Cheat Days Preto vám cheat days pomáhajú chudnúť - pozrite sa
Cheat Days by mali byť určite zabudované do plánu výživy, pretože prinášajú nielen fyzické, ale aj psychologické výhody. Existuje však niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať pri «podvádzaní».
Čo sú cheat days?
V takzvaný Cheat Day nemusíte vo fáze diéty dodržiavať stravovací plán. Môžete jesť všetko, čo vám chutí, bez toho, aby ste dbali na počet kalórií. Nemali by ste jesť všetko, čo môžete, ale to, na čo máte chuť.
Prečo sú cheat days dôležité?
Ak máte dlhodobo nedostatok kalórií, vaše telo sa prispôsobí situácii. Metabolizmus sa spomalí a zníži sa bazálny metabolizmus, ktorý telo využíva v pokoji. Aby ste sa tomuto procesu prispôsobili, potrebujete Cheat Day. Počas tohto dňa telo dodáva oveľa viac kalórií, čo vedie k tomu, že metabolizmus sa znova reguluje a stimuluje.
Cheat Day a chudnutie - idú spolu?
Áno. Deň, ako je tento, neohrozuje úspech pri chudnutí, pokiaľ vyrovnáte počet kalórií s ostatnými dňami. K tomu, aby ste mohli schudnúť, musíte prísť v priemere za týždeň iba k deficitu kalórií.
Kedy a ako často sú Cheat Days užitočné?
Spravidla by sa taký podvodný deň mal konať raz týždenne vo fáze diéty. Niekoľkokrát by bolo škodlivé schudnúť, pretože telo na chudnutie stále potrebuje kalorický deficit. Preto po tomto dni musíte disciplinovane naďalej dodržiavať nízkokalorický diétny plán.
Prečo podvádzať?
Podvádzanie dní pomáha nielen regulovať váš metabolizmus, ale motivuje vás aj k chudnutiu. S Cheat Days máte tiež obrovskú psychickú úľavu, pretože svoje myšlienky týkajúce sa plánu výživy môžete nechať na jeden deň a jesť len to, po čom vaše srdce túži. Dni bez stravy sú navyše prospešné aj pre ľudí, ktorí chcú zmeniť svoje stravovacie návyky. To im umožňuje postupovať krok za krokom k zdravej výžive, až kým už nebudú potrebovať také výnimočné situácie. Je jednoduchšie robiť malé zmeny, ako robiť radikálne zmeny.
Ak sa na váhe zobrazí o pár kíl menej, zvyčajne to netrvá dlho, kým sa vrátia. Existujú ale niektoré pomôcky, pomocou ktorých je možné vyhnúť sa jojo efektu. Najdôležitejšia vec: mať plán!
Znie to ako najjednoduchší stravovací plán v histórii. Jeden deň jete, druhý nie. Prerušovaný pôst sa nazýva tento nový trend. Modelmi sú jaskyniari.