5 účinných tipov, ako stratiť brušný tuk FFG Bonn
Štruktúra pracovného miesta
Brušný tuk je viac než len nepríjemnosť, vďaka ktorej sa vaše oblečenie bude cítiť pevne.
Je to vážne škodlivé.
Tento typ tuku - známy ako viscerálny tuk - je hlavným rizikovým faktorom pre cukrovku 2. typu, srdcové choroby a ďalšie stavy.
Mnoho zdravotníckych organizácií používa BMI (Body Mass Index) na klasifikáciu hmotnosti a predpovedanie rizika metabolických chorôb.
To je však zavádzajúce, pretože ľudia s nadmerným obsahom brušného tuku sú vystavení zvýšenému riziku, aj keď navonok vyzerajú chudo (zdroj).
Aj keď môže byť ťažké stratiť tuk z tejto oblasti, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete pomocou lekárskej liposukcie znížiť nadbytočný brušný tuk.
Tu je 20 efektívnych tipov na odbúravanie brušného tuku na základe vedeckých štúdií.
1. Jedzte veľa rozpustnej vlákniny
Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytvára gél, ktorý spomaľuje vstrebávanie potravy v zažívacom systéme.
Štúdie ukazujú, že tento typ vlákniny podporuje chudnutie tým, že vám pomáha cítiť sa sýty, takže jete menej prirodzene. Môže tiež znížiť počet kalórií, ktoré vaše telo prijme z potravy.
Rozpustná vláknina môže navyše pomôcť v boji proti brušnému tuku.
Observačná štúdia s viac ako 1100 dospelými zistila, že na každých 10 gramov zvýšeného príjmu rozpustnej vlákniny sa prírastok brušného tuku počas 5 rokov znížil o 3,7%.
Snažte sa každý deň jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny sú ľanové semiačka, rezance shirataki, ružičkový kel, avokádo, strukoviny a černice.
2. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú trans-tuky
Trans-tuky sa vytvárajú čerpaním vodíka do nenasýtených tukov, ako je sójový olej.
Nachádzajú sa v niektorých margarínoch a nátierkach a tiež sa často pridávajú do balených potravín.
Tieto tuky boli v pozorovacích a zvieracích štúdiách spojené so zápalom, srdcovými chorobami, inzulínovou rezistenciou a prírastkom hmotnosti v brušnej oblasti.
Šesťročná štúdia zistila, že opice na diéte s vysokým obsahom tukov konzumovali o 33% viac brušného tuku ako opice na diéte s vysokým obsahom mononenasýtených tukov.
Pozorne si prečítajte štítky s prísadami a vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú trans-tuky, aby ste znížili brušný tuk a chránili svoje zdravie. Často sa uvádzajú ako čiastočne hydrogenované tuky.
3. Nepite príliš veľa alkoholu
Alkohol môže mať v malom množstve zdravotné výhody, ale ak ho pijete príliš veľa, je zdraviu škodlivý.
Výskum ukázal, že príliš veľa alkoholu môže spôsobiť aj priberanie na brušnom tuku .
Pozorovacie štúdie spájajú konzumáciu nadmerného alkoholu s výrazne zvýšeným rizikom centrálnej obezity, teda nadmerného ukladania tuku okolo pása.
Znížte obsah alkoholu, aby sa zmenšila línia pásu. Nemusíte sa ho úplne vzdať, ale môže pomôcť obmedzenie množstva, ktoré vypijete za jediný deň.
V štúdii s viac ako 2 000 ľuďmi mali tí, ktorí pili alkohol denne, ale v priemere pili menej ako jeden nápoj denne, menej brušného tuku ako tí, ktorí pili menej, ale viac alkoholu v dňoch, keď pili. .
4. Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín
Bielkoviny sú mimoriadne dôležitou živinou pre reguláciu hmotnosti.
Vysoký príjem bielkovín zvyšuje uvoľňovanie objemového hormónu PYY, ktorý znižuje chuť do jedla a podporuje sýtosť. Bielkoviny tiež zvyšujú váš metabolizmus a pomáhajú vám udržiavať svalovú hmotu počas chudnutia.
Mnoho pozorovacích štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú viac bielkovín, majú tendenciu mať menej brušného tuku ako ľudia, ktorí konzumujú menej bielkovín.
Nezabudnite do každého jedla pridať dobrý zdroj bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, srvátkový proteín alebo fazuľa.
5. Znížte hladinu stresu
Stres môže spôsobiť, že získate brušný tuk tým, že nadobličky vytvoria kortizol, tiež známy ako stresový hormón.
Výskum ukazuje, že vysoká hladina kortizolu zvyšuje chuť do jedla a podporuje ukladanie brušného tuku.
Navyše ženy, ktoré už majú veľké pásy, majú tendenciu produkovať viac kortizolu v reakcii na stres. Zvýšený kortizol ďalej prispieva k priberaniu tukov v strede.
Ak chcete stratiť brušný tuk, venujte sa príjemným činnostiam, ktoré znižujú stres. Účinnými metódami môžu byť jóga alebo meditácia.