Váha v leg presse - fórum
Diskutujte o hmotnosti v leg presse Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobré ráno! Pred 6 týždňami som podstúpil operáciu kolena a momentálne robím fyzioterapiu a dnes som použil leg press už druhýkrát. Zatiaľ môžem/môžem
Váha v leg presse
Pred 6 týždňami som podstúpil operáciu kolena a momentálne robím fyzioterapiu a dnes som už druhýkrát použil leg press. Zatiaľ sa môžem/môžem pohybovať iba relatívne malou váhou, pretože inak bude záťaž na koleno príliš veľká. Minule som sa posunul o 35 kíl na sediacom lisu na nohy, s 3 * 15 opakovaniami a dnes ležiaci leg press s 5 * 20 opakovaniami a 40 kilami. Tých 35 kíl v sede bolo pre mňa super ľahkých, tých 40 kíl v ľahu bolo dnes skutočne vyčerpávajúcich a teraz to už menej súvisím s namáhaním kolena a viac so svalovým pohybom. Tiež som mal dojem, že páka na stlačení ležiacej nohy je oveľa horšia, to znamená, že musím použiť podstatne väčšiu silu.
Dnes som sa spýtal svojho fyzioterapeuta, keď môžem opäť jazdiť na bicykli v premávke, a ten mi povedal, aby som to neskúšal, kým nezvýšim váhu pomocou leg pressu. Vysvetlil to tým, že pri brzdení musím byť schopný bezpečne uniesť svoju váhu tela oboma nohami. Teraz si akosi neviem predstaviť, že by som sa v dohľadnej dobe musel trikrát presúvať s leg pressom, nie po tom, ako som dnes so 40 kilami tak ťažko bojoval. Už mi je jasné, že telo sa znova pomerne rýchlo učí, takže si určite viem predstaviť zdvíhať dvakrát toľko, ale trikrát toľko dnes môže trvať večne. A momentálne veľmi premýšľam o tom, že budem čoskoro jazdiť na bicykli, a to tak pre kolená, ako aj pre športové jednotky, ktoré podporia pokles.
A teraz k môjmu vrecu plnému otázok * g
Čo je normálna váha pre leg press pre mierne trénovaného človeka?
Mám pravdu v domnienke, že páka na prítlaku v ľahu na nohy sa výrazne líši od páky na prítlaku v sede?
Dokázali ste na začiatku tréningu zdvihnúť váhu tela pomocou leg pressu?
Len rád dostanem nápad. Bicyklovanie je v skutočnosti považované za šport, ktorý môžete robiť hneď, aj ako netrénovaný človek, že nemôžem hneď začať jazdiť na bicykli, čo si momentálne všimnem, práve preto, že noha jednoducho nie je dostatočne stabilná, aby ma podporila . Ale akosi sa obávam, že to môže trvať večne, kým týchto 120 kg zdvihnem. Ak ma chce niekto upokojiť a z vlastnej skúsenosti mi hovorí, že svoju kondíciu si môžete prirodzene vybudovať super rýchlo, dajte mi odvahu .
AW: Hmotnosť nožného lisu
Ahoj,
myslíte si, že vaša vlastná váha je príliš veľká. V našom štúdiu máme iba 45 ° leg press, teda jeden v sede, a preto vám nemôžeme povedať, čo je namáhavejšie. Ale keď som to skúsil prvýkrát, dokázal som pohnúť 125 kg s asi 90 kg, teraz pracujem so 145 kg počas tréningu.
Ale musím povedať, že som muž a samozrejme kvôli svojej veľmi dlhej nadváhe mám dosť silné nohy, pretože vždy museli uniesť váhu (t. J. Tých 120 kg).
Ani ženy, ktoré s nami trénujú na leg presse, skutočne nezvládnu viac ako 100 kg, skôr 55 - 75 kg. Mala by s nimi byť telesná hmotnosť, ale stále si nemyslím, že v dohľadnom čase budete schopní stlačiť 120 kg, ak budete musieť pri 40 kg veľa bojovať.
Pri leg presse máte najväčšiu záťaž na kolená, ak to urobíte zle. Takže ak tlačíte nohy úplne dookola, nie je to skutočne optimálne a nie tak dobré pre kolená. Preto nikdy úplne nepreniknite do nôh, iba takmer.
