5 tipov na chudnutie; Prírastok hmotnosti napriek diéte; Najčastejšie chyby na ceste za vysnívanou postavou BodyKiss
Práve som dostal správu Snapchat. Áno, čítal som ich!
Jeden divák sa pýtal, prečo pribrala, aj keď jedla menej. V skutočnosti to k sebe naozaj nepatrí. To je otázka, na ktorú sa ma veľa pýtajú, a je čas, aby som si ujasnil, že a prečo niektoré dievčatá jedia menej, ale stále priberajú. To vlastne znie zle. Často som hovoril, že ak prijímate menej kalórií, ako spotrebujete, mali by ste skutočne schudnúť. Vlastne. Pretože kalórie bohužiaľ nie sú také ľahké.
Uvádzame teda 5 bežných chýb, ktoré znamenajú, že napriek svojmu maximálnemu úsiliu jednoducho neschudnete.
príliš málo športu
Hlavným problémom mnohých je, že príliš alebo skoro nešportujú. Áno, znamená to menej jesť a tým schudnúť, ale nakoniec to nie je také ľahké. Vždy je veľmi dôležité, aby telo malo tiež šport začlenený do jeho denného obratu. Vďaka tomu nielen spálime viac kalórií, ale tiež to stimuluje metabolizmus a budujeme viac svalov. A keď máme viac svalov, zvyšuje sa aj náš bazálny metabolizmus. Potom je samozrejme jednoduchšie odbúravať viac tukov rýchlejšie, pretože keď odpočívame, máme už vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako ľudia s menším počtom svalov.
Často tiež panuje mylná predstava, že po tréningu niekoľkokrát týždenne môžete dosiahnuť vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu v priebehu niekoľkých týždňov. Budovanie svalov nie je také ľahké. Inak by kulturisti nechodili do posilňovne 6-8 krát týždenne. Takže si nemyslite, že svaly sa dejú cez noc. Ale ak začleníte šport do svojho každodenného života, vybudujete si svaly, zvýšite bazálny metabolizmus a potom to bude fungovať aj pri chudnutí.
Ešte jedna vec, nezabudnite, že svaly vážia viac ako tuk a keď sa dostanete do bodu, keď svaly prevažujú, nepoužívajte váhy vždy ako pomôcku. Rozmery sú dôležitejšie ako váhy.
Nedostatok jedla
Čo? Ako potom môžem MENEJ pri chudnutí?
Áno, a to je tiež hlavný bod. Hovorím len nárazové diéty. Problém nie je v diétach alebo diétach ako takých, ale u niektorých žien a mužov môžete vidieť, že jedia tak málo, že klesnú pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu. Bazálny metabolizmus sú kalórie, ktoré telo potrebuje, keď odpočíva. Ale ako všetci ostatní, aj tu väčšinou konzumujeme viac, ako je náš bazálny metabolizmus. Preto by sa to nikdy nemalo podkopávať. Ak klesneme pod toto, potom sme v oblasti extrémneho zrútenia, oblasti, kde sa metabolizmus dlho nezúčastňuje.
Ak budete mať nárazovú diétu niekoľko týždňov v kuse, nespôsobí to, že váš metabolizmus pôjde spať. ale malo by sa to konzumovať opatrne. Pretože väčšinou sú to profesionálni športovci, ktorí vedia, čo robia, a zvládnu to. Ale ak držíte takéto diéty tak dlho, váš metabolizmus môže dokonca „zaspať“ alebo sa dokonca rozpadnúť. Tiež vás spájam s ďalšou štúdiou, ktorá ukázala porovnanie dlhodobých a krátkodobých nárazových diét. Výsledkom bolo, že pri zjavnom kalorickom deficite viac ako 6 mesiacov je metabolizmus definitívne narušený. To sa vám možno stalo. Preto dbajte na to, aby ste opäť zvýšili stravu na bazálny metabolizmus a prekročili ju a začali znova redukovať tuky a nepracovali iba na spätnom horáku a hromadili všetko, čo je možné.
príliš málo premýšľania o kalóriách
Pravdepodobne jete tiež dosť a zdravo, ale kalórie skutočne nepočítate. Stále to len počúvam: „Anne, športujem a tiež sa zdravo stravujem.“ To je tiež skvelá a skvelá vec, ale ak chcete byť nielen zdraví a fit, ale aj chcete schudnúť, potom je „zdravé“ relatívny pojem.
Avokádo je zdravé. Orechy sú tiež zdravé. ALE ak ho zjete príliš veľa a nemyslíte na to, koľko kalórií každý deň skonzumujete, potom ste super zdraví a máte skvelú pleť a vlasy, ale nie v kalorickom deficite. A to pri chudnutí potrebujete. Pretože ak zjete viac, ako použijete, potom priberáte.
príliš málo správneho pitia
Táto chyba je podobná ako pred ňou. Pitie je veľmi dôležité a nikdy ho netreba podceňovať. Ale okrem čajov je voda vlastne jediný nápoj, ktorý neobsahuje sladidlá. Aj jablkový džús má sladidlá, ktoré majú nejaké kalórie. Musíte si uvedomiť, že nejde o náhradu vody. Preto by ste mali piť vodu väčšinou.
príliš veľa stresu
Prečo? Hormón kortizón produkujeme stresom. Toto nás vedie nielen k tomu, že sa cítime nepríjemne a stresovo, ale môže to spôsobiť aj chute na jedlo. Možno poznáte stresujúce každodenné situácie alebo skúšobné fázy, kedy do seba hádžete čipsy a iné veci. Je to preto, že kortizón z nás robí chute na cukor a zvyšuje množstvo tuku v tele.
Riešenie: Pokúste sa minimalizovať svoje stresové fázy a ak ste v strese, pokúste sa na chvíľu vystúpiť a vypnúť. To nie je dobré len pre myseľ, ale aj pre chudnutie.
Dúfam, že vám tipy môžu pomôcť. Moje video nájdete tu: