5 trikov pre ľahší beh - štíhly alebo tučný
Počuli ste, že beh je zdravý, energizujúci a navyše pomáha pri chudnutí, bojíte sa však, že sa vám bude zdať príliš ťažký? Behanie je jednou z praktických metód športovania, pretože nepotrebujete veľmi prepracované vybavenie, svoje „sedenia“ si môžete naplánovať podľa času, ktorý máte k dispozícii, a čo je najdôležitejšie, je zadarmo.!
Už viete, že ak máte v úmysle schudnúť, musíte dodržiavať základné pravidlo: strava plus šport. Žiadne skratky, žiadne nápady prichádzajúce zo dňa na deň - všetko, čo musíte urobiť, je dať vôľu do pohybu a pustiť sa do práce. Aj keď nemáte peniaze na fitnes alebo iné drahé športy, nemôžete túto výhovorku použiť, pretože existuje veľa ďalších lacných alebo dokonca bezplatných metód. Beh je medzi nimi! Spočiatku je normálne, že je to ťažké, cítite bolesti svalov, ťažšie dýchate (najmä ak máte tabakový zvyk), ale nemusíte sa vzdávať - napriek chvíľkovej túžbe celú túto činnosť opustiť. Behanie sa vám bude javiť jednoduchšie, ak použijete naše triky!
Spravte si týždenný rozvrh
Ak necháte športové hodiny na náhodu, určite si každý deň nájdete zámienku, aby ste ich vynechali. Aby ste sa vyhli tejto pasci svojej vlastnej mysle, od začiatku týždňa si určte, v ktoré dni a ako dlho pobežíte. Naplánujte si svoje behy pravidelne, trikrát alebo štyrikrát týždenne a nevzdávajte to, nech už je to čokoľvek.
Častým behaním sa posilnia svaly v dolnej a strednej časti tela, ktoré zodpovedajú za to, aké silné ste. Vzorec je jednoduchý: čím viac bežíte, tým ľahšie sa vám to bude zdať! Spočiatku nie je potrebné plánovať hodiny joggingu, ale kratšie behy, ale dosť často. Postupom času môžete zvýšiť trvanie a počet prejdených kilometrov.
Spomaľ
Nie je potrebné začínať s testami rýchlosti! Spomaľte rýchlosť, s ktorou bežíte, aby ste mohli dýchať rýchlejšie, ako keby ste išli, ale bez toho, aby ste sa cítili dusení a cítili vás bolesti pľúc. Je jednoduchšie bežať v pohodlnom, ale pravidelnom tempe, ako bežať trochu a rýchlo a potom sa cítiť vyčerpaní - a už nikdy nebudete chcieť bežať! Ak spomalíte, budete sa môcť sústrediť na optimálny spôsob behu pre vás, čo zmierni nepohodlie, ktoré pociťuje väčšina z tých, ktorí začnú behať.
Budete mať tiež energiu na to, aby ste sa rozhliadli okolo seba, načerpali nové sily alebo si dokonca vymenili rozhovor so svojím bežiacim partnerom (ak s niekým beháte). Za krátky čas si džoging zamilujete a už sa na neho nebudete pozerať ako na fušku! Ako bude vaše telo silnieť, vaše tempo sa bude prirodzene zvyšovať, takže si budete môcť vychutnať nové výzvy, napríklad intervaly rýchlostí.
Objavte potešenie z behu
Nikto už dlho nemôže robiť niečo, čo sa mu vôbec nepáči, však? Ak nenávidíte každú sekundu času, ktorý venujete behu, určite ste niekde na omyle. Nájdite spôsoby, ako vám spríjemniť tento čas, buď s pomocou spoločníka (priateľ, šteňa atď.), Alebo sa pokúste zmeniť: behať na nové miesta, počúvať obľúbenú hudbu alebo nahratú knihu, kúpiť si športovú obuv alebo joggingové oblečenie, ktoré sa vám páči.
Rozvíjajte svoje svaly na nohách
Čím máte pevnejšie nohy, tým ľahšie sa vám bude behať, preto si nájdite nové spôsoby, ako precvičiť svaly dolnej časti tela. Jednou z praktických možností je beh, aspoň čiastočne, po nerovnom teréne alebo do kopca, aj keď to zo začiatku bude veľmi náročné. Akonáhle sa však dostanete späť na rovnú zem, bude sa to javiť ako veľmi jednoduché. Ak je pre vás ťažké nájsť nerovnú oblasť v meste, môžete svaly nôh napnúť konkrétnymi cvikmi, ako sú ohyby kolena, ktoré ste absolvovali v škole, v športovej triede.
Kombinujte beh s inými kardio cvičeniami
Neustále behanie precvičí vaše telo, takže beh sa bude javiť ľahký, ale postupom času bude rutina nudná. Pridajte do svojho programu ďalšie kardio cvičenia, ako je jazda na bicykli, turistika (na nerovnom a stúpajúcom teréne), tanec alebo plávanie. Cvičenie iných druhov kardia posilní vaše telo rôznymi spôsobmi, takže zakaždým, keď sa pripravíte na beh, nebude to vyzerať neobvykle.
Najlepšie však na prestávkach je, že vám bude beh chýbať, najmä ak ste objavili metódy, vďaka ktorým ste ho zmenili na pôžitok, a ak si budete s nadšením chodiť zabehať mal najlepšie výsledky.
beh, ako bežať ľahšie, bežecké triky