5 tipov na chudnutie pre úspech - zdravie začína v hlave
V mojej sérii článkov o výžive doby kamennej som podrobne popísal, ako môže vyzerať zdravý životný štýl, ktorý pomáha pri chudnutí. Chudnutie pomocou diéty Paleo je naozaj ľahké. Pod uvedenými odkazmi nájdete aj zodpovedajúce krátke úvodné video k tejto téme.
Tento článok by nemal byť iba o diéte alebo pravidlách na zníženie nadbytočných tukov. Skôr by som rád uviedol niekoľko rád, ako je možné takéto projekty vo všeobecnosti úspešne implementovať. Tu sú tipy na chudnutie:
1. Stanovenie cieľov
Stanovte si jasné ciele. Ak neviete, kam chcete ísť, nemôžete sa tam dostať.
Súvisiace s chudnutím: ujasnite si, ako veľmi chcete schudnúť. Stanovte si strednodobé a dlhodobé ciele. Nemusíte ich ukladať do kameňa a môžete ich upraviť, ak sa niečo objaví alebo veci jednoducho nepôjdu podľa predstáv. Mali by ste však byť k sebe vždy úprimní a nezneužívať túto príležitosť na to, aby ste sabotovali svoje vlastné plány medzi tým. Krátkodobé ciele stanovené na niekoľko týždňov pomáhajú získať novú motiváciu na ceste k dlhodobému cieľu.
Príklad: „Chcem sa pripraviť“ je formulované príliš vágne, pretože ide o veľmi relatívny cieľ. Definujte si jasne svoje ciele: „5 kg za tri mesiace, 10 kg za šesť mesiacov“. Súčasťou môže byť aj fitnes: „Za tri mesiace chcem, aby som desaťkrát bez námahy dokázal behať po schodoch po pivnici.“ Pokiaľ jasne neurčíte svoj cieľ, nemôžete vedieť, či ste ho dosiahli.
2. motivácia:
Urobte to pre seba. Ľudia sú oveľa úspešnejší pri dosahovaní cieľov, ktoré majú motiváciu dosiahnuť sami.
Súvisiace s chudnutím: Márnosť je jedným z najbežnejších dôvodov, prečo chcieť schudnúť. V zásade na tom nie je nič zlé. Tento typ motivácie sa stáva problematickým, keď to robíte iba preto, aby ste potešili niekoho iného. Toto je vonkajšia motivácia. Výmena môže z dlhodobého hľadiska úspešne fungovať, iba ak si ju urobíte sami. Jeden hovorí aj o vnútornej motivácii. Ľudia sú oveľa úspešnejší v dosahovaní cieľov, ktoré sú motivovaní dosiahnuť sami.
3. udržateľnosť:
Nerobte nič, v čom nemôžete alebo nechcete vytrvať.
V súvislosti s chudnutím: Ťažko má zmysel meniť svoje stravovacie návyky iba na niekoľko týždňov alebo mesiacov. Telo reaguje nepretržite na príjem potravy. Ak svoju diétu necháte opäť kĺzať, akonáhle dosiahnete svoj cieľ, vaše telo na to zareaguje. Preto má zmysel navrhnúť zmenu stravovania tak, aby ste boli pripravení ju aj natrvalo implementovať.
4. dôsledok:
Uistite sa, že rozumiete tomu, čo je potrebné na dosiahnutie vašich cieľov. Čo musíte urobiť a čo nerobiť, aby ste sa posunuli k svojmu cieľu? Položením týchto otázok si vytvoríte jednoduchý kódex správania.
V súvislosti s chudnutím: Chcete schudnúť 10 kg telesného tuku? Pomáha nekonzumovať žiadne limonády ani sladké nápoje. Vzťah je jednoduchý: sladké nápoje bránia vášmu cieľu. Vyvarujte sa im.
5. Merateľnosť:
Pravidelne merajte svoj pokrok a porovnávajte ho s východiskovým bodom, ako aj s vašim cieľom. Tešte sa z úspechov alebo v prípade potreby upravte svoj kurz. Ak sa nerozhliadnete okolo seba, nemôžete vedieť, či smerujete do svojho cieľa.
