5 užitočných spôsobov, ako znížiť pálenie záhy počas tehotenstva
Pálenie záhy počas tehotenstva je bežným stavom u budúcich matiek. Tu uvádzame, čo môžete urobiť na zníženie pálenia záhy počas tehotenstva.
Neustále a bolestivé pálenie záhy vám môže spôsobiť ťažkosti až do polovice tretieho trimestra.
Tento pocit pálenia, známy ako pálenie záhy, nastáva, keď sa začne uvoľňovať dolný pažerákový zvierač.
To umožňuje, aby žalúdočné kyseliny stúpali až k pažeráku.
Tehotné ženy sú hlavnými kandidátkami z dvoch dôvodov
- Najskôr hormón relaxín spomaľuje trávenie, čo znamená, že jedlo zostáva dlhšie v žalúdku a spúšťa vyššiu produkciu kyseliny.
- po druhé, vaše rastúce dieťa vyvíja tlak na žalúdok a dolný pažerákový zvierač, čím zvyšuje pravdepodobnosť pretlačenia kyselín do pažeráka.
Čo musí teda matka robiť? Na zmiernenie bolesti postupujte podľa týchto piatich tipov.
5 užitočných spôsobov, ako znížiť pálenie záhy počas tehotenstva
1. Jedzte menej a častejšie
Prejedanie spôsobuje pálenie záhy, tvrdia odborníci.
Keď ste tehotná, máte menej priestoru na zväčšenie žalúdka.
Udržiavanie zdravej výživy nezastaví len popáleniny krátkodobo, ale aj počas celého tehotenstva.
Prírastok nad odporúčanú váhu vyvíja väčší tlak na brucho, čo môže tento stav spustiť.
Namiesto troch jedál denne si dajte šesť mini jedál, z ktorých každá obsahuje najviac 1 ½ šálky.
Ľahšie jedlá sa odporúčajú pre žalúdok, najmä v tomto období.
2. Vylúčte spúšťacie potraviny
Identifikujte potraviny, ktoré vaše popáleniny zintenzívňujú, a vylúčte ich zo stravy.
Aj keď neexistujú všeobecne zakázané potraviny, medzi bežné spúšťače pálenia záhy patria kyslé jedlá, ako napr
- alkohol (ktorý, ako dobre viete, je zo stravy vylúčený).
3. Zamerajte sa na tekutiny
Je menej pravdepodobné, že tekuté jedlá spôsobia problémy ako tuhá látka, pretože sa rýchlejšie pohybujú cez žalúdok.
Polievky, krémy, jogurt, mlieko, proteínové koktaily a pudingy sú dobrou voľbou.
Hľadajte tekutiny, ktoré poskytujú vysoké množstvo bielkovín, napríklad mlieko a jogurt.
Tuhé jedlá žuvajte pomaly a dôkladne, až kým nebudú takmer skvapalnené.
4. Neraňajkuj neskoro
Aby ste sa vyhli nočným popáleninám, nejedzte aspoň tri hodiny pred spaním nič.
Ak máte problémy, spite s mierne vyššou hlavou. Kyselina už nebude stúpať hore do pažeráka.
5. Vyhľadajte lekársku pomoc
V tejto situácii je dôležité odporúčanie lekára. Každá mama je iná a liečba môže byť iná. NEPOUŽÍVAJTE tabletky podľa sluchu, pretože to urobilo dobre iným matkám.
Všetko, čo jete a pijete, všetko, čo robíte, môže mať vplyv na zdravie vášho dieťaťa, ale aj na vaše.
Tu je príklad zdravých mini jedál, ktoré môžete jesť
- 1 šálka ovsených vločiek s mliekom bez tuku a 1 jablko
- 1 šálka ovocného jogurtu
- ½ arašidového masla a 1 šálku zeleninovej polievky
- 1 misku celých zŕn a 30 gramov tvrdého syra
- 60 gr kuracieho mäsa, ½ šálky sladkých zemiakov a 1/2 šálky tvarohu s ovocím.