Jahodová diéta - s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku
Je jahodové obdobie, takže využite všetky výhody tohto chutného ovocia, ktoré je bohaté na vitamín C, kyselinu listovú a draslík, aby ste držali diétu a. zdravie! Týždeň sa držte jahodovej diéty, nechajte sa inšpirovať nami navrhovaným jedálnym lístkom a každý deň zjedzte aspoň časť jahôd plus ďalšie zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu schudnúť a cítiť sa plní energie.
Na jahodovú diétu na chudnutie sa dá nadviazať dvoma spôsobmi: buď jesť celý deň iba jahody (1 - 2 kg ovocia), dosiahnuť silnú detoxikáciu tela, alebo ich zahrnúť do nízkokalorickej stravy na týždeň, a to v rôznych formách spôsoby. Druhá možnosť je pre vás ľahšia a menej agresívna pre vaše telo a navyše môžete schudnúť 3 kg bez toho, aby ste niekedy boli hladní.!
Tu sú nutričné hodnoty pre jednu porciu jahôd (jeden pohár alebo 8 stredne veľkých jahôd):
Vláknina: 3 g - 12% RDA (odporúčaná denná dávka)
Vitamín C: 81 mg - 136% RDA
Draslík: 239 mg - 7% RDA
Kyselina listová: 25 mcg - 6% RDA
Kalórie: 43 kalórií (27 kalórií/100 g)
Preto sú jahody dobrým zdrojom vitamínov a americkí vedci ich zaradili na 4. miesto medzi najbežnejšie konzumovanými druhmi ovocia z hľadiska antioxidantov, prekonali ich iba černice, brusnice a maliny. Vzhľadom na to, že sú oveľa obľúbenejšie ako iné ovocie, a to jednak kvôli chuti, ktorú si doprajú aj deti, a jednak kvôli tomu, že sú lacné, jahody sú ideálne pre sezónnu stravu.!
Potraviny zakázané počas diéty chudnúť s jahodami
Ak chcete schudnúť, nejedzte počas týždňa jahodovej kúry nasledujúce jedlá:
- Červené mäso (bravčové, hovädzie), párky, klobásy, malé
- Cukor, cukrové koláče, čokoláda, perníky
- Fast food, hranolky, hranolky
- sýtené džúsy (môžete vypiť najviac 1 l minerálnej vody),
- Chlieb, cestoviny, pizza, pečivo
Počas akejkoľvek diéty na chudnutie, ktorá je úplne zakázaná, je stále vhodné vzdať sa týchto škodlivých zložiek navždy, ktoré vám neprinášajú žiadne výživové výhody. Naopak, môžu vám ublížiť, a to kvôli vysokému obsahu cukru, tukov, konzervačných látok a kyseliny fosforečnej - táto kyselina sa nachádza najmä v komerčných sýtených nápojoch, bráni telu v asimilácii vápniku, takže sa vyhýbajte nadmerným dávkam.
Potraviny odporúčané počas jahodovej diéty na chudnutie
Spoľahnite sa na tieto nízkokalorické jedlá alebo konzumujte s mierou tie, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale sú pre vaše telo potrebné:
- Jahody, maliny, čučoriedky, černice, jablká
- špenát, loboda, listy púpavy, paradajky, šalát, reďkovky, zelená cibuľa, šalát
- Mliečne výrobky: chudý kravský alebo ovčí syr, jogurt a odstredené mlieko
- Chudé mäso (morčacie, rybie alebo kuracie mäso)
Počas diéty s jahodami môžete navyše konzumovať korenie (korenie, čerstvé alebo sušené zelené), ktoré môžete zahrnúť do šalátov alebo ľahkých jedál, bez oleja, ale dusené, grilované alebo varené. Ako občerstvenie môžete jesť hrsť orechov, tekvicových semien alebo surových mandlí, pretože obsahujú omega 3 a sú odporúčané pre udržanie kardiovaskulárneho systému v dobrej kondícii.
Vzorové menu pre deň jahodovej diéty
Raňajky: prírodný jahodový koktail (vyrobený v mixéri zo šálky jahôd, šálky odstredeného mlieka, 2 kociek ľadu a 2 kvapiek vanilkovej esencie), káva alebo čaj bez cukru, varené vajce.
Obed: Paradajkový šalát a diétna syrová omáčka, grilované kuracie prsia s bazalkou, šálka čerstvých jahôd (140 g).
Večera: Špenátový pokrm s cesnakom, 150 g dusenej ryby s citrónovou šťavou.
občerstvenie: Odstredený jogurt s 3-4 jahodami, 6 surovými mandľami.
povinné: 8 veľkých pohárov (2 l) tekutín každý deň.
Výsledky stravovania sa môžu líšiť v závislosti od vášho zdravia a vlastností každého tela. Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom.
jahodová diéta, diéty na chudnutie, jahodová diéta
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.