5 tipov, ktoré vám pomôžu chudnúť ešte lepšie pri diéte s nízkym obsahom sacharidov!
Nízky obsah sacharidov môže pomôcť udržať alebo schudnúť. Pre tých, ktorí chcú chudnúť ešte efektívnejšie, sme zostavili týchto päť rád: Vďaka tomu bude vaša diéta s nízkym obsahom sacharidov ešte efektívnejšia! Ide o známe návrhy, ktoré sa mnohokrát osvedčili. Pomôžu vám implementovať koncepty výživy s nízkym obsahom sacharidov, ako je napríklad Benjamin Oltmann, ešte efektívnejšie, aby ste čo najrýchlejšie dostali svoju vysnívanú postavu.!
Tip číslo 1: chudnite, keď spíte
Prvý tip sa rovná skutočnosti, že nielen povaha jedla, ale aj Čas príjmu potravy je dôležitý pre chudnutie. Napríklad vyhýbať sa jedlám bohatým na sacharidy večer je ešte efektívnejšie ako ráno, pretože telo je zaneprázdnené spaľovaním energetických zásob asi osem hodín pred spaním.
Pretože zásoby cukru sú prvými, ktoré sa využijú pri poskytovaní energie, telo sa môže pri spaľovaní kalórií bez sacharidov sústrediť na spaľovanie tukov a lipolýza prebieha plnou rýchlosťou.
Rada číslo 2: na chudnutie používajte nápoje
Samozrejme, jedlo je vždy dôležitejšie ako nápoj, ale mali by sme nepodceňujte silu nápojov. To by bola chyba, pretože by sme nechali veľa potenciálu nevyužitého, ktorý majú nápoje pre našu nízkosacharidovú stravu: Na jednej strane by ste to robili s nadmernou konzumáciou Coly, Fanta, Sprite, ale aj veľkého množstva sladkých ovocných nápojov. Sabotáž s nízkym obsahom sacharidov.
Mimochodom, nápoje vám tiež pomôžu schudnúť. Každý liter vody, ktorú počas dňa skonzumujeme, vedie k spáleniu najmenej 100 kilokalórií!
Káva a čierny čaj majú na druhej strane pozitívnu vlastnosť prekonať chuť na jedlo vďaka vysokému nasýteniu. Horčiny obsiahnuté v týchto nápojoch navyše stimulujú metabolizmus.
Všeobecne platí, že nápoje by sa mali vyberať aj podľa kritérií s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom kalórií. Okrem vody sú vhodné najmä káva, čaje a zelené smoothies. Napríklad normálna šálka kávy má iba dve kalórie, ak sa pije čierna!
Rada číslo 3: kombinujte stravu s potešením
Kvalitná a udržateľná strava by nemala spôsobovať nechuť, ale mala by byť skôr spojená s potešením! To významnou mierou prispieva k motivácii, a tým aj k úspechu diéty a vyhýba sa obávanému jojo efektu.
Je preto nevyhnutné, aby bol váš plán výživy rozmanitý! Naše jedlá s nízkym obsahom sacharidov vám pomôžu jesť pestro a chutne.
Radšej zostaň naladený tak, pretože Potešenie je nesmierne dôležité pre dobré chudnutie. Tí, ktorí sa vopred tešia na svoje diétne jedlá, môžu ľahšie zostať na lopte ako niekto, kto ich desí a jednoducho ich dusí z čistého zmyslu pre povinnosť. Napríklad knihy receptov Benjamina Oltmanna ukazujú, že jedlá môžu byť mimoriadne chutné aj pri minimálnom množstve sacharidov. Navyše, na rozdiel od sladkých jedál, zaisťujú autentický pôžitok, pretože je vylúčený cukor návykový.
Zelenina má v stravovaní s nízkym obsahom sacharidov mimoriadny význam kvôli vysokému obsahu živín a vlákniny a nízkej hustote kalórií. Môžete dokonca kombinovať výhody vegánskej stravy s nízkym obsahom sacharidov.
