5 tipov na relax počas tehotenstva
napísané 18. novembra 2017
Tento článok zodpovedá súčasnému vedeckému stavu, ako aj našim novinárskym pokynom a bol skontrolovaný odborníkmi alebo pôrodnými asistentkami.
V tomto článku
Radosť z tehotenstva je napísaná na vašej tvári! Teraz sú pred vami vzrušujúce a vzrušujúce mesiace - o to dôležitejšie je, aby ste pravidelne odpočívali a načerpali nové sily. Relaxácia v tehotenstve upokojuje nielen vás, ale aj vaše nenarodené dieťa.
Budúce matky sa často cítia unavené a vyčerpané. Niet divu - vaše telo pracuje na plný plyn nepretržite pre nový život. Či už ste si až teraz uvedomili, že čakáte dieťa, alebo či je váš žalúdok už veľký a sférický: nechajte seba a svoje dieťa odpočívať a čo najčastejšie si oddýchnite od každodenného života.
Na zaistenie relaxácie počas tehotenstva môžete použiť tieto metódy:
Zhlboka dýchajte
Pri skutočne hlbokom dýchaní sa na napätie a stres rýchlo zabudne. Predtým, ako začnete cvičiť, urobte si pohodlie - poloha na boku je najpohodlnejšia na konci tehotenstva. Podporte hrčku dieťaťa dojčiacim vankúšom alebo niekoľkými malými vankúšmi; ďalšie prichádza medzi pokrčenými kolenami. Teraz vedome pomaly dýchajte nosom a rovnakou rýchlosťou vydychujte ústa. Keď si dáte ruky na brucho, budete cítiť, ako sa brušná stena dvíha a klesá. Nechajte svoju myseľ blúdiť, cíťte vzduch prúdiaci vašim telom. Mentálne dýchajte do každej časti tela - od prstov až po končeky vlasov. Pri každom nádychu sú bunky tela zásobované kyslíkom. Potom sa budete cítiť úžasne svieži!
Malé relaxačné dúšky
Uvarený čaj z valeriány, levandule, chmeľu alebo citrónového balzamu zahreje žalúdok zvnútra, upokojí a pomôže pri problémoch so spánkom. Osvedčené tiež: Babičkine domáce lieky, známe horúce mlieko s medom. Dajte si večer jednu alebo dve šálky ako nočnú čiapku a relaxujte, keď spíte ... Aj počas dňa sú budúce mamičky lepšie pri výbere nápojov bez kofeínu; Káva, čierny čaj a cola by sa mali konzumovať iba s mierou.
Relaxačný mokrý
Aby sme sa stále hýbali
Nech žije pohyb! To platí aj pre tehotné ženy. Jemné jogging, chôdza alebo jazda na bicykli udržujú bazén pružný a súčasne poskytujú kopu sviežosti na čistom vzduchu. Po námahe sa príjemný pocit relaxácie rozšíri po celom tele. Dlhá nezáväzná prechádzka (t. J. Nielen ísť na poštu alebo kúpiť banán) vám vyčistí hlavu a je dobrým tréningom na čas po pôrode. Pretože potom môžete vyraziť s kočíkom ... Relaxačné sú aj tehotenské cvičenia, joga alebo pilates. Pre ďalšiu pomoc hormónov šťastia: Dajte si obľúbenú hudbu a tancujte po byte. Ak nahrávate záznam pravidelne, môžete si všimnúť, že vaše dieťa neskôr melódiu rozpozná!
Relaxujte spolu
Relaxácia v tehotenstve funguje najlepšie vo dvojici. Ťažké nohy, napätý chrbát, opuchnuté prsty ... Mnoho tehotných žien tieto problémy pozná. Dajú sa však ľahko masírovať: holými rukami, ježkovou guľou alebo masážnym valčekom môžete ohýbať prsty na nohách, chodidlách, prstoch a dlaniach. Masáži celého tela vám nič nestojí v ceste, pokiaľ sa vyhnete žalúdku. Obzvlášť príjemné pre krk a chrbát: požiadajte partnera, aby si masíroval hore a dole po pravej a ľavej strane chrbtice teplým vankúšom z čerešňového kameňa. Čistý relax!
Naše články o Elternkompassu sa venujú dôležitým a citlivým témam. Preto sme okrem veľkej vášne venovali veľa práce aj výskumu a písaniu našich článkov.
Sme malé vydavateľstvo z Kasselu - bez veľkej mediálnej skupiny za nami - a tešíme sa na vašu podporu, aby sme vás mohli naďalej podporovať vo všetkom, čo sa týka túžby mať deti, tehotenstva a rodičovstva.
Spoločnosť stojaca za Elternkompass sa volá Pixelwerker GmbH, kam smeruje váš dar.
Ďakujeme za pomoc, váš redakčný tím Elternkompass
Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.
Teraz ťa potrebujeme.
Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.
Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme.
Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.
Teraz ťa potrebujeme.
Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.
Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme
Najlepšie výrobky pre vás a vaše dieťa.
Vďaka opatrovateľke môžete flexibilne využívať čas, v noci pokojne spať a stále vedieť, že vaše dieťa je v poriadku.
Dobrý dojčiaci vankúš má množstvo výhod, pretože vám pomáha nielen pri dojčení, ale pomáha aj pri zaspávaní a je vhodný aj ako hniezdo.
Vak na plienky vám ponúka dostatok úložného priestoru, aby ste mali všetko, čo pre svoje dieťa potrebujete, keď ste vonku a všade okolo - od prebaľovacej podložky po fľašu.
Zavinovačka dáva vášmu dieťaťu pocit bezpečia, rovnako ako v lone, a podporuje pokojný a pokojný spánok.
Prívesy na bicykel sa dajú krátko po narodení použiť v kombinácii s detskou sedačkou. Sú nielen bezpečnejšie ako detské sedačky, ale aj pohodlnejšie.
Ohrádka môže byť v každodennom živote veľmi praktická! V mojej príručke sa dozviete, ktorý model vyhovuje vašim potrebám.
Prvá posteľ sprevádza vaše dieťa roky. Našťastie existujú postele, ktoré môžu rásť spolu s vašim dieťaťom. Začal som pre vás hľadať 5 najlepších detských postieľok.
Kočík sa oplatí kúpiť. Na trhu je ale veľa rôznych modelov. Zistite, ktorá z nich je správna.
Sálavé ohrievače dodajú vášmu dieťaťu teplo, ktoré potrebuje, keď mrazí pri prebaľovaní alebo po kúpaní.
Prístelky sú veľmi praktické a ponúkajú matke i dieťaťu mnoho výhod, pretože pre deti je upokojujúce, keď môžu spať vedľa svojich rodičov, najmä v prvých mesiacoch života.