5 trikov, ako rýchlo schudnúť po tehotenstve
Uverejnil tím Ghindoc.ro 2 komentáre
Tehotenstvo je jedným z najkrajších zážitkov v živote každej ženy. Samozrejme, nie všetko je ružové a radosť prichádza so sériou nepríjemností, ale na narodení dieťaťa nič nezáleží.
Jednou z najväčších nepríjemností je nadmerná hmotnosť nahromadená počas tehotenstva. Mnoho ľudí vám povedalo, že problém sa rýchlo vyrieši „vďaka“ kŕmeniu a chaotickému programu po narodení dieťaťa. Teraz si však uvedomujete, že to pre vás nefungovalo a kilogramy sú tvrdohlavé, aby ste tam zostali. Prečo? Pretože sme rozdielni a neexistuje zázračný recept, ktorý by fungoval na všetky ženy, ktoré rodili.
Koľko kilogramov je normálne pribrať v tehotenstve?
Existuje predstava, že tehotná žena by mala jesť za dvoch. V skutočnosti to tak nie je. To môže byť jeden z dôvodov, prečo tehotná žena priberá viac ako zvyčajne.
Koľko je to však „normálne“? Odborníci tvrdia, že žena by to mala brať maximálne 15-16 kilogramov v tehotenstve. K tomuto rastu prispieva dieťa, plodová voda, placenta, zväčšená maternica, väčšie množstvo krvi, prsné tkanivo, ale aj tukové zásoby nevyhnutné pre normálny vývoj tehotenstva, ale aj pre nasledujúce prípady: pôrod a dojčenie. Akýkoľvek prebytok nad túto hranicu, ktorý sa považuje za normálny, môže mať negatívne následky na zdravie matky: riziko nadváhy, problémy so srdcom, cukrovka a dokonca riziká v prípade budúceho tehotenstva.
5 užitočných rád na chudnutie po tehotenstve
To je dôvod, prečo chudnutie po tehotenstve nie je vôbec módnym výstrelkom, ale starosťou o zdravie matky. Je to len tak, že veci môžu byť komplikovanejšie, ako sa na prvý pohľad zdá. Nižšie je uvedený zoznam užitočných rád, ako sa zbaviť nežiaducich kilogramov, ktoré zostali po tehotenstve. A okrem toho nezabudnite každý deň športovať. Minimálne 15 minút na bežiacom páse vám misiu výrazne uľahčí.
1. Nehľadajte zázračné recepty, buďte realisti!
Veľkou chybou, ktorá by mohla brzdiť alebo dokonca zastaviť proces chudnutia po tehotenstve, je nerealistické očakávanie. Nemôžete schudnúť cez noc to, čo ste nahromadili za 9 mesiacov tehotenstva. Je možné rýchle chudnutie pomocou drastickej diéty a veľa športu, ale to by nebola najzdravšia možnosť. Okrem toho sa musíte sústrediť na starostlivosť o svoje dieťa a nie na dodržiavanie určitej diéty. Majte na pamäti, že strava dojčiacej matky zohľadňuje potreby dieťaťa.
V závislosti od počtu kíl získaných počas tehotenstva môže opätovné získanie hmotnosti pred tehotenstvom trvať až viac ako rok. Štúdie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) na ženách vo viacerých krajinách preukázali, že v priebehu prvých 2 rokov po narodení sa priemerne stratí 10 kg.
2. Dojčenie vám pomáha schudnúť po tehotenstve
Pre matky je ideálne dojčiť, ale to sa nestáva vždy, z dôvodov, ktoré tu nebudeme rozoberať. Je isté, že dojčiace matky skutočne ľahšie strácajú kilogramy získané počas tehotenstva. Ale to je možné len vtedy, ak je strava primeraná, bez prebytkov.
Vedci dospeli k záveru, že dojčiaca žena schudne v prvom polroku po narodení v priemere o 2 kg menej ako nedojčiaca žena. Je dobré vedieť, že v prvých 3 mesiacoch po narodení je chudnutie ťažšie, a to kvôli potrebám tela matky (zotavenie, dojčenie).
A pretože sme hovorili o dojčení, dobre vieme, že väčšinou potrebujeme z rôznych dôvodov odsávačku. Vytvorila som špeciálny článok s najlepšími odsávačkami, ktoré nájdete tu.
3. Postupne znižujte množstvo spotrebovaných kalórií
Strava ženy po pôrode je veľmi dôležitá, či už dojčí alebo nie. Vyššia spotreba energie potrebná na starostlivosť o novorodenca si vyžaduje určitý počet kalórií za deň. Preto sa pre zdravé chudnutie odporúča postupne znižovať kalórie až o 500 kalórií denne. Ak cvičíte, môžete schudnúť až pol kilogramu týždenne.
Nebojte sa, ak dojčíte, zníženie príjmu kalórií nebude mať vplyv na kvalitu a množstvo mlieka, a teda ani na zvýšenie malého. Ale nezabudnite: bez prísnych diét a náhleho zníženia počtu kalórií!
4. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Je dokázané, že vyššia konzumácia vlákniny pomáha po tehotenstve spaľovať brušný tuk a chudnúť. Vláknina navyše spomaľuje trávenie a zmierňuje pocit hladu.
5. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú cukor a rafinované sacharidy
Zdá sa to ako náročná misia, pretože potreba sladkostí rastie priamo úmerne so spotrebou energie, ale nie je to nemožné. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť alebo ich konzumovať aspoň opatrne, sú: sladkosti, komerčné džúsy a takmer všetky výrobky z múky (chlieb, cestoviny, pečivo atď.).
Dúfame, že vám naše rady budú užitočné a že chudnutie po tehotenstve už nebude ťažkou záťažou. Chceme, aby ste si s novým členom rodiny užili nádherné javisko, ktoré prežívate!
(5 hlasy, priemer: 5,00 z 5)