkov sú dva kilogramy chudnutia mesačne úplne dostatočné. Bleskové diéty môžu naopak poškodiť vaše zdravie a sú obzvlášť nebezpečné pre matku a dieťa v prvých mesiacoch - najmä ak žena ešte dojčí, mala by dbať na vyváženú stravu. Skutočnosť, že mnoho celebrít sa krátko po pôrode opäť vykračuje po móle alebo žiari na fotografiách v bikinách, by mala ženy nechať ľahostajnými - ani v živote týchto matiek sa netrie všetko zlato.
4. Obnova namiesto silového tréningu
Beh, tenis, basketbal - tieto športy sú teraz zakázané. To neznamená, že to už nikdy nemôžete urobiť. Avšak predtým, ako čerstvá matka začne znova so skutočným športovým tréningom, mala by mu položiť základ: Musí si trénovať panvové dno. Dosiahla veľa počas tehotenstva a tiež počas pôrodu a teraz je opotrebovaná. Preto odborníci odporúčajú post-školiace kurzy, ktoré sú dokonca hradené zo zdravotného poistenia.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
5. Fit s dieťaťom
Len čo je panvové dno opäť fit, platí nasledujúce: Športovať môžete aj s dieťaťom v kočíku! Vo všetkých väčších mestách existujú poskytovatelia kurzov fitness pre matku a dieťa. Často sa konajú vonku, ak je dobré počasie, aby si výlet mohli vychutnať aj mladí ľudia. Aj jogging alebo korčuľovanie je v dnešnej dobe možné, ak si kúpite špeciálny športový kočík.