5 trikov, ako schudnúť zdravo a s dlhodobými výsledkami
Ideálna hmotnosť sa väčšinou zdá nedosiahnuteľná. Skúšame stravu za stravou a výsledky nie sú nikdy podľa očakávaní. Keď si konečne môžeme vychutnať zopár zhodených kilogramov, zdá sa, že sa vracajú závratnou rýchlosťou, takže si na silvestrovskú párty ani nestihneme obliecť tie šaty, ktoré sme si kúpili pred dvoma mesiacmi. Aké je však vysvetlenie? Prečo priberáme rýchlejšie ako chudneme? Aké chyby robíme? Ako môžeme schudnúť bez toho, aby sme hladovali a zostali, pokiaľ možno, aspoň tak slabé leto, ako chceme?
Zistite, že tajomstvom celkového zdravia a trvalej regulácie telesnej hmotnosti je prirodzená a individuálna strava.
Najobľúbenejšou otázkou žien je „čo môžeme urobiť, aby sme chudli zdravo a s dlhodobými výsledkami“? V tomto zmysle doktor Ion Niculaescu vysvetľuje:
1. Minimalizujte porcie jedla!
Na dosiahnutie optimálnej hmotnosti a na to, aby sme sa dokázali dlhodobo udržiavať, je potrebné mať vždy vyváženú stravu, teda všetko, ale s mierou. Všeobecne by to znamenalo rešpektovať hlavné jedlá a pri každom z nich mať jedlo s dobrým obsahom bielkovín živočíšneho alebo rastlinného pôvodu, sacharidy by mali predstavovať hlavne zelenina, ovocie a trochu celozrnného pečiva, zdravé tuky., ako napríklad za studena lisované oleje, ako je olivový alebo repkový olej. Je žiaduce, aby zelenina a ovocie boli sezónne a pestovali sa v oblasti, kde žijete.
2. Ovocnú šťavu nahraďte samotným ovocím!
Šťavy (ktoré často nie sú stopercentne ovocné) poskytujú niektoré vitamíny, ale bez rovnakej vlákniny a výživných látok ako skutočný kúsok ovocia. Napríklad priemerná krabica jablkového džúsu má takmer dvojnásobok cukru a sedemkrát menej vlákniny ako samotné jablko.
3. Znížte množstvo tekutých kalórií!
Mlieko a sušienky, pomarančový džús a francúzsky toast, víno a syr - niektoré občerstvenie si zrejme vyžadujú tekutú spoločnosť. Je veľmi ľahké získať ďalšie kilogramy konzumáciou džúsov, alkoholu a dokonca aj mlieka. Cukorom sladené nápoje sú spojené so zvýšeným telesným tukom a krvným tlakom.
4. Žujte pomaly!
V rušných dňoch si už nemyslíme, že by sme mali jesť pomalšie, ale jednoducho žuť tak rýchlo, ako len vieme, aby sme utekali do kancelárie. Zlatým pravidlom je však jesť pomaly, pri ktorom dáte mozgu potrebný čas na prijatie informácií, že ste unavení. Takže na 30 minút zabudnite na problémy a žujte pomaly.
5. Dostatočne odpočívajte a cvičte
Oddych je tiež veľmi dôležitým faktorom. Okrem vyváženej stravy je dôležité znižovať stres a mať čas na cvičenie, relaxáciu a vzťahy, aby sme dosiahli emocionálnu rovnováhu, ktorá nám v skutočnosti poskytne pohodu.
Mnoho ľudí, ktorí chudnú, nakoniec chudne. Dôležitú úlohu pri udržiavaní požadovanej hmotnosti však zohráva pravidelné cvičenie. Pravidelné cvičenie, ako napríklad chôdza, pomáha nielen zvyšovať množstvo energie, ktorú každý deň spálite, ale pomáha vám trénovať svaly tak, aby ste spálili viac kalórií, a to aj v pokoji. Účasť na pravidelnom miernom cvičení, napríklad na chôdzi, vám navyše môže zlepšiť náladu a dať vám ešte viac šancí zostať dlhodobo aktívnym.