5 večerných pochutín, ktoré vás nezbavia tuku, a 6, ktorým by ste sa mali vyhnúť - diéta; Strava
Ak dodržiavate diétu, je veľmi možné, že neskorý večer bude pocit hladu a chuti do jedla intenzívnejší. Zistite od slávneho doktora Oza, aké občerstvenie si môžete dať neskoro večer a ktorému by ste sa mali vyhnúť.
Večerné občerstvenie je skutočnou výzvou pre každého z nás. Po večeri až do času, kedy idete spať, je čas, keď vás môže lákať skonzumovať niečo navyše. Možno vám chutí nejaká čokoláda, alebo možno vás zaujme vrecúško s čipsami, ale určite viete, že by ste sa týmto občerstvením mali radšej vyhnúť, najmä ak máte v úmysle dodržiavať diétu, najmä neskoro večer. a zbavte sa nechcených kíl.
V niektoré večery môžete odolať kulinárskym pokušeniam, ale sú chvíle, keď ste zraniteľnejší a je pre vás veľmi ťažké po večeri nič nejesť.
Vtedy prichádza Dr. Oz s niekoľkými odporúčaniami na občerstvenie, ktoré môžete pokojne jesť neskoro večer, pretože vás neztučnia. Len majte na pamäti, že ich musíte jesť dve hodiny pred spaním.
Od špecialistu sa tiež dozviete, ktoré občerstvenie je zakázané večer, pretože môže zničiť všetko úsilie, ktoré ste počas dňa vynaložili na urýchlenie procesu chudnutia. Ak sa teda rozhodnete správne, môžete dodržiavať účinnú diétu na chudnutie, ale tiež sa občerstviť neskoro večer, ak máte pocit hladu alebo hladu.
Večerné občerstvenie odporúčané Dr. Oz:
1. Pol pohára gréckeho jogurtu zmiešaného s polovicou banánu a niekoľkými čučoriedkami.
2. Nakrájané jablko s 2 lyžicami arašidového masla alebo mandlí, pripravené doma.
3. Banán s dvoma lyžicami domáceho arašidového masla.
4.
Večerné občerstvenie zakázané Dr. Oz:
1. Ranné cereálie. Mnoho komerčných kombinácií obilnín (s čokoládou, medom, ovocím atď.) Má nadmerné množstvo cukru, ktoré zvyšuje hladinu cukru v krvi a dodáva vám energiu, čo môže narušiť kvalitu vášho spánku.
2. Korenené jedlá. Neodporúča sa neskoro večer, pretože stimuluje zmysly a zabraňuje rýchlemu zaspávaniu.
3. Červené mäso. Vyžaduje si dlhý čas trávenia, preto sa neodporúča konzumovať neskoro večer. To isté sa deje s inými živočíšnymi bielkovinami, ako sú kuracie alebo bravčové mäso. Je lepšie zvoliť malý nízkotučný jogurt alebo vajce uvarené na tvrdo.
4. Citrusové plody. Sú ideálne na občerstvenie počas dňa, ale nie na neskorú konzumáciu, pretože môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti.
Odporúča sa zvoliť jablko.
5. Instantné alebo konzervované polievky. Obsahujú príliš veľa soli a môžu narušiť váš spánok, pretože sa zobudíte smädní a potrebujete ísť na toaletu.
6. Kofeínové nápoje. Káva a čaj s kofeínom sa večer neodporúčajú. Dávajte pozor aj na tmavú čokoládu, pretože má rovnaký rušivý účinok.
Aby ste dodržiavali účinnú stravu, je potrebné zostaviť si stravovací plán, ktorý spočíva v konzumácii 5 jedál denne v intervaloch troch hodín, aby ste mali tri hlavné jedlá a dve zdravé občerstvenie. Podľa odborníkov na výživu je nevyhnutné nikdy nevynechávať raňajky, pretože to narúša metabolizmus a časom priberiete. Výskum tiež ukázal, že ak ráno nebudete nič jesť, na poludnie bude pocit hladu veľmi intenzívny a budete v pokušení jesť veľa počas dňa.
Ak chcete schudnúť, nezabudnite na ďalšie dôležité veci, ako je kombinovanie jedál a porcií, ktoré konzumujete pri hlavných jedlách. Ak sa chcete dozvedieť viac podrobností o potravinovej asociácii, odporúčame vám prečítať si materiál „6 potravinových asociácií, ktoré ničia vaše zdravie“.