5 základných opatrení v životnom štýle pre prediabetes - Edumedical

5 základných opatrení v životnom štýle pre prediabetes

opatrení
Trpia ním viac ako tri milióny Rumunov prediabetes, podľa novej štúdie PREDATORR, ktorú uskutočnila Rumunská spoločnosť pre diabetes, výživu a metabolické choroby v spolupráci s Rumunskou nefrologickou spoločnosťou. Nedostatok preventívnych opatrení zdravou stravou a pravidelným cvičením určuje, že v Rumunsku stúpa počet prípadov cukrovky typu II, a to o 2 milióny ľudí.

Zdravý životný štýl v prevencii cukrovky typu II

Cukrovka, ktorej by mal každý porozumieť

Vyhnite sa priberaniu

Jedným z hlavných rizík rozvoja cukrovky typu II je nadváha a obezita.

Lekári odporúčajú zdravú výživu, ktorá by mala obsahovať nízkokalorické jedlá alebo vysoký obsah cukru.

Jedzte potraviny, ktoré zabraňujú cukrovke

Jedzte veľa ovocia a zeleniny, najmä špenát, brokolicu, mrkvu, zelené fazule. V prípade ovocia odporúčajú lekári tie, ktoré neobsahujú väčšie množstvo cukrov, a to jablká, bobule, marhule, čerešne alebo slivky.

Do stravy s prediabetom pridajte potraviny s vysokým obsahom vápnika, vlákniny a celozrnných výrobkov.

Vyhýbajte sa kalorickým jedlám, ako sú mastné mlieko, syry alebo šalátové dresingy.

Pohybujte sa častejšie

Jedným z hlavných opatrení na zabránenie transformácie prediabetu na cukrovku je pravidelné cvičenie.

Správa zverejnená Európskou komisiou za rok 2013 ukazuje, že 60% Rumunov nešportuje a pohybuje sa veľmi zriedka alebo vôbec. Nedostatok pohybu je kľúčovým rizikovým faktorom pri zvyšovaní hmotnosti, obezite, cukrovke a kardiovaskulárnych ochoreniach.

Ak chcete cvičiť každý deň, môžete sa vybrať pešo alebo na bicykli do práce, večer sa prechádzať dlhšie v parku a dokonca sa poprechádzať v supermarkete, ak vám počasie vonku neumožňuje cvičiť. Vonkajšie.

Doprajte si v noci dostatok spánku

Osoba, ktorá spí niekoľko hodín v noci, má vyššie riziko cukrovky typu II.

Ak sa nedostatočne vyspíte, budete mať problémy so stratou nadbytočných kilogramov. Osoba s prediabetom, ktorej hrozí obezita, bude chudnúť ťažšie, ak nebude mať dostatok spánku.

Aby ste sa lepšie vyspali, skúste si pred spánkom oddýchnuť. Nesledujte televíziu, nepoužívajte tablet ani telefón, ak sa pokúšate zaspať.

Vyvarujte sa popíjaniu kávy popoludní, pretože to môže mať vplyv na váš spánok.

Častejšie sa poraďte s lekárom

Osoba s diagnostikovanou prediabetes musí starostlivo sledovať jej životný štýl. Je veľmi dôležité vyhľadávať dietetické rady, aby ste zabránili cukrovke, poznali odporúčané potraviny a boli informovaní o rizikách osoby s prediabetom.