Skartujte diétu Lean In Six Weeks FIT FOR FUN
Stratte dve veľkosti oblečenia za šesť týždňov - to je prísľub skartovanej stravy. Čo sa však skrýva za týmto trendom chudnutia z USA a čo prináša?
Zoštíhľovacie diéty z USA nie sú v žiadnom prípade nové - a napriek tomu si nové trendy v stravovaní k nám vždy nájdu cestu cez Atlantik. Rovnako aj skartovaná strava! Koncipoval ho americký lekár Ian K. Smith, ktorý vo svojej knihe „Shred: The Revolutionary Diet“ presne vysvetľuje, ako môžete stratiť dve veľkosti za pouhých šesť týždňov. Ako však funguje tento program na chudnutie?
Skartujte kilá
To je to, čo získate pri diéte Shred
V preklade znamená „skartovať“ skartovať alebo skartovať - a to je presne to, čo by sa malo stať s našou hmotnosťou. Smith odporúča svoj šesťtýždňový pôst každému, kto bol sklamaný z iných diét a jednoducho nemôže zhodiť posledné z týchto otravných kilogramov. Podľa odborníka na stravu sa to dá dosiahnuť siedmimi mini jedlami denne - štyrmi hlavnými jedlami a tromi občerstvením, ktoré sú rovnomerne rozložené a mali by obsahovať spolu 1 200 kilokalórií. Dôležité: Intervaly medzi rôznymi jedlami sú presne definované, aby ste medzi nimi nehladovali. Pri pravidelných malých jedlách by sa mala hladina cukru v krvi udržiavať na konštantnej hodnote, čo vedie k dlhšiemu pocitu sýtosti.
Čo sa dá jesť?
S týmto programom na chudnutie skutočne nemusíte hladovať. Je povolená nízkotučná zmiešaná strava, ktorá zahŕňa ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, ako aj chudú hydinu, ryby a tofu. Odroda je úplnou a konečnou súčasťou skartovanej stravy, pretože stimuluje metabolizmus a zaisťuje topenie zlatého zlata. Večer však treba postupovať opatrne: sacharidy (napríklad ryža alebo cestoviny) potom už nie sú povolené. Smith odporúča občerstvenie, ako sú energetické tyčinky, nízkotučné jogurty, vajcia uvarené na tvrdo, arašidy a olivy, s dávkami nikdy nepresahujúcimi 200 kilokalórií. Na pláne sú tiež početné smoothies, polievky a proteínové koktaily ako pevné jedlá. Je len malý dopyt bez toho, aby sme sa zaobišli, dokonca je povolená aj káva a alkohol - vždy by sa však malo postupovať podľa pravidla „s mierou“.!
Strava nie je všetko
Skartovaná strava by mala ovládať nielen vaše stravovacie návyky, ale s týmto programom je do vášho každodenného života integrované aj mierne cvičenie. Spočiatku by ste mali trénovať 45 minút týždenne počas piatich dní. Najprv je to vytrvalostný tréning, neskôr sa pridáva silový tréning.
Skartovaná strava pre a proti
VÝHODY
• Skartovaná strava je vyvážená a nevylučuje žiadne jedlo
• Kombinácia stravy a cvičenia
• 7 malých jedál zabráni chute
NEVÝHODY
• Komplexná implementácia z dôvodu mnohých jedál a denného športového programu
• nereálne ciele (o 2 veľkosti šiat menej)
• Mnoho typických amerických prísad v receptoch
Skartovať diétu - stojí to za to?
Všeobecne platí, že strava, ktorú predpisuje skartovaná strava, je zdravá a pomáha predchádzať chute na jedlo a reguluje vašu energetickú rovnováhu. Nemusíte sa bez toho zaobísť a rozmanité jedlá zabezpečia, aby jedálny lístok nebol nudný. Skutočnosť, že tento trend chudnutia zahŕňa aj pravidelné cvičenie, ho robí efektívnejším a vyváženejším - koniec koncov je ťažké schudnúť jednoduchou zmenou stravovania.
Bohužiaľ, skartovaná strava nie je vhodná pre každodenné použitie pre každého. Vyžaduje si to veľa plánovania, správne načasovanie a pevný denný rozvrh. Niektoré jedlá je potrebné pripraviť vopred a je potrebné venovať osobitnú pozornosť intervalom a časom, ktoré jete. Tí, ktorí pracujú alebo majú podporu rodiny, sa to nevyhnutne nepodarí.
Otázne tiež je, či si za predpísaných šesť týždňov môžete skutočne vyzliecť dve veľkosti oblečenia. Metabolizmus každého človeka je iný a strata hmotnosti o viac ako tri kilá je v tomto období menej pravdepodobná. Z dlhodobého hľadiska sa však nemýlite so zdravou stravou a športom à la Shred!