Súvisiace s chudnutím: Cítite sa lepšie? Meníte svoje telesné miery, veľkosť oblečenia? Vnímajú vaši priatelia zmeny? Pamätajte, že telesná váha je len zlý merací prístroj, a preto je lepšie vážiť sa iba raz týždenne (vaša váha sa môže meniť podľa rôznych faktorov až o 2 kg za deň!). Pamätajte, že aj niečo niečo váži. Takže ak budete mať viac pohybu a vaša svalová hmota sa zvýši, prejaví sa to aj na vašej telesnej hmotnosti.
disciplína nie je mágia, ale jednoduchý produkt veľmi jednoduchých faktorov: stanovenie cieľov, motivácia, merateľnosť a dôslednosť. Ak chcete schudnúť pomocou diéty Paleo, táto webová stránka obsahuje všetko, čo potrebujete vedieť, a oveľa, oveľa viac.
12 myšlienok na tému „5 tipov, ako úspešne schudnúť (a dosiahnuť akýkoľvek iný cieľ)“
Pretože pokiaľ viem, telo nemôže schudnúť, pokiaľ je v krvi inzulín, to je pravda?
Nie tak celkom. Inzulín je nevyhnutný každú chvíľu, aby sa v prípade potreby mohla regulovať glukóza produkovaná telom (glukoneogenéza) a málo inzulínu v krvi je normálne.
Stále chodíte do školy, takže ste mladí a možno ešte v puberte. Vaše telo preto poslúcha iné sily (hormóny), ktoré len ťažko ovplyvníte.
Ploché brucho nie je poskytované každému, bez ohľadu na to, aký náročný je tréning. Silový tréning je určite účinnejší ako vytrvalostný tréning na budovanie svalov. Je však tiež isté, že to „sexy dievčenské bruško“, ako je vidieť v nechutnom množstve časopisov (dámy nemajú tváre?), Jednoducho nie je prístupné každému. To nemusí, pretože aj keď je na to veľa chlapov vyškolených: horúce môže byť aj niečo iné.
To, čo robíte, má stále zmysel, pretože tým nastavujete smer pre svoju budúcnosť v týchto dôležitých fázach života. Staráte sa o seba a svoje blaho. Všetko, čo robíte, má vplyv, aj keď je to iba vaša psychika. Tým, že sa naučíte ovládať svoje impulzy, trénujete svoj mozog a formujete návyky - návyky prospešné pre zdravie. S pribúdajúcimi rokmi je to čoraz ťažšie.
Prajem si len „skutočný“ úspech, ploché brucho, svaly a kondíciu.
Jediným skutočným úspechom, ktorý môžete dosiahnuť, je vaše šťastie. A pokiaľ ich urobíte závislými od vonkajších faktorov alebo od budúcich cieľov, nemôžete ich dosiahnuť. Je to perspektíva, ktorú si vyžaduje súčasný život. Prijmite život a situáciu v súčasnej podobe. Pretože nemáte kontrolu nad budúcnosťou. Jazvy, choroby, nehody, hladomor - všetko sa môže vyskytnúť.
Poznám tvoju stránku veľmi dobre a dlho som kedysi vážil ohromných 140kg, ale mal som aj nejaké svaly, chudol som, až som dopadol na 75kg s 3,9% telesného tuku, tieto hodnoty mám rok. udržiavané pomocou nízkeho sacharidu (max. 15gr/deň) dobré, z ktorého sa vyvinula ne anorexia/bulémia, a áno, som muž a stojím si za ním ... teraz som však pribral celých 30 kg špeciálnou hormonálnou substitučnou liečbou (testosterón kvôli zriedkavému ochoreniu) normálna strava, cvičím každý deň medzi 3 a 4 hodinami, ale jednoducho sa mi nedarí schudnúť, teraz môj partner (ktorý je, myslite na to, plnoštíhle a superšportové) začne v januári s paleo. No, viem, čo znamená nízky obsah sacharidov, možno mi môžete povedať daj pár tipov, ako môžem byť motivovaný trénovať aj napriek nízkym obsahom sacharidov atď. Poznám typické príznaky zmeny, dokážeš vymyslieť niečo, čím by si sa zmocnil vyčerpania atď.
Ďakujem a pozdravujem z Viedne
Matyáš
Ahoj Matyáš,
Paleo nie je všetko LowCarb! Najmä preto, že LowCarb nie je všeobecne definovaný: niektorí chápu, že je to maximálne 20 g/deň, iní až 60 g, iní 0 g.
Nemusíte sa preto báť. Pokiaľ sa obmedzíte na skutočné jedlá a vynecháte obvyklých podozrivých (obilie, strukoviny, rastlinné tuky, rýchle občerstvenie, hotové jedlá, cukor), ste na dobrej ceste.
Iste, ak vaša polovička chce robiť Paleo v LowCarb, môže to byť ťažšie, ak budete jesť spolu. Jednoduché riešenie: Jedzte viac sacharidov, napríklad ako dezert vo forme banánov. Banány sú skvelým riešením. V opačnom prípade urobia to isté zemiaky alebo biela ryža.
