Diéta a pohyb - nemecké športy malého vzrastu
Pokiaľ ide o stravu a cvičenie, buďte k sebe úprimní!
Tipy týkajúce sa stravovania
Stravovanie je súkromná a individuálna záležitosť!
Sociálne očakávania sú obzvlášť vysoké v súvislosti so (zdravou) výživou - roky kampaní viedli k tomu, že jasná väčšina vedela, aké odpovede sa očakávajú. Zároveň sú rozšírené mýty o výžive a najmä o diétach!
Preto vždy platí: Žiadna terapia alebo zmena pred hodnotením stravovacieho správania!
Tu by sme chceli zvýšiť povedomie o téme prírastku hmotnosti. Veľmi pragmatickým spôsobom je prvým krokom pozorovanie a reflexia samého seba. Prebieha intenzívne a predovšetkým individuálne skúmanie vlastných návykov a spotrebiteľského správania.
Druhý krok poskytuje krok za krokom segmenty skupiny výživy Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V. (DGE) sa zaoberá. Jeden týždeň skúmať rozmanitosť príslušných skupín a zistiť, ktoré časti tejto šírky pásma vyhovujú vašim životným podmienkam. Toto obdobie ponúka príležitosť získať komplexné informácie, zaznamenať, čo ste spotrebovali, potom to sami vyhodnotiť a nakoniec sa skontrolovať.
Nejde o to, aby ste si niečo nezakazovali, ale aby ste sa vedome zamysleli nad svojimi vlastnými rozhodnutiami. Jedným z výsledkov môže byť zjedenie jednej čokoládovej tyčinky namiesto dvoch alebo zistenie, že nejete dostatok ovocia.
Ak je tiež žiaduca individuálna strava, má zmysel kontaktovať certifikovaných odborníkov. Kontaktné adresy z regiónu nájdete prostredníctvom vyhľadávacej masky BKMF alebo DGE.
Uľahčite to!
Tipy na každodenné cvičenie
Pohyb je rozhodujúci, aby bol čo najviac nezávislý. Vďaka zmenšeniu dĺžky tela sú každodenné činnosti oveľa namáhavejšie ako pre bežných ľudí. Takže z. B. podniká sa viac krokov na prekonanie určitej vzdialenosti. V mnohých situáciách (napr. Lezenie po schodoch) sú uhlové vzťahy horšie.
Preto je dôležité svaly posilňovať a trénovať ich v každodennom živote. Platí tu zásada, že každé ďalšie cvičenie je spojené so zdraviu prospešným účinkom. Každý krok, nech je akýkoľvek malý, ďaleko od nedostatku pohybu je dôležitý a podporuje zdravie! Malí ľudia by mali cvičiť toľko, koľko im umožňuje ich zdravotná situácia, a to pri zohľadnení prípadných individuálnych obmedzení.
Posilnené svaly účinne zabraňujú zdravotným problémom!
Cvičenie a tréning v každodennom živote:
- Pokiaľ je to možné, prekonajte vzdialenosti pešo.
- Pri použití autobusu/električky vystúpte z jednej stanice pred cieľom a zvyšok vzdialenosti prekonajte pešo alebo prípadne pomôckami.
- Používanie adekvátnych pomôcok (skúter/bicykel) na prekonanie strednej vzdialenosti.
- Počas státia sa počas čakania mierne ohýbajte, aby ste posilnili stehenné svaly.
- Plávanie a bicyklovanie umožňujú športové aktivity s malým zaťažením chrbtice
- Namiesto výťahu použite schody.
- Pri prenášaní predmetov sa uistite, či sú uhly dostatočné na to, aby ste svaly namáhali na „fyziologickú úroveň“.
- Pri práci na stole neustále meňte polohy (napr. Pezziho lopta), aby ste udržali aktívne základné svaly.
- Počas dňa používajte „prestávky“ na trénovanie svalov (natiahnite ruky do strany, držte/noste predmety s vystretou rukou).
- Individuálny tréning v telocvični s dohľadom/pravidelnou kontrolou špecialistami, aby nedošlo k preťaženiu.
- Je dôležité, aby ste sa počas dňa neprepínali (odhadujte vzdialenosti realisticky), aby ste zabránili prekysleniu svalov a výslednej bolestivosti svalov.
Malé informácie o cvičení a výžive v kompaktnej podobe týkajúce sa postavy nájdete tu. Sú neustále vyvíjané. Stojí za to sa teda opäť zastaviť!