Ale ak máte pochybnosti, radšej si vypočujem vášho lekára, pretože by mal mať tušenie. Môžem len povedať, že 40 kg stále znie dosť slabo a nemali by ste s ničím uponáhľať.
AW: Hmotnosť nožného lisu
Pokiaľ ide o rôzne hmotnosti v ľahu alebo v sede: Ste si istý, že môžete vôbec porovnať informácie o hmotnosti na dvoch rôznych strojoch? Už som mal obe polohy, ale boli to rôzne značky - v závislosti od konštrukcie nezvedáte váhu, ktorá je na doskách (ak ide o záznamové zariadenia), pretože stroj pracuje s prekladom, takže robiť porovnania je ťažké. Najlepšie by bolo, keby ste si mohli teóriu vyskúšať na zariadení s nastaviteľným operadlom.
Na prístroji, ktorý používam (v sede) zdvihnem 95 kg, som žena, 61 kg. Ale ako som povedal vyššie: Netuším, či je to skutočná váha! Možno v skutočnosti je to menej.
AW: Hmotnosť nožného lisu
pri ležiacom lisu na nohy pochádza 100% sily z prednej strany stehien.
s tlačením sediacich nôh: čím je uhol strmší (čím je výplň kolmejšia), tým viac sa používa dno.
k závažiam. pri normálnom stúpaní po schodoch zdvihnete celú svoju telesnú hmotnosť na jednu nohu ! Nohu však neohnete až o 90 °. pokiaľ neberiete 2 úrovne naraz.
na ležiacom lisu na nohy by mala byť váha vlastného tela stlačená 10-krát s trochou úsilia.
na bicykel. akonáhle môžete alebo máte povolené chodiť bez pomôcky na chodenie, používanie bicykla nie je absolútne žiadny problém. s obmedzením na bicykli. napr. z kopca.
AW: Hmotnosť nožného lisu
Ďakujem pekne za informácie
@ tasi99
No, som trochu pokojnejší s typicky nižšou hmotnosťou, ktorú ste pozorovali u žien. Momentálne sa nechystám nič uponáhľať, som rád, keď som opäť fit s kolenom, dlhá pauza mi už naozaj stačila a nepotrebujem novú, pretože som ohromený
@ narkomani
Nie, nie som si istý, či môžete tieto dve zariadenia porovnať, položil som otázku vyššie nepriaznivo, nemal som na mysli páku, ale prevodovku.
Zajtra sa na fyziológii opýtam, či majú prístroje rôzne prevodové pomery, som si vlastne celkom istý, pretože tých 35 kg bolo naozaj ľahkých a tých 40 sa cítilo oveľa ťažších ako 5 mliečnych detí viac.
Ak mám pri čítaní vašich príspevkov pravdu, nemal by som porovnávať váhu, ktorú môžete zdvihnúť, s tým, čo ja, máte úplne inú základnú podmienku ako ja. Ale je pekné čítať, čo sa dá tréningom dosiahnuť!
@Pagallo
Zároveň som sa trochu pozrel aj po online informáciách, ktoré zodpovedajú vášmu tvrdeniu - zjavne sa viac svalových skupín rieši sediacim tlakom nôh ako ľahom. Pretože moje stehenné svaly boli vážne znehodnotené z dôvodu dlhého nepoužívania pred a po operácii, je pre mňa automaticky stlačenie ležiacich nôh ťažšie.
Mimochodom, nemyslím si, že by malo zmysel jazdiť na bicykli v premávke hneď, ako budem môcť chodiť bez barlí. Vysvetlenie stresu od fyzioterapeuta pri brzdení sa mi zdá veľmi jasné. Keď behám, mám na nohách úplne inú váhu, ako keď brzdím pri kladení chodidiel na zem. Beriem všetku dynamiku z jazdy so sebou. Samotné bicyklovanie, t. J. Už viem šliapať na ergometri, ale nemusíte skákať;-) Na stabilizáciu kolena však nepoužívate iba stehenný sval, ale aj iné svalové partie, takže sa mi zdá dostatočné, ak použijem in sediacej polohe. Ale to sa pýtam aj fyzioterapeuta.