Diéta Kovalkov - menu

diéta

DR. Kovalkov je ruský odborník na výživu, vyvíjajúci diétu na chudnutie. Vo svojej knihe „Technika doktora Kovalkova: Víťazstvo nad hmotnosťou“ podrobne opísal, ako zmeniť z diéty na chudnutie plnohodnotnú stravu na celý život. S pomocou diétneho menu Kovalkova schudnúť a na vlastnú päsť a na svojich klinikách. Systém krátkeho a rýchleho dosiahnutia výsledku sa nijako nelíši, ale umožňuje vám úplne sa zbaviť škodlivých stravovacích návykov.

Pravidlá Kovalkovej diéty

Diétne menu Alexeja Kovalkova je rozdelené do etáp. Začiatok chudnutia by mal byť od prípravnej fázy.

Prvá časť stravy je zameraná presne na to, aby vám znížila chuť do jedla, zvykla si na malé porcie. K tomu je ponuka prípravnej fázy stravy Dr. Kovalkov úplne vylúčil prítomnosť sacharidov s vysokým glykemickým indexom.

  • Múčne výrobky (okrem čierneho a otrubnogo chleba);
  • škrobová zelenina vo varenej forme - repa, zemiaky, kukurica, mrkva;
  • Cukor, med, sladidlá, sušené ovocie, sladké ovocie;
  • akýkoľvek cukrík, vrátane „diétnych“ marshmallow a tmavej čokolády;
  • spracované obilniny - biela ryža, vločky, krupica;
  • alkoholu

Čím viac ste viazaní k vyššie uvedeným produktom, tým dlhšie musíte byť v prípravnej fáze - od dvoch do štyroch týždňov.

Je dôležité vyčistiť telo od rozpadu potravy, aktivovať metabolizmus, zvyknúť si na malé porcie. Trvanie druhej etapy je až dva týždne. Menu druhej etapy kovalkovskej diéty je zostavené na týždeň:

  • Raňajky - pohár jogurtu s otrubami a orechmi;
  • druhá raňajky - 1 jablko;
  • Večera - ½ grapefruitu;
  • druhá večera - 1 jablko;
  • Popoludňajšie občerstvenie - ½ grapefruitu;
  • Večera - zeleninový šalát s dresingom z olivového oleja a citrónu;
  • V noci - pohár mlieka.

Pred raňajkami musíte ísť rýchlo.

Tretia etapa trvá 1 až 7 mesiacov, prebieha tu najaktívnejšie spaľovanie tukov.

Približná ponuka kovalkovskej diéty je nasledovná:

  • ponechajte všetky výrobky z predchádzajúcej fázy;
  • pridajte morské plody, ryby, kuracie, morčacie, tvaroh, akúkoľvek neškrobovú zeleninu;
  • Príprava: povaríme a povaríme na pare.

diéta

Práve táto fáza je záverečnou kovalkovskou diétou. Nasledujúce menu je považované za vašu hlavnú stravu po celý život:

  • Výrobky z predchádzajúcich fáz sú zachované;
  • pridáme obilie;
  • Každé 2 dni si môžete dovoliť malý čierny chlieb a pečené zemiaky;
  • jediná povolená sladkosť je čierna čokoláda;
  • Tuky a oleje - zelenina.