5 vecí; Diétni guru; nechceš to vedieť; Informácie o zdraví
Keď vojdete do kníhkupectva, alebo dokonca keď sa prihlásite do Amazonu, videli ste bezbožnú záplavu kníh o diétach.
Túto položku som dokonca vyhľadal v službe „Diet Books“ na Amazone a vrátila mi hodnotu „& gt; 50 000 ”späť, čo znamená, že ich je toľko, že ich ani nechcú pridať a povedať vám.
Prečo je ich toľko? No ... môže existovať iba niekoľko dôvodov:
- Nevieme o výžive, takže to sú všetko WAG (hádky o divých osloch),
- Ľudia majú sexi správu, aby predali, a ľudia milujú diéty. Ak dokážete zabaliť sexi nápad, môžete ľuďom niečo predávať znova a znova s trochu inou správou.
Najpravdepodobnejšia odpoveď je číslo dva s malým číslom jeden. Väčšina autorov týchto kníh vie dosť na to, aby bola nebezpečná, ale nie natoľko, aby vám povedala úplnú pravdu.
V tejto chvíli svojej kariéry som prečítal viac ako 300 „kníh o diéte“ a pravdepodobne rovnaký počet učebníc výživy (viem, že mojich 20 rokov bolo chromých). A čo som si všimol, je to, že vo všetkých tých populárnych knihách o strave nehovoria skutočnú, špinavú a nesexyálnu pravdu.
Pretože nemám knihu, ktorú by som vám predal, môžem to urobiť v tomto článku. Len si dajte pravdu.
1. Na tvojej strave nezáleží
Na tomto sa odtiaľto dostanem. Pokiaľ ide o chudnutie, na vašej strave nezáleží.
Nemyslím to v tom zmysle, že nezáleží na tom, čo jete. Hovorím, že na tvojej presnej strave, ktorá ťa obrátila ako náboženstvo, vlastne nezáleží.
Nežartujem. Zavolajte diétu ... pokračujte, venujte pár sekúnd a premýšľajte o tom. Sakra, vymenuj dve diéty.
Vegetárian? Nie prepáč. skúste znova.
Keto? Negatívny jazdec duchov.
Nehovorím to len preto, aby som šuchotal nejakým Jimmi. Existujú desaťročia výskumov, ktoré ukazujú, že to tak je. Ak držíte diétu a správne ovládate veci, ktoré poznáme (bielkoviny a kalórie), všetky majú úplne rovnaký výsledok. Priame porovnania to ukázali opakovane 1, 2, 3, 4 .
Bolo to veľmi zaujímavé; Keď som písal tento článok, viedol som tento presný rozhovor s rodinným priateľom počas večere. Spýtali sa ma: „Aká je najlepšia strava?“ A povedal som im: „Všetci a ani jeden z nich. Skutočnou otázkou, ktorú by sme si mali položiť, je to, čo by som mal vedieť o výžive a stravovaní všeobecne, čo mi môže pomôcť dosiahnuť moje ciele. „
2. Strava nie je kľúčom k zdraviu
Väčšina ľudí považuje diétu za najlepší spôsob, ako získať zdravšie. Asi to tak nie je. Patrí to k zdraviu, ale môže to byť tá menšia časť.
No, nevyťahujte to z kontextu, ani ma tu nemýľte.
Diéta pomáha ľuďom získať zdravie, ale robí to iba jedným spôsobom: nadol. Čo tým myslím? Pozrime sa, čo robí diéta, konkrétne obmedzenie kalórií.
Znižuje telesnú hmotnosť, hladinu cukru v krvi nalačno, inzulínovú rezistenciu, lipidové profily, krvný tlak a telesný tuk. Tiež reguluje funkciu štítnej žľazy u väčšiny ľudí, znižuje spontánnu fyzickú aktivitu a sexepíl.
Z tohto dôvodu je cvičenie dôležité pre optimalizáciu stránky zdravia. Keď trénujete a sledujete adaptácie vyvolané cvičením, stane sa nasledovné: zvýšený srdcový výdaj, nižší pokojový srdcový rytmus, nižší krvný tlak, zlepšená metabolická flexibilita, zlepšená hustota kostí, vylepšená svalová hmota, lepšie uchovanie pamäte, lepší spánok. Zoznam pokračuje.
Strava je v niektorých veciach skvelá, ale nie je to všeliek na zdravie. Pre optimálne zdravie nemôžete „diétovať tvrdšie“; musíte dbať na to, aby sa vaše telo adaptovalo na pohyb.
3. Väčšina ľudí sa živí neúspechom
Posledný bod ma privádza k tomuto bodu - veľa ľudí sa živí neúspechom.
Aspoň jedna štúdia ukázala, že predchádzajúce diéty sú spojené s nižšou mierou úspešnosti pri dodržiavaní protokolu o chudnutí 5. Ďalšia štúdia ukázala, že u mužov, ktorí predtým držali diétu, bola vyššia pravdepodobnosť prírastku hmotnosti ako u tých, ktorí nemali 7 rokov .
