Pite v teple
Je obzvlášť dôležité piť dosť, keď je to horúce. Koľko tekutín však potrebujeme? A aké sú najlepšie uhášače smädu? Máme pre vás tipy!
Dostatočné pitie je nevyhnutné. Voda je súčasťou buniek a telesných tekutín, transportuje živiny a reguluje telesnú teplotu. Telo stráca vodu a minerály obličkami, ale aj potením a dýchaním. Túto stratu musí vyrovnať.
Minimálne 1,5 litra
Mali by sme vypiť 1,5 litra minimálne každý deň, hovorí Dr. Florian Schuhmacher z kliník SHG. Keď je teplo, a najmä pri cvičení, potrebuje telo ešte viac tekutín - až o dva litre viac. Deti by tiež mali vypiť jeden a pol litra vody denne - s výnimkou najmenšej: sú tabuľky pre kojencov a batoľatá, ktoré počítajú správne množstvo vypité na základe ich telesnej hmotnosti.
Pite pravidelne
DR. Florian Schuhmacher odporúča mať ráno pripravené tri fľaše s vodou s objemom 0,75 litra a piť ich počas dňa. Prvý by mal byť prázdny do 12. hodiny, druhý do 16. hodiny a tretí do večera.
Ale pokiaľ ide o pitie, nejde len o množstvo. Je dôležité piť opakovane, t. J. Pravidelne, a nie vypúšťať dve fľaše vody naraz, keď prídete po práci domov a už sa cítite napoly dehydrovaný. Takéto pitné správanie môže byť nebezpečné, najmä pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami.
Nebezpečenstvo otravy vodou?
Podľa Floriana Schuhmachera môže zdravý človek bezpečne vypiť až štyri litre denne. Musíte to urobiť ako prvé. Iba ten, kto vypije päť litrov alebo viac v priebehu niekoľkých hodín, môže masívne narušiť rovnováhu solí v tele. Takáto „otrava vodou“ môže viesť k srdcovým arytmiám a zlyhaniu obličiek, v horšom prípade dokonca k smrti. Ale od týchto extrémnych hodnôt sme pri bežnom pití alkoholu ďaleko.
Najlepšie hasiče smädu
"Mali by sme piť vodu, aby sme uhasili smäd," radí Schuhmacher. Ideálne minerálna voda na vyváženie rovnováhy elektrolytov. Ak by ste chceli piť niečo „chutnejšie“, môžete si namiešať džúsik. Najlepšie v pomere 1 diel šťavy na 3 diely vody, podľa odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Ako sladidlo na smäd sú vhodné aj nesladené ovocné a bylinkové čaje.
Nápoje s vysokým obsahom cukru by sa mali piť iba pre potešenie. Podľa Schuhmachera to zahŕňa nielen sódu a colu, ale aj neriedené ovocné džúsy. Pretože telu je úplne jedno, či nápoj obsahuje fruktózu alebo iný druh cukru: premieňa ich všetky na glukózu. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k kardiovaskulárnym chorobám, cukrovke a zubnému kazu.
Pivo a káva na uhasenie smädu?
Studené pivo je dobré v teple, ale nie je vhodné na potlačenie smädu. Pretože má silný močopudný účinok. Alkohol zaisťuje, že obličky sú naprogramované na intenzívnejšiu dehydratáciu, vysvetľuje Schuhmacher. Výsledkom je, že telo napriek pitiu stráca veľa tekutín. Alkohol navyše zdôrazňuje obeh.
Pre konzumentov kávy však existujú dobré správy: Podľa súčasných poznatkov je možné kávu pridať do denného množstva nápoja! To isté platí pre zelený a čierny čaj. Podľa Schuhmachera mali tieto nápoje tiež močopudný účinok, ale nie taký silný ako pivo. Užívať si s mierou nie je problém.