5 výživových tipov na chudnutie - Victor Diaconescu

Naučte sa, ako získať viditeľné bruško už za 4 týždne!

Zistite, čo sa stane, keď každý deň cvičíte 40 minút

5 výživových tipov na chudnutie

Na internete existuje veľa výživových tipov na odbúravanie tukov.

Dnes zdieľam mojich päť najlepších tipov na výživu - tie, ktoré som použil na svojej ceste od obezity k fitnes.

Diéta vs. životný štýl

Je príliš časté, keď chce niekto stratiť tuk, buď drasticky zníži kalórie, alebo dodržuje nevyváženú stravu.

Nehovorím, že náhly pokles kalórií vám zabráni v strate tuku, ale nakoniec to povedie ku katabolizmu - zostane vám málo telesného tuku, ale aj veľmi málo svalového tonusu.

Pri módnych diétach ich môže väčšina dodržiavať krátkodobo, ale nie dlhodobo. Prečo? Pretože šialené diéty nie sú stavané na dlhodobé užívanie. Sú vyrobené tak, aby dosahovali rýchle a krátkodobé výsledky, aby ste sa mohli vrátiť a kúpiť si ich výrobky.

Ak chcete schudnúť a zabrániť im v chudnutí, musíte si nájsť výživový plán, ktorým sa môžete riadiť a ktorý bezpečne vytvorí nízkokalorický deficit. Chceme, aby sa naše výživové pokyny stali súčasťou nášho každodenného životného štýlu, nielen krátkodobou stravou.

Proteín všade

Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie nielen svalov, ale aj pre chudnutie.

Keď máte kalorický deficit, naše telá hľadajú energiu a v prípade potreby sa obracajú na naše telo ako zdroj paliva. Naše orgány zvyčajne spaľujú najskôr tuky a svalovú energiu.

Dostatočný príjem bielkovín je pre budovanie svalov zásadný, pretože bielkoviny sa štiepia na aminokyseliny, ktoré naše svaly využívajú na opravu a rast.

Najmä počas chudnutia sú bielkoviny mimoriadne dôležité, pretože pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, keď ju vaše telo chce spaľovať na palivo. Spolu s tým je bielkovina dôležitá počas chudnutia, pretože bude pre väčšinu najdôležitejším zdrojom kalórií, pričom vytvára deficit znižovaním ďalších makroživín - tukov a sacharidov.

Nevyhýbajte sa sacharidom

Sacharidy sú hlavným zdrojom paliva pre naše svaly. Naše telá rozkladajú sacharidy na glykogén, ktorý sa využíva na energiu. Preto sú sacharidy nevyhnutné, ak sa snažíte budovať svalovú hmotu alebo chudnúť.

Kľúčom k konzumácii sacharidov pri diéte je nájdenie správnej rovnováhy. Uvidíte, že konzumácia nadbytočných alebo nadbytočných sacharidov v priebehu času môže viesť k zvýšeniu tuku a zvýšeniu nadbytočného telesného tuku konzumáciou príliš veľkého množstva kalórií, ako je potrebné. Naopak, ak jeme príliš málo sacharidov, naše telo spotrebuje svalovú hmotu na palivo. Chceme jesť dostatok sacharidov, aby sme nakŕmili iba naše svaly, nie naše tukové zásoby.

Sacharidy sa často považujú za zlé, ale len preto, že ich spájame s menej ako ideálnymi zdrojmi sacharidov. Keď väčšina myslí na sacharidy, myslí si na potraviny s vysokým obsahom cukru, nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom tukov, ako sú sušienky, pečivo, pizza, spracované džúsy, biele pečivo a koláč. Tieto zdroje sacharidov môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a/alebo nás môžu dostať do kalorického nadbytku, pretože sú ľahko nadhodnotené.

Existujú však zdroje sacharidov, ktoré sú ideálne, pretože sa trávia pomaly, majú vysoký obsah vlákniny a obsahujú veľa mikroživín. Príkladom sú sladké zemiaky, celozrnné výrobky, ovsené vločky, ovocie a zelenina. Výhodou týchto sacharidov oproti vyššie spomenutým zdrojom sacharidov je to, že sú plné vlákniny, pomalého trávenia, sýtosti a dodávajú vám konzistentnú energiu po celý deň.

