Obezita - Týchto 13 trikov uľahčuje chudnutie mužov

Nadváha a obezita sú v Rakúsku obrovským problémom. Obezita je častejšia u mužov ako u žien. Podľa Rakúskej správy o výžive za rok 2017 je nadváha a obezita najvýraznejšia u 51 až 65-ročných mužov. Čas čeliť trendu.

trikov

„V súčasnosti má v Rakúsku viac ako 30 percent žien a 50 percent mužov nadváhu, čo je takmer 3,5 milióna Rakúšanov,“ hovorí Friedrich Hoppichler, prezident Rakúskej spoločnosti pre obezitu.

Perfektný program na chudnutie pre mužov

Výsledok: obézni muži majú 5,66-násobné riziko vysokého krvného tlaku v porovnaní s ľuďmi s normálnou hmotnosťou. Obezita ovplyvňuje nielen krvný tlak, ale aj kardiovaskulárny systém a zvyšuje riziko metabolických porúch, ako je cukrovka typu 2. Ukážeme vám, ako môžete podniknúť protiopatrenia.

1. Vytvorte povedomie: zdravie je na prvom mieste

Lekári a odborníci na výživu si znovu a znovu nájdu, že muži zriedka chudnú, pretože sú príliš tuční. Priemerný muž potrebuje takmer vždy vonkajšiu iskru, aby niečo vo svojom životnom štýle zmenilo.

2. Nečakajte na diagnostiku

Priemerný muž zvyčajne začne robiť zmeny v životnom štýle, až keď mu lekár diagnostikuje cukrovku alebo problém so srdcom. Alebo keď sa rozpadne vzťah.

3. Musíte poznať toto číslo (čísla)

Okrem pohľadu do zrkadla, čo tak vypočítať index telesnej hmotnosti? BMI je meraná a smerná hodnota, ktorá umožňuje vyhodnotenie telesnej hmotnosti. Obezita sa týka presne toho. Pri BMI od 25 do 30 sa hovorí o nadváhe, pri vyššom BMI hovoria lekári o obezite (adipozite).

4. Vypočítajte BMI

Ako môžete vypočítať svoje BMI? Je to veľmi jednoduché. Výpočet je založený na nasledujúcom vzorci: BMI = telesná hmotnosť [kg]/(telesná výška [m]) ² alebo ho jednoducho zadajte do online masky: do kalkulačky BMI.

5. Zmena stravovania začína vo vašej hlave

Mnoho mužov tučí, pretože jedia a pijú príliš veľa nesprávnych vecí, napríklad šesťkrát viac piva ako ženy. Pretože terapia obéznych ľudí je udržateľná iba v desiatich percentách všetkých prípadov, je potrebné zamerať sa na prevenciu: Stratégia prevencie by sa mala zamerať na zmenu existujúcich stravovacích návykov a zvýšenie fyzickej aktivity.

6. Nan (n) tomu musí pri jedle venovať pozornosť

  • menej červeného/mastného mäsa, klobásy a živočíšneho tuku
  • viac zeleniny
  • menej bielej múky a cukru (sacharidy)
  • viac bieleho/chudého mäsa
  • viac tofu alebo strukovín (bielkovín)
  • žiadny alkohol

7. Cvičte všetky svalové skupiny

Chudnutie vyplýva hlavne zo zmien stravovania. Ale ak muži v tomto procese rozšíria aj svoj svalový vankúš, účinok sa zvýši z dôvodu vysokých energetických požiadaviek na svaly. Muži by mali precvičovať všetky svalové skupiny v tele a nielen mžourať na rýchlo rastúci biceps.

8. Prerušovaný pôst - ako vymyslený pre mužov

Prerušovaný pôst je vhodná metóda stravovania pre tých, ktorí majú radi veci jednoduché a nekomplikované. Jednoduchým princípom existujú časové okná pre príjem potravy, ktoré sa striedajú s pôstnymi epizódami. Aktivuje sa metabolizmus tukov, prebytočné kilogramy sa môžu roztopiť.

9. Kto nemá rád raňajky, použije metódu 16: 8

Ako trvalý výživový princíp je vhodná populárna metóda 16: 8: Počas dňa sa ľudia stravujú v 8-hodinovom okne, medzi nimi sú dve až tri jedlá bez občerstvenia. Nočná prestávka na jedlo je predĺžená na 16 hodín - ideálne pre mužov, ktorí nemajú radi raňajky.

10. Pre konzistentné: prerušované hladovanie 5: 2

Prerušovaný pôst 5: 2 umožňuje normálne stravovanie päť dní. Každý dva dni je maximálne 500 kalórií.

11. Len pre profesionálov: Metóda 1: 1

Považuje sa za najťažšiu metódu, ako vytrvať: Striedavo jesť jeden deň a jeden pôst. Pre mužov (a ženy) je kombinácia dvoch proteínových koktailov a bežného jedla denne dobrým začiatkom chudnutia. Americký moderátor a komik Jimmy Kimmel schudol cez dvanásť kíl predtým, ako prešiel na prerušovaný pôst 5: 2.

12. Pánska tajná zbraň

Keď sa už muži rozhodli schudnúť, majú oproti ženám veľkú výhodu. Muži sú vyšší, ťažší a majú viac svalov - vďaka tomu ich telá spaľujú viac energie, aj keď odpočívajú.

13. Disciplína sa vypláca

Ak aj muži šetria kalórie, strácajú viac a rýchlejšie ako ženy. Dôvod: Vaše telo sa menej drží na tukových usadeninách, ktoré ženy používajú ako tvrdohlavý rezervoár pre tehotenstvo a dojčenie.