Čisté svedomie v konečnom dôsledku prispieva aj k chuťovému zážitku z lahodných jedál s nízkym obsahom sacharidov: Pretože veci, ktoré sa dajú jesť s čistým svedomím, nakoniec chutia trikrát tak dobre.
Nízka carb strava nie je vôbec náročná na chutné a rozmanité jedlá. Niekedy však potrebujete malú inšpiráciu, aby vás to v kuchyni nikdy nenudilo ...
Aby pre vás zostal nízky obsah sacharidov rozmanitý, priniesli sme pre vás tieto dve knihy s našimi obľúbenými receptami s nízkym obsahom sacharidov! Viac ako 100 skvelých receptov s nízkym obsahom sacharidov čaká na vaše vyskúšanie!
Na čo čakáš?
Rada číslo 4: držte sa stáleho jedla
Ľudia, ktorí držia diétu, sú hlavne rôzni vedomé zaobchádzanie s potravinami od ľudí, ktorí nedržia diétu.
Tí, ktorí nie sú dietermi, jedia málo alebo vôbec nemyslia na jedlo. Avšak nevedomé zaobchádzanie s potravinami môže tiež viesť k tomu, že sa do nich pri sledovaní televízie alebo tabliet čokolády vrhnú hromady triesok, ktoré vám pomôžu s kancelárskymi prácami.
Kvôli všadeprítomnej dostupnosti jedla mnoho ľudí už neje, keď sú hladní, ale jednoducho zo zvyku alebo ako druh voľnočasovej aktivity
Tuhé jedlá, na ktoré sa naopak obmedzuje príjem potravy, pomáhajú disciplinovať seba a svoje telo a pomáhajú vám jesť vedome.
Okrem toho sa oplatí počkať najmä na ďalšie jedlo, pretože potom môžete opäť jesť s chuťou. Existuje ešte ďalší dôvod, prečo majú tí, ktorí jedia tuhé jedlá, výhodu v porovnaní s tými, ktorí ich nedodržiavajú, pokiaľ ide o diétu: ktokoľvek konzumuje jedlo neustále, aj keď je to len malé sústo, signalizuje svojmu telu, aby zostali v skladovacom režime a ukladali tuky. Pečeň zároveň neustále produkuje glukózu, ktorá zvyšuje hladinu cukru v krvi na nezdravo vysokú hladinu.
Rada číslo 5: turbo posilňovač zapaľte cvičením
Čo je turbodúchadlo v aute, to je šport v strave. Pretože cvičením môžete svoje chudnutie ešte zvýšiť!
V zásade existujú dva spôsoby, ako športovať:
- Vytrvalostné športy
- Silový tréning
Vytrvalostné športy (kardio) sú ideálne vhodné na prepnutie tela na metabolizmus tukov. Štúdie preukázali, že telo spaľuje energiu ľahšie a rýchlejšie pomocou kardia - to sa tiež dá ľahko vysvetliť, pretože telo „vie“, že z dlhodobého hľadiska musí spaľovať energiu častejšie. Okrem toho sú vytrvalostné športy ideálne pre váš kardiovaskulárny systém!
Cvičenie s vlastnou váhou je dobrým doplnkom k vytrvalostným športom. Po prvé, aj tu spálite energiu a po druhé, budujete svaly, ktoré trvale zvyšujú bazálny metabolizmus!
Rovnako by sa nemal zanedbávať takzvaný efekt dodatočného spaľovania: telo sa pri intenzívnej námahe aktivuje takým spôsobom, že potom pokračuje „vo vyššej rýchlosti“, tj. Spaľuje viac energie. Takto sa váš tuk rozpustí aj po ukončení tréningu a už ležíte na gauči.
Záver: Rýchlejšie na požadovanú váhu
S nízkym obsahom sacharidov môžete zmeniť svoje stravovacie návyky schudnite rýchlo a zdravo. Ak chcete chudnutie ešte zefektívniť, riaďte sa uvedenými 5 tipmi a požadovaná váha bude na dosah!