5 tipov na Dukanovu diétu
Dukanova diéta obsahuje niekoľko pravidiel a odporúčaní. Tí, ktorí ich pozorne sledujú, si môžu byť istí, že zmena stravovania bude úspešná. Niektorí ľudia však zápasia s malými výzvami novej stravy.
Ak ani neviete, čo je Dukanova diéta, prečítajte si najskôr úvodník: Dukanova diéta
A ak už viete, môžete začať tu s 5 tipmi:
1) Vyčistite špajzu a chladničku
Dukanova diéta spočiatku spočíva v zásobovaní tela výlučne potravinami bohatými na bielkoviny. Všetky sacharidy, tuky, cukor a alkohol sú prísne zakázané. Je jednoduchšie sa na túto fázu pripraviť a úspešne ju dokončiť, ak doma nepripadajú žiadne pokušenia. Pred začatím diéty sa preto oplatí dôkladne preskúmať zakázané potraviny a nápoje v špajzi a chladničke a vylúčiť ich. Ak ich nechcete natrvalo opustiť alebo sú prítomní ďalší členovia rodiny, ktorí nedodržiavajú diétu, zakázané potraviny môžete dočasne uložiť aj v uzamknutej skrini alebo v inej chladničke, napríklad v suteréne. Čím menšie pokušenie ste pri diéte vystavení, tým vyššia je vaša výdrž.
2) Oslovte rodinu, priateľov a kolegov
Dukanova diéta pozostáva zo štyroch fáz, ktoré musia prechádzať jednu za druhou, aby sa trvale zmenšili. Malé odľahlé hodnoty zbytočne zdržiavajú proces alebo vedú k prerušeniu stravovania. Vynálezca odporúča tým, ktorí chcú schudnúť, aby presne informovali svoje osobné prostredie o povolených a zakázaných potravinách. Takto vám môžu pomôcť a podporiť vás ostatní ľudia. Môžete napríklad vysvetliť svojim kolegom, že máte špeciálnu diétu, a preto sa, bohužiaľ, nemôžete zúčastniť obvyklej večierky pri príležitosti vašich narodenín. Môžete sa tiež v rámci rodiny opýtať, či sú spoločné jedlá bohaté na bielkoviny a či sú naplánované alternatívy. Týmto spôsobom sa ľudia cítia integrovaní do projektu a môžu sa aktívne podieľať na úspechu.
3) Výdatné raňajky
Mnoho ľudí si rád ušetrí raňajky, aby mali viac „rezervy“ na ďalšie jedlá. DR. Dukan však odporúča počas diéty výdatné raňajky. Považuje ho za najdôležitejšie jedlo a ponúka veľa dobrých kombinácií v rámci povolených potravín. Cieľom je každý deň dodať telu dostatočné množstvo povolených potravín, aby sa zabránilo frustrácii, hladu a zlej nálade. Každý, kto začína s touto diétou, si možno kladie otázku, prečo by sa malo ráno konzumovať také veľké množstvo. Ale pre dlhodobý efekt je vynálezca diéty istý, že metabolizmus by sa mal ráno posilniť zdravým, na bielkoviny bohatým a teda dlho plniacim jedlom. Spokojnosť sa potom prejaví úplne sama. Takže aj keď je to spočiatku ťažké, pokojne sa zmierte!
4) Pestré prechádzky
Počas diéty nie je potrebný žiadny pohybový program, ale každý deň je potrebné absolvovať rýchlu 30-minútovú prechádzku. Ak je pre vás ťažké sa vytiahnuť, mali by ste vyhľadať „spolu trpiacich“ a urobiť si konkrétne stretnutia. Väčšina ľudí má jednoduchšie, keď je takáto prechádzka zábavná a komunikatívna. Je tiež dobrý nápad spojiť sa s obvyklými chodcami z okolia. Títo ľudia aj tak absolvujú každý deň svoje kolá a spolu letí potrebných 30 minút.
5) Ovsené otruby sú tiež vynikajúce
Neoddeliteľnou súčasťou stravy je denný príjem ovsených otrúb. Majú stimulovať činnosť čriev a zabezpečiť ich pravidelný pohyb. Pre tých, pre ktorých je ťažké dostať lyžicu bez chuti k vode, má odborník na výživu vo svojich knihách receptov na stravu zaujímavé alternatívy. Otruby je možné pripraviť aj ako vynikajúce malé placky alebo ich spracovať na jemný dezert. Dá sa z neho pripraviť aj výživné müsli. To zaručuje rozmanitosť a uľahčuje implementáciu pravidla. Tí, ktorí sú otvorení novým receptom v strave, majú väčšie potešenie.
Tu sme zhromaždili najväčšie zdroje chýb v Dukanovej diéte.