Prestaňte konzumovať tekuté kalórie

Máte radi, keď si ráno dáte pohár pomarančového džúsu? Potom možno pár šálok kávy s mliekom a cukrom, keď idete do práce? Zase možno v noci fľaša kyslého džúsu?

Všetky tieto nápoje sú plné kalórií, ktoré sa rýchlo dopĺňajú. Nápoje na báze cukru, ako sú kyslé nápoje a nápoje s ovocnou príchuťou, môžu pridať až 350 kalórií na 200 ml. Vzhľadom na to, že väčšina z týchto výrobkov je plnená do fliaš s objemom 0,5, 1 liter a 2 litre, je neuveriteľné ľahké vypiť jedlo alebo dve kaloricky za deň.

Jedným z mojich obľúbených nápojov je káva. Bez toho nemôžem tvrdo pracovať!

Jednoduché 200 ml latte s mliekom je 130 kalórií. Ale kto si objednáva najmenší rozmer, že? Ak pridáte smotanu alebo ochutené sirupy, z kávy sa rýchlo môže stať tekuté jedlo! Odporúčame objednať si čiernu kávu a namiesto cukru alebo sirupov bez cukru použiť stéviu.

Odporúčam svojim klientom, aby sa pokúsili nahradiť nápoje, ktoré konzumujú, kalóriami za kalorické jedlá, ako je voda, čierna káva, čierny čaj. Niektorí ľudia nemajú radi náhrady cukru, ale ak pijete veľa tekutých kalórií, náhrady cukru môžu byť dokonalým mostom na vylúčenie sladkých nápojov.

Tekuté kalórie môžu byť obrovským, skrytým a obmedzujúcim faktorom pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť. Eliminácia týchto tekutých kalórií by mohla byť chýbajúcim faktorom úspechu pri chudnutí.

Máte „podvodné jedlo“

Kto nemá rád lahodný kúsok pizze?

Dať si podvádzané jedlo je skvelým nástrojom pri diéte z niekoľkých dôvodov.

Dáva nám to psychický oddych od súčasnej stravy. Umožňuje nám začleniť do stravy potraviny, ktoré stále milujeme a chceme jesť. Pre ľudí, ktorí sa snažia dodržať výživový plán alebo stravu, môže byť začlenenie podvádzaných jedál faktorom, ktorý ich premení zo „zdravého stravovania“ na „zdravý životný štýl“.

Naše telá sú tiež homeostatické, čo znamená, že chce vyvážiť naše telo v závislosti od vonkajších faktorov. Pri diéte sa náš metabolizmus spomaľuje v dôsledku zníženia kalórií a zníženia telesnej hmotnosti. To môže mať psychický dopad, pretože je čoraz ťažšie dosiahnuť odbúravanie tukov.

Pri jedení podvádzaného jedla si dovolíte urobiť potrebnú duševnú prestávku od monotónnosti diéty na odbúravanie tukov. Toto môže byť základný nástroj, ktorý môžeme použiť, keď chceme prekonať platňu chudnutia, pretože ich správne použitie vám umožní lepšie udržiavať stravu viac.

Tu sú moje odporúčania týkajúce sa začlenenia podvádzaného jedla do vášho plánu výživy.

Určite si to naplánujte. Naplánovanie konkrétneho dňa na vaše podvádzané jedlo vás počas týždňa bude zodpovedať a pomôže vám to nepreháňať to.

Snažte sa jesť „skutočné jedlo“ a vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Dobrým pravidlom je držať sa približne 1 000 kalórií na jedlo. Zaistíte tak, že budete prijímať nadbytočné kalórie, ale aj to, čo jete a čo vaše telo je, je skutočné jedlo. Viac ako 1 000 kalórií na jedlo je jedlo všeobecne nadmerne spracované a neobsahuje vysokú výživovú hodnotu.

Pripravte si toto podvádzané jedlo len tak, jedlo. Pre niektorých ľudí je veľmi ľahké zmeniť podvádzané jedlo na podvádzaný deň, alebo ešte horšie, na týždeň. Niektorí ľudia prepadajú panike, pretože majú pocit, že je to poslednýkrát, čo môžu na chvíľu jesť jedlá, ktoré im chutia, a tak sa prejedajú. Prejedanie sa a bude kontraproduktívne k vašim cieľom. Snažte sa pamätať na to, že ide o kontrolované zvyšovanie kalórií pomocou jedál, ktoré vám chutia.