5 tipov na školenie pre tínedžerov; Obchodné doplnky
Stále viac tínedžerov sa púšťa do sveta fitnes a kulturistiky. Väčšina to robí v túžbe získať pôsobivú postavu, ako vidím v časopisoch, získať si rešpekt a obdiv ostatných. Sebavedomie a duševná pohoda sú u mnohých mladých ľudí veľmi ovplyvnené fyzickým vzhľadom, slabí majú v porovnaní s ich lepšie proporcionálnymi kolegami. Našťastie s inteligentným a dobre vyvinutým vzdelávacím programom môžete vidieť významné zmeny vo vzhľade kohokoľvek, kto je ochotný vyskúšať a pracovať na dosiahnutí svojho cieľa. Ak patríte k začiatočníkom, o ktorých sme hovorili vyššie, skôr ako sa vrhnete na činky a činky, osvojte si niektoré kľúčové pojmy, ktoré vás ušetria od určitých komplikácií, ktoré môžu nastať.
A teraz postupujte podľa 5 tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ a harmonicky transformovať vaše telo.
Vzhľadom na to, že stále dospievate, môže príliš tvrdý tréningový program ohroziť reakcie, ktoré sa v tele vyskytujú. Mnohí počuli, že ak začnete ťahať šelmy od malička, rast sa zastaví. Čo je do značnej miery pravda. Musí sa chápať, že samotné cvičenie s vlastnou váhou nezastaví rast; ale príliš intenzívny tréning, zanecháva telo bez energie, a tým pádom už nie je možné udržať prirodzený rast, a preto bude výška obetovaná na úkor svalov. niekde medzi malými a strednými a tiež jesť dostatok kalórií, aby malo telo dostatok energie na normálny rast a fungovanie. Je dobré zvyšovať intenzitu tréningu postupne, vždy o 10%, aby telo upraviť.
2. Cvičte bez váhy alebo s veľmi ľahkými váhami aspoň mesiac
Ak ste mladý človek, ktorý prvýkrát vstupuje do posilňovne, je dobré cvičiť s najmenšou možnou hmotnosťou v prvom alebo viacerých mesiacoch. To pomôže telu prispôsobiť sa podnetom prijatým pri silovom tréningu, ale bez toho, aby ste na ne od začiatku vyvíjali veľký dôraz. Môžete tiež cvičiť cviky, ako sú ohyby kolena, tlaky na ramená alebo tlaky na hrudník, ktoré si vyžadujú závažie, ale použite nejaké cviky. veľmi malé (5-10 kg), aby sa vykonali v najsprávnejšom tvare; vyhnete sa tak následným zraneniam, ktoré vás môžu veľmi dlhodobo postihnúť. Ak sa vrhnete na ťažké váhy a zložité cviky, nebudete ich môcť vykonávať správne a naučíte sa zlozvyky, ktoré sa neskôr ťažko odstránia.
3. Správne pochopenie zmien, ku ktorým v tele dochádza
4. Správne nakŕmte svoje svaly
Počas sledovania tréningu musíte byť tiež opatrní pri svojej výžive. Ako som už uviedol vyššie, nevhodná strava ohrozí prirodzený rast tela, najmä vo výške. V tomto období však potrebujete veľa kalórií na podporu prirodzeného rastu, potom ešte viac, aby ste mali energiu potrebnú na cvičenie, a predovšetkým potrebujete ďalší prebytok, ak chcete vidieť nárast hmotnosti. sval. Priemer, na ktorý sa treba zamerať, je 37 - 45 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti (napríklad niekto s hmotnosťou 52 kg bude potrebovať 52 * 37 = 1924 kalórií).
Ak viete, že ste typ človeka, ktorý si dáva ľahký tuk, použite spodný okraj (37 kalórií na kilogram hmotnosti) a ak ste chudší, použite horný okraj (45 kalórií na kilogram hmotnosti).
Nie je vôbec vhodné držať sa osobitnej stravy (napríklad ketogénne diéty, atkiny alebo nízky obsah uhľohydrátov), ale radšej dávať pozor, aby ste konzumovali čo najrôznejšiu zmes bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Hovorím o kalóriách, mám na mysli kalórie zo zdravých potravín, nie z rýchleho občerstvenia alebo čipsov. S vysokým metabolizmom v tomto veku si môžete dovoliť častejšie úniky, ale takéto výrobky, napriek tomu musíte byť opatrní; Okrem toho, že sú nezdravé a nepomôžu vám v dosiahnutí vášho cieľa, môžu vám neskôr vytvoriť zlé návyky, keď budete len ťažko odolávať pokušeniam. Je lepšie odrezať zlo od koreňov.
5. Udržujte svoj rozhľad a rovnováhu
Je to dôležitá súčasť úspechu. V súčasnosti čoraz viac mladých ľudí trpí nesprávnym vnímaním vlastného tela. Mnohí sa pozerajú do zrkadla a vyzerajú slabšie alebo tučnejšie, ako v skutočnosti sú.
Ak sa ocitnete v posadnutosti budovaním svalov alebo chudnutím, je čas urobiť krok späť a zhodnotiť svoj život so zameraním na veci, na ktorých vašom veku skutočne záleží. Aj keď je normálne chcieť a pracovať, aby ste vyzerali čo najlepšie, medzi pýchou na vlastné telo a životnými úspechmi je presne stanovená hranica. Na záver by ste mali pochopiť, že prácou, udržiavaním realistických cieľov a pevnou teóriou o tom, čo znamená fitnes a kulturistika, sa dostanete na koniec svojho vysnívaného tela.
Aj keď sa táto stránka volá steroizi.ro, ak si prečítate tento článok, ani neuvažujte nad užívaním steroidov od tohto veku. Ak nemáte najmenej 21 rokov, nepozerajte sa ani do tejto časti stránky. Všetko, čo pre vás v tomto veku urobia, je deformácia tela a otočenie tela úplne hore nohami.
Takže jedzte správne, buďte dôslední, trénujte a študujte. Výsledky sa určite dostavia; a tiež poskytnete základňu pre ľahšie vo vyššom veku.