5 tipov na zdravé stravovanie, keď je život viac stresujúci Vitamix
Môže byť dosť ťažké udržiavať vedomú a zdravú stravu každý deň. Ale bez ohľadu na to, koľko času si vás vyžaduje rovnováha medzi domácimi, rodinnými a pracovnými požiadavkami: Nemali by ste zanedbávať vyváženú a výživnú stravu, pretože to je jediný skutočný spôsob, ako udržať svoje telo a myseľ v poriadku vo všetkom zhone.
Niektoré z mojich obľúbených jedál sú práve tie, ktoré si môžem rýchlo pripraviť a vziať so sebou na cesty - či už na dlhý deň tréningu alebo skorý štart v televíznom štúdiu.
Toto je mojich 5 najlepších tipov na zdravé stravovanie v rušnom každodennom živote:
Vyhýbajte sa jedlám a nápojom s vysokým obsahom GI
Potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index (GI), môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť rýchlu odpoveď na inzulín. Z dlhodobého hľadiska to môže mať vážne následky na vaše zdravie. Mnoho spracovaných potravín a hotových ovocných štiav má vyššiu hladinu GI kvôli obsahu cukru. Neradil by som tieto druhy potravín; namiesto toho by ste sa mali snažiť viac spoliehať na celé jedlá.
Spotrebujte viac vlákniny
Ak radi pijete smoothie, najlepšie je rozhodnúť sa pre tie s vysokým obsahom vlákniny, pretože vám zaistia dlhší pocit sýtosti. Okrem toho sa uistite, že pijete nápoje najmä s prírodnými tukmi, aby ste od začiatku zabránili silným výkyvom hladiny cukru v krvi.
Smoothie je vždy dobrý nápad
Ak máte nedostatok času, smoothies je skvelý spôsob, ako získať všetky základné živiny, ktoré potrebujete pre daný deň, naraz. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je obohatiť svoj nápoj o zložky zvlášť bohaté na živiny: Spirulina, chia semienka, kakao, kokosový olej, vajcia, maca, chlorella, včelí peľ, vlašské orechy alebo jadrá pohánky vám zaručene dodajú energiu na rušný deň.!
Pripravte si zdravé občerstvenie s nadhľadom
Pripravte si zdravé pochúťky ako orechové maslá so super potravinami ako B. kokosový olej, makadamiové maslo, med manuka a sušený kokos. Orechové maslo môžete ľahko skladovať v chladničke alebo mrazničke. V kombinácii s už nakrájanou surovou zeleninou je vaše orechové maslo ideálne na neskoršie občerstvenie v škole, v práci alebo v posilňovni. Vďaka prírodným tukom máte tiež dlhodobejší pocit sýtosti.
Zdravší pôžitok z kávy
Zaneprázdnení ľudia často pijú veľké množstvo kávy, aby prežili deň. Skúste denný príjem kofeínu kombinovať s triglyceridmi so stredným reťazcom (ako je kokosový olej a maslo). Namiesto mlieka pridajte do horúcej kávy čajovú lyžičku kokosového oleja alebo masla a premiešajte, aby ste vytvorili nádherne krémovú kávu bohatú na živiny.