5 tipov na chrumkavé dno JEDTE CHYTREJŠIE

Každý si myslí, že pevné dno je sexi - ale väčšina žien je pre svoju vlastnú príliš tučná. Dobrá správa: Zadok obsahuje nielen tukové zásoby, ale aj svaly, ktoré je možné efektívne precvičiť pomocou niekoľkých jednoduchých cvikov. EAT SMARTER vám povie najlepšie cviky a malé každodenné triky, ktoré vás posunú o krok bližšie k snu o tvarovanom zadočku.

Svaly zadku sa v každodennom živote takmer nepoužívajú. Pomocou niekoľkých ďalších krokov a malých svalových hier medzi nimi ich môžete vyzvať: Kráčajte čo najčastejšie! Zovrite svaly zadku a urobte väčšie kroky.

Super každodenným cvičením pre zadok je lezenie po schodoch. Nechajte výťah vľavo a urobte dva kroky naraz. Čistenie zubov, státie v rade a čakanie na platforme sa dá použiť na malé úlohy: Štípajte si glutety tak často, ako je to možné.

2. Päť minút denne na zadok

Päť minút denne stačí na to, aby ste dostali dnu do formy pomocou dvoch jednoduchých cvikov. Môžu byť ľahko integrované do každodenného života a napríklad vykonávané pri sledovaní televízie:

Sadnite si na zem vystretým chrbtom, nohami natiahnutými dopredu, rukami do strán. Teraz choďte vpred kývaním z jednej spodnej polovice do druhej. Ak nemáte veľa miesta, cvičenie sa dá vykonať aj so skríženými nohami: minimálne 25-krát švihnite zadkom so zaobleným chrbtom.
Pri druhom cvičení stojte vzpriamene a podopierajte sa jednou rukou o stenu alebo o operadlo stoličky. Predĺžte jednu nohu do strany na línii bedier a prineste ju späť k sebe bez toho, aby sa vaša noha dotýkala podlahy. Opakujte 20-krát na každú stranu. Ako variant alebo predĺženie držte nohu v 90-stupňovom uhle s narovnanými prstami na nohách a robte malé krúživé pohyby.

3. Pustite sa do podnikania efektívne a jednoducho

Tieto tri cviky môžu byť poriadne vyčerpávajúce. Zatiahnutie svalov zadku ukazuje, že tá námaha stojí za to!

Ak chcete zdvihnúť nohu, choďte do štvornohej polohy a zdvihnite pravú nohu rovno do výšky bokov. Nakloňte ju tak, aby chodidlo chodidla smerovalo nahor, a posuňte ju smerom k stropu. Potom sklopte chrbát do výšky bokov. Po 15 opakovaniach vymeňte strany a urobte celkovo tri série.
Najnáročnejším, ale aj najefektívnejším cvikom na zadok sú výpady. Pravou nohou urobte veľký krok vpred, koleno by nemalo vyčnievať za chodidlo. Ľavé koleno pokrčte tesne nad podlahou, vráťte sa späť a prepnite nohy. Po 15 opakovaniach si urobte krátku prestávku, potom ďalšie dve série. O to viac sa vyčerpáva, keď prepínate nohy v rýchlych skokoch.
Drepy sú skutočným fitnesom, ale pre pevné dno sú stále veľmi účinné. Mali by to byť tri série po 15 opakovaní, je dôležité, aby päty zostali na podlahe a kolená nevyčnievali za stred chodidla.

4. Najlepšie športy pre pevný zadok

Šport a formy pohybu, ktoré robia spodok pekným a sviežim, sú také rozmanité, že pre tých, ktorí nemajú radi šport, sa zaručene nájde niečo. Beh, horská turistika, plávanie, aqua aerobik, tanec, inline korčuľovanie, lyžovanie, snowboarding a step aerobik zaťažujú glutety a dostávajú ich do formy.

5. Častejšie si pílujte peeling

Pre pekné dno by ste mali pravidelne používať špongiu na lufu, masážnu rukavicu alebo píling a intenzívnou masážou stimulovať krvný obeh. Najlepšie je premeniť masáž na pevný rituál ráno v sprche a potom si dopriať krém na spevnenie pokožky. Suchá masáž tiež podporuje krvný obeh a zjemňuje pleť prostredníctvom peelingového efektu.