5 tipov na poslednú chvíľu pre dokonalú postavu pláže a bazéna; Životný štýl osobného trénera

Uverejnené 29. júna 2018 .

poslednú

5 tipov na poslednú chvíľu pre dokonalú postavu pláže a bazénu

Rovnaká dilema každý rok: leto a kúpacia sezóna sú už v plnom prúde a onedlho sa očakávajú dlho očakávané letné prázdniny. Ale pohľad do zrkadla stále ukazuje postavu z dovolenky, ktorú by ste skutočne chceli. Našich nasledujúcich päť tipov by vám malo pomôcť zhodiť pár kíl krátko pred blížiacou sa dovolenkou pre plavky a plavky a/alebo so spevnením tela na pláž a k bazénu.

V prvom rade v žiadnom prípade neodporúčame používať nárazovú diétu. Na jednej strane potom budete musieť na dovolenke bojovať s chuťou na jedlo a nakoniec budete mať nechcené kilá rýchlo späť. Na druhej strane studené stiahnutie každého kulinárskeho potešenia vedie k zlej nálade a to nepomáha pri chudnutí. Nebojte sa, všetka nádej ešte nie je stratená. Teraz vám ukážeme, ako môžete svoje dovolenkové telo doladiť správnym tréningom a zdravou, ale lahodnou stravou, už za pár týždňov. Nestrácajme teda čas. Tu je prvý tip:

1. Začnite
Je to asi takto: Nič nepomáha zhadzovať kilá navyše, rovnako ako jogging. Pre mnohých je beh nepríjemný šport, pretože je namáhavý. Ale bohužiaľ sa nenarodil ako modelový športovec, musíš si vypracovať svoju postavu. Behanie je ideálne na rýchle chudnutie a pevné kontúry tela. Za 30 minút joggingu spálite okolo 250 až 300 kilokalórií. Okrem toho je stiahnutý žalúdok, nohy a spodok. Takže už nečakaj. Šnurujte si bežecké topánky a utekajte od slaniny, kedykoľvek vám to váš rozvrh dovolí. Ďalší malý tip navyše: Vyskúšajte intervalový tréning, ktorý pozostáva z niekoľkých minút ľahkého joggingu a následných krátkych šprintov. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné. Takto získate rýchly srdcový rytmus a vaše telo bude mať rýchlo tvar.

2. Modelujte si plážovú postavu silovým tréningom
Aj keď pred blížiacou sa dovolenkou nezostáva veľa času. Správnym silovým tréningom môžete zažiariť vo svojom plážovom oblečení. Na jednej strane to závisí od frekvencie silového tréningu - trikrát týždenne by ste mali nájsť dokonalú postavu bikín alebo plaviek, ktorá sa oplatí. Na druhej strane je dôležitá intenzita. Každý pohyb vášho silového tréningu musí byť v prvom rade vykonaný správne, aby sa dosiahol čo najlepší efekt. Osobný tréner tu môže byť veľkou pomocou. Pretože sa presne pozerá na to, ktorý tréningový plán vás čo najrýchlejšie privedie na „vašu dokonalú plážovú figúru 2018“. Počas tréningu vás bude tiež pozorne sledovať a v prípade potreby upraví vaše držanie tela alebo cvičenie. To vám pomôže nielen rýchlejšie dosiahnuť ciele, ale môžete tiež zabrániť tomu, aby rýchle a neznáme pohyby počas cvičenia viedli k bolestiam svalov alebo kĺbov.

3. Správny čas na tréning
Najmä v lete by ste mali venovať pozornosť tomu, kedy a kde trénujete. Extrémne teplo a vlhký vzduch zaťažujú vaše telo a nedovoľujú vám podať najlepší výkon. Ak ste vo svojej práci tiež zaneprázdnení a váš rozvrh je plný, môže sa rýchlo stať, že sa opäť vzdialite od plánovaného tréningu. Odporúčame vám na cvičenie využiť skoré ranné alebo neskoré večerné hodiny. Najmä ranné tréningy vám pomôžu načerpať novú energiu do nasledujúceho dňa. Cvičenie večer vám dáva príležitosť relaxovať po náročnom dni v práci.

4. Dajte si pozor na stravu
Vďaka efektívnemu športovému programu v kombinácii so zdravou stravou môžete zo svojho tela dostať to najlepšie. Snažte sa čo najlepšie vyhnúť sa rýchlemu jedlu a sladkostiam. Namiesto toho do svojej stravy zaraďte zeleninu, ovocie a zdravé bielkoviny, ako sú ryby a hydina. Tieto potraviny vám dodajú základné živiny a energiu pre váš tréning. Stratíte tiež tuk a nabudíte silu. Zlatým pravidlom je jesť aspoň tri porcie denne. Okrem toho by ste mali veľa piť, najmä v lete, aby ste rovnováhu tekutín vrátili späť do rovnováhy.

5. Nestrácajte motiváciu
Nielen v chladnom období sme pokúšaní k lahodným hriechom. Pomysli len na grilovačku s priateľmi. Tam vás marinované grilované mäso, klobásy, krémový cestovinový šalát alebo plnené bagety zvádzajú k odchýleniu sa od misie Mission Beachbody „iba na jeden večer“. Je preto dôležité nestrácať motiváciu. S tým vám môže pomôcť osobný tréner. Povzbudzuje vás, aby ste dali všetko pre svoju vytúženú plážovú postavu a v prípade akýchkoľvek neúspechov vás znova vybuduje. Môže to znieť banálne. Ale kde je vôľa, tam je vlastne cesta. S týmto vedomím vám spoločnosť Hahne Lifestyle & Fitness praje nádhernú a uvoľnenú letnú dovolenku!