5 TIPOV NA ZIMNÝ VÝCVIK - Ro Club Marathon
POSLAŤ PRIATEĽOVI
Tvoje detaily
Podrobnosti o priateľovi
Výzva: V zime kráčať s nekrytou hlavou je ako nechať termosku bez viečka. Početné štúdie preukázali, že ak nosíte zimné oblečenie, ale nie čiapku, pri teplote 4 stupňov stratíte asi 50% telesného tepla prostredníctvom hlavy.
Výskum: Štúdia americkej armády zverejnená začiatkom roku 2011 ukazuje, že z hľadiska tepelných strát je tvár takmer rovnako dôležitá ako pokožka hlavy. Účastníci štúdie strávili hodinu v chladnej miestnosti s veternými podmienkami -20 stupňov. Tí, ktorí mali kapucňu, mali oveľa teplejšie prsty na rukách a nohách ako tí, ktorí mali normálny klobúk. Telo vynakladá veľké úsilie na to, aby udržalo mozog v teple, takže zníži cirkuláciu v končatinách a nasmeruje ho do mozgu.
Tip: niektoré dobré rukavice a ponožky sú úplne nevyhnutné, ale ak sú vaše prsty stále studené, vyzbrojte sa dobrým klobúkom a šálom.
Výzva: Udržiavať teplo v tele je oveľa ťažšie, ak máte vlhkú pokožku. V skutočnosti tepelná kapacita vody znamená, že môže prenášať teplo 70-krát rýchlejšie ako vzduch.
Výskum: Zimné tréningové oblečenie vyrobené podľa najnovších technológií suší, dýcha a má mnoho ďalších mimoriadnych vlastností. Štúdia EÚ z roku 2008 o 6 rôznych druhoch takéhoto oblečenia však ukázala, že fyzikálne zákony stále platia: akonáhle vaše oblečenie navlhne, stratíte dvakrát viac tepla ako v prípade suchého.
Tip: Najdôležitejšie je vyhnúť sa poteniu. Na tréning s miernou intenzitou behu alebo lyžovania sa oblečte tak, aby ste počas prvých 5 minút pocítili mierny nepríjemný pocit chladu. Počas zahrievania si pred potením vyzlečte vrstvy oblečenia.
Výzva: Prvý zimný vánok je najťažší. Po mesiaci alebo dvoch sú však teploty pod 2 stupne znesiteľnejšie. To ale znamená, že si telo zvyklo udržiavať viac tepla?
Výskum: Nedávna štúdia výskumníka Stephena Cheunga z Brockovej univerzity uskutočnila nasledujúci experiment: účastníci ponorili svoje ruky a nohy do 30-stupňovej vody na 30 minút. Po 15 dňoch sa pocit bolesti na stupnici od 1 do 10 znížil zo 4,5 na 2,5, čo je jasný znak aklimatizácie. Zmena vnímania bolesti ale neznamenala lepšiu cirkuláciu alebo vyššiu teplotu pokožky v ich studených rukách.
Tip: Po dlhej zime budú vaše končatiny rovnako chladné, ale nebudete sa cítiť až tak veľmi - nebezpečná kombinácia faktorov, ktoré môžu viesť k omrzlinám. Nespoliehajte sa príliš na odolnosť voči chladu.
Výzva: Vietor v skutočnosti neochladzuje vzduch, ale iba šíri mikrovrstvu teplého vzduchu okolo tela, vďaka čomu sa cítite chladnejšie a urýchľujete tepelné straty.
Výskum: Špecialisti z Kanadského centra pre obranný výskum a vývoj hrali pred desiatimi rokmi kľúčovú úlohu v porozumení vplyvu studeného vetra na omrzliny. Zistili, že kľúčovým rizikovým prahom pre omrzliny je, keď teplota vetra klesne pod 27 stupňov, a vtedy môže exponovaná pokožka omrznúť za menej ako 30 minút.
Tip: Nenechávajte časti pokožky nekryté a myslite na to, že pri rýchlostných tréningoch, ako sú beh a lyžovanie, budete cítiť vietor ešte chladnejší.
Výzva: Klasickou výhovorkou, ako sa vyhnúť zimnému tréningu vonku, je vdychovať taký studený vzduch. Neexistuje však žiadne riziko zamrznutia pľúc, pretože sa zhlboka nadýchnete studeného vzduchu. Mnohí sa však počas zimných športov sťažujú na nepríjemný kašeľ a dýchavičnosť.
Výskum: Štúdia Kennetha Rundella z University of Marywood v Pensylvánii z roku 2005 urovnala tento starý spor. Bronchokonstrikciu spôsobenú zimnými športami, ktorá sa vyskytuje u 4 až 20% športovcov, spôsobuje suchý vzduch, nie jeho teplota. Vdýchnutie takého veľkého množstva suchého vzduchu dráždi vysoko citlivé bunky dýchacích ciest a sťahuje ich.
Tip: Ak sa objavia také príznaky bronchokonstrikcie, ústa si čiastočne alebo úplne zakryte tenkou kapucňou, šálom alebo maskou, cez ktorú môžete dýchať. Tieto materiály zadržia časť vodnej pary, ktorú vydýchate, a zvlhčujú tak vzduch, ktorý dýchate.
PRIDAŤ KOMENTÁR
Displej 21 od 58.
Vieme, ako sa dostať do formy?
Medzinárodne oceňované výkony našich športovcov v posledných rokoch nenaplnili očakávania. Príčin je veľa. Chronická únava - pretrénovanie
Silné, nekontrolované a opakované tréningy počas dlhšieho obdobia, v ktorých nie je úplné zotavenie, ale aj iné príčiny nadmerného stresu. 5 krokov k bezchybnému prevedeniu maratónskeho tréningu
V skutočnosti nikdy nemôžete byť pripravení na maratón stovkou. Môžeme sa usilovať o dokonalosť z hľadiska tréningu, programovania. V nasledujúcom maratóne môžete dosiahnuť všetko, čo chcete
Berte do úvahy niekoľko jednoduchých lekcií, tréningov a života súčasne! Nájdite si chvíľu na premýšľanie o maratóne. Základné pojmy aeróbneho a anaeróbneho úsilia Učte sa od elitných športovcov, aby ste zostali motivovaní Tréning mysle nemožno oddeliť od fyzického tréningu Cvičíte príliš veľa? Vaše telo a tréningy v chladnom období 3 konkrétne tréningy na zvýšenie výkonu Trénujte svoj mozog na úspešný maratón Beh a zotavenie Lukostrelecké tenisky - pre zdravší pohyb Učenie techniky behu Ako byť psychicky pripravený na maratón Ako postupne znižovať intenzita tréningu pred maratónom Chyby, ktorým sa treba vyhnúť v súťažiach Čo musíte urobiť, aby ste v zime nepriberali Na tom, ako pomôcť ostatným stať sa bežcami Malý sprievodca pri výbere bežeckej obuvi Eufória bežcov