5 tipov na zdravé stravovanie v práci Generali
Kto to nevie: Deň začínate s dobrým výživovým zámerom a v práci ste zrazu konfrontovaní s jedným pokušením za druhým. Od narodeninových koláčov až po obed s tímom nie je ľahké držať sa plánu zdravého stravovania. Našťastie existuje niekoľko tipov a trikov, ako sa v práci stravovať zdravšie a nemusieť sa zaobísť bez spoločenských aktivít s kolegami.
Vyvážené raňajky
Keď budete mať ráno pozitívny prístup, môže to mať obrovský vplyv na to, že vám pomáhate udržiavať zdravé návyky po celý deň. Začnite deň výživnými raňajkami doma alebo v kancelárii. Využite praktické možnosti, ako je ovocie alebo müsli - vyhnite sa však cukrovým hotovým zmesiam zo supermarketu a namiesto toho si dajte dokopy svoje vlastné chutné müsli s ovsenými vločkami, jogurtom, chia semiačkami a ďalšími zdravými a predovšetkým plniacimi ingredienciami. Prípadne si deň vopred môžete pripraviť časť ovsa a vziať si ho ráno do kancelárie.
Zdravé občerstvenie
Ak chcete mať ráno chuť na jedlo, mali by ste mať vždy po ruke výber chutného a výživného občerstvenia. Cukrovinky vás ochabnú, a preto by ste sa im mali vyhnúť. Dajte si na stôl krabičku s občerstvením so zdravými a sýtymi pochúťkami, ako sú nesolené orechy, ovocie, celozrnné výrobky a zeleninové tyčinky s hummusovým dipom - tu máte prístup k čomukoľvek chcete!
Jedzte vedome
Skúste si dať čas na jedlo a oddýchnite si. Vedome sa namiesto multitaskingu sústreďte na jedlo. Týmto spôsobom môžete cítiť, čo vaše telo skutočne potrebuje, a keď sa cítite plní. Zároveň predchádzate chute na jedlo a jedlo si vychutnávate oveľa viac.
pitná voda
Pitie dostatočného množstva vody je pre zdravie nevyhnutné. Je dosť možné, že si smýlime smäd s hladom a výsledkom bude hladový záchvat hladu. Uistite sa preto, že máte vždy po ruke pohár alebo fľašu vody. Ak je pre vás ťažké piť pravidelne, môžete použiť aj aplikáciu, ktorá vám pripomína, aby ste siahli po vodnom pohári. Máte radi kávu? Umiernená konzumácia kávy je pre zdravého človeka úplne bezpečná. Namiesto toho môžete použiť aj hrejivý zelený čaj, ktorý má zdraviu prospešný účinok a obsahuje aj kofeín.
vyhnúť sa stresu
Rovnováha a pozitívny prístup sú základom zdravého životného štýlu. Stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele a môže nás viesť k tomu, aby sme sa uchýlili k nezdravým možnostiam a konzumovali viac kalórií, ako skutočne potrebujeme. Nájdite vhodnú protiváhu voči každodennému stresu a zabezpečte dostatok spánku a pravidelné cvičenie. Niektorým ľuďom pomáha pravidelné a vyvážené stravovanie tiež pri znižovaní stresu a chutí na jedlo. Všeobecne na seba nedávajte tlak a užívajte si s mierou. Ak niekto oslavuje narodeniny v kancelárii, doprajte si malý kúsok narodeninovej torty. Alebo nabudúce stačí, keď si do kancelárie prinesiete zdravšiu alternatívu, ako sú napríklad chutné surové brownies. Váš tím bude šťastný!