5 trikov, ako prestať fajčiť bez priberania na mobile
Niekoľko štúdií preukázalo, že po ukončení fajčenia ženy priemerne priberú najmenej 3,5 kilogramu. Hlavnou príčinou tohto prírastku hmotnosti je to, že tabak znižuje chuť do jedla, takže po opustení tohto zvyku zostane tendencia jesť viac.
Ak chcete prestať fajčiť a nepriberať, postupujte podľa nižšie uvedených trikov zvýraznených webom health.com, ktoré by vám mohli pomôcť.
Určite ste už počuli o tejto stratégii, ktorú vyskúšajú tí, ktorí chcú schudnúť. Konkrétne je dobré čistiť si zuby po každom jedle nielen kvôli zaisteniu správnej ústnej hygieny, ale tiež ľahšie odolávať nutkaniu niečo po jedle papať. Zároveň vám pomáha odolávať pokušeniu fajčiť.
2. Vytvorte štruktúru a postupujte podľa plánu
Snažte sa jesť najmenej päťkrát denne; tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Vyhnete sa tak veľkému hladu, kedy by ste zjedli všetko, čo nájdete, čo často znamená kalorické jedlo.
Cvičte fyzicky dvakrát alebo trikrát týždenne. Ak môžete, presvedčte priateľa, aby šiel s vami, pretože tak sa budete cítiť viac motivovaní.
Okrem toho vás môže povzbudiť, keď sa chcete vzdať. Cvičenie zohráva úlohu nielen pri odbúravaní stresu, ale tiež poskytuje telu pohodu tým, že uvoľňuje endorfíny, čo by mohlo zabrániť nutnosti výskytu nikotínu.
4. Venujte pozornosť okamihom pokušenia
Ak radi fajčíte cigaretu po večeri alebo pred obedom, je dobré vedieť, že zároveň takmer určite pocítite potrebu zahryznúť si do niečoho iného, keď prestanete fajčiť. Dobre si premyslite také chvíle dňa a pokúste sa ich vopred zamestnať niečím, čo vás bude rušiť.
5. Nájdite niečo na žuvanie
Mnoho fajčiarov, ktorí sa pokúsia s týmto zvykom skoncovať, zostáva vo zvyku vkladať si niečo do úst. Namiesto cigariet môžete vyskúšať škoricové tyčinky alebo lízanky bez cukru.