5 základných cvikov na tréningu Originálne doplnky BLOG
Niekedy sú najjednoduchšie pohyby najefektívnejšie. Aspoň kým sa nenaučíte techniku. Zahrňte do tréningu pohyby uvedené nižšie a v rekordnom čase budete mať viac sily a vytrvalosti.
Hlboké plaváky pri rovnobežkách
Spravidla sa vykonáva iba s telesnou hmotnosťou a je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších cvikov pre prsné svaly a triceps.
Ak chcete vyžadovať viac prsných žliaz, musíte mať stredne široký až široký úchyt rukovätí, lakte mierne od tela, trup naklonený dopredu a nohy vystreté dopredu. Brucho držte pevné, ramená sklopte pod lakte a po návrate sa snažte lakte úplne nevytiahnuť.
Ak chcete vyžadovať viac tricepsov, musíte mať úzky stisk rúčok, lakte tesne pri tele, trup rovný, nohy dozadu s pokrčenými kolenami. Položte ramená na lakte a na spiatočnej ceste sa pokúste vykonať úplné predĺženie lakťa.
Koleno sa ohýba k hrudníku
Kľakanie je základným prvkom, pokiaľ ide o výcvik nižších vlakov.
S činkou pri hrudníku, nohami o niečo viac ako je šírka ramien, iniciujte pohyb bokov, brucho držte pevné, chrbát rovný a hrudník hore. Choďte dolu na kolená, až kým nedosiahnete podlahu rovnobežne so stehnami, a keď sa vrátite, stlačte celú chodidlo na podlahu a vstaňte do počiatočnej polohy. Hmotnosť hrudníka vám pomôže zlepšiť držanie tela a silu dolných končatín.
trakcia
Rovnako ako hlboké plaváky sa zvyčajne vykonáva s telesnou hmotnosťou. Aby ste mohli aplikovať najmä chrbtové svaly, budete musieť mať široký hmat na dlani, dlane smerovať dopredu, iniciovať pohyb ramien, tlačiť plecia dozadu a dole, potom ťahať hrudník k tyči. Choďte dole bez toho, aby ste robili úplné predĺženie lakťa.