Už niekoľko týždňov sa „zakrádam“ okolo seba;-)). Vyskúšal som nízkosacharidovú diétu, ale syry a mliečne výrobky (okrem veľmi sladených) boli povolené. Celkovo za 6 mesiacov priniesol o 2,8 kg menej;-(. Rovnako starý kolega schudol o 10 kg. Teraz vyskúšam vaše rady a na pár týždňov vynechám mliečne výrobky a uvidím, čo sa stane. Mám veľa chutných receptov. našiel sa tu áno 😉
Mám ešte jednu otázku:
V živote rada jem šaláty. Najlepšie s octovo-olejovým dresingom. Vždy som k tomu použila repkový olej a víno alebo jablčný ocot.
1. Nenašiel som tu nič o octe. Nemáte nikoho radi alebo si myslíte, že je to nezdravé? Len nemám rada šalát bez octu.
2. Olivový olej ... až do dnešného dňa som nenašiel taký, ktorý by mi skutočne chutil ... Pripadá mi tá chuť nejako „trpká“. Môžete pomenovať taký, ktorý má neutrálnejšiu chuť?
1. Nemám nič proti octu. Ale ocot je len ... ocot, nič veľké mi nenapadá. Osobne je to na šalát príliš kyslé, takže radšej použijem iba jemný olivový olej.
2. Vždy som mal problém, kým som nenašiel „Kolympari“ z gutenvonkreta.de. Zdá sa mi to veľmi jemné, neškriabe ma v krku a je to veľmi príjemné.
dakujem za odpoved. Ocot je teda iba otázkou vkusu 😉
Stačí skontrolovať stránku, ktorú ste odporúčali, myslím, že si skúšobnú sadu objednám prvýkrát.
Súhlasím s tebou. So zmenou som začal 27.10.2012 a asi 2 mesiace som schudol 5 kg a cítim sa veľmi dobre.
Teraz, s prázdninami, som opäť skĺzol späť,> bez športu> do FC a do iných nepaleodenných potravín, už sa necítim tak dobre ako predtým. Odteraz som sa opäť zastavil a pokračoval som k svojmu cieľu!
Prajem všetkým dobrý a úspešný rok s Paleo Nutrition.
Opätovne blahoželám k úspechu a k pekným želaniam!
Ahoj Felix,
V zásade s vami, pokiaľ ide o používanie váh, súhlasím. Pre ľudí, ktorí majú pravidelný denný režim a pravidelne používajú počítač, je k stupnici dobrý doplnok.
existuje funkcia, ktorá zohľadňuje trend hmotnosti.
Vážim sa každý deň, a ak to zabudnem, tak ani žiadna dráma a s Klaasom Seiteom mám vždy na mysli svoj trend. Aj keď sa váha každý deň posúva, získate z dlhodobého hľadiska veľmi zreteľné vyhlásenie: stúpa alebo klesá.
A to môže byť dosť motivujúce.
Takýto prehľad môžete vytvoriť aj pomocou tabuľky programu Excel, áno. Ale v praxi si opakovane všímam, že veľa ľudí je pri používaní váh príliš nervóznych a že to kazí celodennú náladu. Podobné ako cenné papiere: nie každý je pre ne vyrobený.
Komentáre sú teraz uzavreté.
Jednoducho schudnite
Chudnutie je jednoduché a dá sa kombinovať s potešením. Cesta k úspechu je len pár krokov.
Biblia receptov na chudnutie
Táto kniha nie je moja a niektoré detaily by som tlmočil inak. Každý, kto chce len schudnúť, má túto knihu stále dobre k dispozícii a pri každom nákupe podporuje aj základnú chuť. *
Len uvarte
Dobré varenie je jednoduché a nemusí trvať dlho. V tejto knihe sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o príprave a varení zdravých jedál, vďaka ktorým bude vaše chuťové jadro žiariť.
Legendárna klasika Paleo
Touto knihou začala v Nemecku paleo vlna: recepty, ako si pochutnať a schudnúť. Paleo kompatibilné, nízke karbóny, vynikajúce. Pre každého je tu niečo.
Jednoduché recepty:
Len jedz
Prihláste sa na odber zadarmo
podpora
Podporte pôvodný vkus - pomôžete tým vytvárať nové príspevky:
Jednoducho mi pošlite čiastku podľa vášho výberu cez PayPal:
Podporte ma cez Patreon a užite si exkluzívne výhody:
Kúpte si niečo od Amazonu bez ďalších nákladov prostredníctvom nasledujúceho odkazu: