5 užitočných rád v boji proti cukrovke 2. typu; Smart Medical
13. novembra 2019 | 2019-11-13 13. novembra 2019
80% všetkých prípadov cukrovky typu 2, najbežnejšieho typu cukrovky, je možné predchádzať prijatím zdravého životného štýlu, oznamuje Medzinárodná diabetologická federácia. Prevencia sa musí stať prioritou, najmä u ľudí s vysokým rizikom cukrovky, ako sú ľudia s nadváhou, pacienti s cukrovkou alebo ľudia, u ktorých bola diagnostikovaná prediabetes - známa tiež ako porucha glukózovej tolerancie.
Prevencia cukrovky typu 2 zahŕňa prijatie jednoduchého súboru opatrení. Každý, kto chce zabrániť cukrovke typu 2, by mal:
- Jedz zdravo
- Aby ste boli aktívnejší
- Schudnúť
Nikdy nie je neskoro začať s jednoduchými zmenami životného štýlu. Výhody sú mimoriadne cenné, pretože tieto „malé“ zmeny môžu pomôcť predchádzať vážnym komplikáciám cukrovky, ako je poškodenie nervov, obličiek a srdca.
Opatrenia na prevenciu cukrovky 2. typu
- Cvičte viac pohybu!
Pravidelná fyzická aktivita má veľa výhod. Cvičenie pomáha chudnúť, znižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivosť na inzulín - čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach. Výskum navyše ukazuje, že aeróbne cvičenie a odporový tréning môžu pomôcť kontrolovať cukrovku typu 2 u ľudí, ktorým už toto chronické ochorenie diagnostikovali.
- Osvojte si stravu s vysokým obsahom vlákniny!
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú znižovať riziko cukrovky zlepšením kontroly hladiny cukru v krvi. Tieto potraviny tiež znižujú riziko srdcových chorôb a pomáhajú znižovať nadbytočné kilogramy tým, že sú plné, a tým oddialia nástup hladu.
Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí ovocie (hrušky, jablká, banány, pomaranče), zelenina (cuketa, kapusta, ružičkový kel, karfiol, brokolica, fazuľa), celozrnné výrobky, olejnaté semená (orechy, mandle, pistácie, pekanové orechy), semená ( ľan, sezam), niektoré koreniny (škorica, oregano, rozmarín, koriander, paprika, bazalka, čierne korenie) a tmavá čokoláda.
- Vyberte si celozrnné výrobky!
Celozrnné výrobky (chlieb, cestoviny, cereálie) môžu znížiť riziko cukrovky 2. typu a pomôcť udržať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach.
- Schudnúť ... aj pár kíl!
V prípade ľudí s nadváhou sa bojuje o každý kilogram. A každé zhodené kilo môže výrazne zlepšiť vaše zdravie. Rozsiahla štúdia v tejto oblasti ukázala, že ľudia, ktorí stratili čo i len pár kilogramov (asi 7% svojej pôvodnej telesnej hmotnosti) a ktorí pravidelne cvičili, znížili riziko vzniku cukrovky typu 2 takmer o 60%. 2.
- Vyhnite sa zoštíhľujúcim pásom a osvojte si diétutebe zdravé!
Nízkosacharidové diéty alebo iné diéty, ktoré podporujú rýchle chudnutie, vám môžu pomôcť pri chudnutí, ale iba na krátky čas. A ich účinnosť v prevencii cukrovky a dlhodobé účinky, ktoré môžu mať, nie sú známe. Okrem toho je možné zbaviť telo základných živín vylúčením alebo prísnym obmedzením konkrétnej skupiny potravín. Je oveľa dôležitejšie prijať vyváženú a zdravú stravu založenú na rozmanitosti a kontrole porcií.
Ľudia so zvýšeným rizikom vzniku cukrovky 2. typu:
- Ľudia, ktorí majú 45 rokov alebo viac
- Ľudia s nadváhou v akomkoľvek veku s jedným alebo viacerými ďalšími rizikovými faktormi pre cukrovku, ako sú: prípady cukrovky 2. typu v rodine, osobná anamnéza prediabetes alebo neaktívny životný štýl.
14. november - Svetový deň cukrovky
„Diabetes: Chráňte svoju rodinu“ je témou tohtoročného Svetového dňa cukrovky. Pri tejto príležitosti sa Medzinárodná diabetická federácia zameriava na zvýšenie povedomia o dopade, ktorý má cukrovka na rodinu, a podporuje úlohu rodiny v manažmente, starostlivosti a prevencii cukrovky 2. typu.
Rodinám sa odporúča, aby sa dozvedeli viac o varovných príznakoch cukrovky 2. typu a poznali riziko vzniku tohto chronického ochorenia. Výskum IDF v roku 2018 ukazuje, že rodičia majú ťažkosti s pozorovaním príznakov cukrovky 2. typu u svojich detí. Výskum konkrétne ukázal, že štyria z piatich rodičov majú problémy s rozpoznaním varovných príznakov choroby a každý tretí z nich ich nedokáže vôbec identifikovať.