5 zázrakov chudnutia - to hovorí výskum stravovania
Jesť trikrát denne alebo iba vtedy, keď máme hlad - Praxisvita vysvetľuje, čo dnes odporúčajú odborníci na výživu a odborníci na zdravie. 5 zázrakov chudnutia v skratke!
Správne chudnutie, ale ako? Ktorá z mnohých diét robí to, čo hovorí na plechovke? Ktorá strava iba škodí? Existuje veľa odporúčaní pre optimálnu stravu, ale niektoré z nich sú zastarané. Porovnali sme najnovšie tipy na chudnutie so staršími. Ako dnes chudnete? Čo stojí za novými zázrakmi chudnutia? Praxisvita pre vás sumarizuje výsledky.
Predtým: Chudnutie cvičením a športom
Dnes: Schudnite cvičením, športom a vedením zdravia
Cielená strava a dostatok pohybu sa dlho považovali za najdôležitejšie spôsoby chudnutia, dnes existuje ešte jedna zložka: zdravotné koučovanie. V oblasti zdravotného koučingu manažéri rozvíjajú a trénujú na mieru šitú samosprávu v oblasti zdravia s holistickým pohľadom na vaše osobné potreby a rámcové podmienky.
Pred: Tri jedlá denne
Dnes: Jedzte, keď máte hlad
Ak chcete schudnúť, musíte jesť podľa stanovených pravidiel, trikrát denne. To si mysleli odborníci na výživu pred tromi rokmi. Dnešná doba: Jete iba vtedy, keď máte hlad. Problém, ktorý mnohí Nemci poznajú: jedlo často neriadi hlad, ale čas. Ide sa teda o 12:00 na stôl - či už hladný alebo nie - na hostinu. Ak chcete zostať štíhli, mali by ste počúvať signály svojho tela a jesť iba vtedy, keď ste skutočne hladní.
V minulosti: vytrvalostný tréning
Dnes: Buďte fit za menej ako 7 minút
Sedemminútové cvičenie (tiež známe ako sedemminútové cvičenie) je trend v oblasti fitness vyvinutý americkými športovými vedcami, ktorý zahŕňa dvanásť cvičení. Intenzívny intervalový tréning je efektívna kombinácia kondičného tréningu a silového tréningu. Rýchlo spaľuje tuky, aktivuje svaly a podporuje zdravé budovanie svalov. Vo vzťahu k požadovanému času teda je silový tréning pre chudnutie efektívnejšie ako vytrvalostný tréning.
V minulosti: vynechanie prísad
Dnes: kombinácia ingrediencií
Správa „US News & World Report“ zverejnila rebríček najlepších diét. Zatiaľ čo diéta z doby kamennej (tiež: Paelo) dopadla najhoršie, medzi víťazmi sa umiestnil výživový program Weight Watchers a stredomorská strava. Vedci zistili, že pri správnej výžive je dôležité kombinovať rôzne prísady, pretože: Rôzne individuálne konfigurovateľné výrobky zabezpečujú dostatočnú rozmanitosť v každodennom živote. Okrem toho je rýchle chudnutie bez príznakov nedostatku alebo pocitu hladu v krátkom čase možné.
Pred: Prejedanie nás núti priberať
Dnes: Prejedanie nás núti pribrať - dvakrát
Vedci zistili, že prejedanie sa vedie nielen k priberaniu, ale môže tiež spôsobiť štrukturálne zmeny v mozgu. Podstatná konzumácia jedla otupí centrum odmien v mozgu, takže pre rovnaký pocit sýtosti je potrebných stále viac a viac jedla.