5 uspokojujúcich jedál, ktoré zaženú hlad bez priberania - diéta; Strava
Diéta neznamená hladovanie, ale zvyk zaraďovať do svojho jedálnička niektoré potraviny, ktoré môžu podporovať spaľovanie tukov. Zistite, aké stratégie musíte použiť, aby ste prestali byť hladní a chudli!
Mnoho ľudí sa z túžby zbaviť sa nechcených kilogramov uchýli k drastickým opatreniam. Vynechanie raňajok, nejedenie dôsledne na obed a večerné rozbitie chladničky, keď prídete domov, nie je dobrou stratégiou pre vaše zdravie alebo postavu. Vaše telo potrebuje živiny, aby fungovalo na plný výkon a iba tým, že budete pravidelne jesť, môžete tieto požiadavky splniť.
Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, keď chcete schudnúť, je pokúsiť sa vykonať minimálne zmeny, ale s veľkým dopadom na proces chudnutia.
Skúste si vopred zostaviť svoj vlastný jedálny lístok na ďalší deň, aby ste ho rešpektovali a nepociťovali hlad, ktorý vás tlačí k nezdravému rozhodovaniu.
Tu sú najdôležitejšie pravidlá pri chudnutí bez toho, aby ste hladovali!
1. Denne konzumujte bielkoviny a vlákninu
Podľa štúdie sa zdá, že ľudia, ktorí konzumujú mierne množstvo bielkovín denne, nepociťujú hlad. „Potraviny s nízkym obsahom bielkovín sú na prvom mieste v zozname najsympatickejších potravín, až potom nasledujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Emily Banes z Houston Northwest Medical Center. Pamätajte, že jeden gram vlákniny spáli 7 kalórií a reguluje hlad, takže sa oplatí zvýšiť príjem vlákniny.
Zdroje bielkovín sú: chudé mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia, zelenina, fazuľa, šošovica, cícer, quinoa.
Dôležité zdroje vlákniny: psylliové otruby, ľanové semiačko, zelenina, ovocie, pšeničné otruby, ovsené vločky, lieskové orechy.
Jedzte ovocie a zeleninu rôznych farieb!
Mierna konzumácia obyčajného alebo surového vareného ovocia a zeleniny vám pomôže schudnúť a udržať požadovanú váhu. Podľa štúdie uskutočnenej na vzorke 71 žien, ktoré mali veľké problémy s hmotnosťou a boli obézne, sa zistilo, že tým, ktoré do svojej každodennej stravy zahrnuli rôzne druhy zeleniny a ovocia, sa podarilo schudnúť bez neustáleho pocitu hladu. Vedci navyše dospeli k záveru, že zmena stravovania, vrátane väčšieho množstva ovocia a zeleniny, vám pomôže udržať výsledky, čím sa vyhnete jojo efektu.
3. Zvyknite si jesť rôzne polievky!
Dve porcie polievky denne vám môžu pomôcť uspokojiť váš hlad, ale bez toho, aby ste ohrozili svoj jedálniček.
Jedinou podmienkou je zvoliť ľahké polievky, bez smotany, masla alebo bielej múky. Je lepšie zvoliť zeleninové alebo chudé polievky a krémové polievky z rôznych druhov zeleniny.
Ďalším trikom, na ktorý treba pamätať, je, keď jete polievku. Podľa štúdie na vzorke 53 ľudí s problémami s váhou je vhodný čas na zjedenie polievky pred druhým kurzom. To zníži o 20% množstvo jedla, ktoré budete jesť, dvoma spôsobmi.
4. Vyberte jednoduché celé zrná!
Porcia celých zŕn je oveľa plnšia ako akákoľvek pekáreň vyrobená z rafinovanej bielej múky. Táto múka nemá žiadnu výživovú hodnotu a neprináša telu žiadny úžitok. Vyberte si teda misku jednoduchých celozrnných výrobkov, ovsenú kašu alebo quinoa puding, keď máte na raňajky chuť na niečo výdatnejšie.
5. Vyberte si ľahké občerstvenie!
Najlepším výberom občerstvenia medzi jedlami je surové ovocie a zelenina. Ak nemáte inú možnosť, odborníci na výživu odporúčajú zvoliť ľahké občerstvenie, ako je nadýchaný syr namiesto čipsov alebo múčniky z expandovanej ryže namiesto sušienok. Pocit hladu bude zahnaný, ale bez toho, aby ste sa rozhodli pre nezdravé a kalorické jedlo.