Teraz nevieme presný dôvod, ale je to skutočný jav. Chronickí dietujúci majú tendenciu mať menší úspech pri chudnutí ako tí, ktorí diétu nemajú.
Najzaujímavejšie je, že to vidíme v skutočnom svete neustále. Za posledných 18 mesiacov mám údaje o
Sledovalo 12 000 zákazníkov a jednou z najfascinujúcejších vecí, ktoré sme videli, je to, že ľudia, ktorí jedia chronicky (prenasledujú, že jedia) málo kalórií, majú takmer nemožný čas pri chudnutí, zatiaľ čo ľudia, ktorí jedia slušné množstvo jedla najlepší úspech.
4. Tajné potraviny na spaľovanie tukov & amp; Detoxiká nefungujú
Potraviny na spaľovanie tukov a detoxikácia sú najväčšími nevýhodami stravovacej hry. Začnime týmto celým nápadom „jedla spaľujúceho tuky“.
Vaše telo sa najskôr vyvíjalo miliardy rokov a bolo vyvinuté tak, aby metabolizovalo širokú škálu substrátov: glukózu, tuky, ketóny, aminokyseliny, nukleové kyseliny, exozómy ... ak má dvojuhlíkový hlavný reťazec, vhoďte ho metabolický mixér. Posledná časť vety je prehnaná, ale máte pravdu.
Neexistuje žiadny magický vzor stravovania ani stravovania, ktorým by ste sa mohli riadiť. Skutočne z vás urobí skutočný „stroj na spaľovanie tukov“ v tom zmysle, že urýchlite stratu telesného tuku. Niektoré potraviny zvýšia oxidáciu tukov, ale čistý výsledok je rovnaký ako v prípade iných potravín upravených na kalórie a bielkoviny. Ospravedlňujeme sa za prasknutie vašej bubliny, ale je to tak.
Vaše telo je tiež neuveriteľne pevné a bolo navrhnuté tak, aby bolo veľmi účinné pri odstraňovaní toxínov a iných zlých vecí. Napríklad vaše obličky filtrujú vašu krv rýchlosťou 180 litrov za deň, čo znamená, že vaša krv je filtrovaná asi 40 - 60-krát denne.
Vaša pečeň je tiež obrovský detoxikačný prístroj s celou radou enzýmov a ďalších procesov určených na odbúravanie „toxínov“. Existuje aj táto vec, ktorá sa nazýva imunitný systém, čo je hlavný spôsob, ako naše telo detekuje cudzie látky a zbavuje sa ich.
Dajte to teda do súvislostí. Máte 2 orgány a imunitný systém, ktorý sa vyvíjal miliardy rokov a pomáhal „detoxikovať“ vaše telo. Aká je pravdepodobnosť, že vaše čistenie kelu alebo džúsu bude efektívnejšie, ako boli vyvinuté systémy za miliardy rokov?
5. Strata tuku & amp; Chudnutie nie je rovnaké
Strata 14 libier za 7 dní .
Koľko titulných stránok ste videli? V tomto okamihu pravdepodobne miliardy.
Skutočná pravda za týmito tvrdeniami je, že takmer všetko má hmotnosť vody. Strata tuku a chudnutie nie sú to isté a môžete stratiť veľa vody naozaj rýchlo, zatiaľ čo strata tuku trvá o niečo dlhšie.
Použime jednoduchú matematickú rovnicu na zvýraznenie toho, čo mám na mysli. Predpokladajme, že je to
Strata kilogramu tuku vyžaduje stratu 3 500 kalórií (nie je to stopercentne presné, ale pre naše účely dosť blízke) a dodržiavate diétu, kde zjete 800 kalórií denne a spálite 2 000 kalórií denne. To znamená, že máte deficit 1 200 kalórií denne.
Takže po prvom týždni ste v čistom deficite
8 400 kalórií, čo znamená, že ste pri chudnutí asi 2,5 kilogramu. Takže ak váha váhy ukazuje pokles o 10 libier, máte 7,5 libry vody.
Abstrakt
Väčšina kníh o diétach sa vás snaží predať na základe konkrétnej myšlienky, pretože je sexy a má dobrý príbeh.
Smutnou pravdou je, že takmer všetky z vás vám nehovoria skutočnú pravdu a to, čo skutočne potrebujete vedieť.
Prial by som si, aby vám to povedali, aby ste mohli oddeliť pravdu od plynulého posolstva.
Na presnom type stravy, ktorú jete, skutočne nezáleží. Strava nie je svätým grálom zdravia, v skutočnosti je jej veľmi malou časťou. Chronická strava často vedie k neúspechu. Magické jedlá na spaľovanie tukov a detoxikačné jedlá nie sú ničím. A veľa úspešných príbehov o rýchlom chudnutí nie sú príbehy o chudnutí, sú to príbehy o chudnutí.