5 Zdravé jedlo po ruke túto jeseň

Zdravé stravovanie by nemalo byť luxusom a žiadnym problémom. V skutočnosti by sa zdravé jedlá mali do našich jedál dostávať čo najkreatívnejším spôsobom.

jedlo

5 zdravých potravín v ruke (Obrázok: Hepta/Mediafax Photo)

Od zeleniny a ovocia až po rôzne druhy mäsa, spoločnosť CSID zostavila zoznam najzdravších potravín, ktoré by vo vašej strave nemali chýbať:

Aj keď je toto tropické ovocie americkým obľúbencom, banány sa v skutočnosti zaraďujú medzi liečivé rastliny. Sú bohatým zdrojom draslíka, zvyšujú efektívnu schopnosť tela absorbovať probiotický vápnik a zvyšujú dopamín, noradrenalín a serotonín - chemické látky v mozgu, ktoré pôsobia proti depresii.

POSLEDNÁ SPRÁVA

Vynálezca vakcíny Covid-19 vie, kedy sa život vráti do normálu. "Som si veľmi istý"

Ion Cristoiu: Za požiar je zodpovedný štát

HOROSKOP 16. novembra - Týmto znameniam dôverujú nesprávni ľudia. Kto riskuje, že ich sklame

Kedy sa život vráti do normálu? Odpoveď jedného z tvorcov vakcíny proti COVID-19 vyrobenej spoločnosťou BioNTech - Pfizer

mandarínky

Mandarínka má viac antioxidantov ako pomaranč a toto silné, ale malé ovocie je plné rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá hrá dôležitú úlohu pri znižovaní rizika chorôb a je tiež oporou pri regulácii hmotnosti. Mandarínky sú dobrým zdrojom luteínu a zeaxantínu, ktoré pomáhajú znižovať riziko chronických chorôb, ako je katarakta. Štúdie na zvieratách naznačujú, že flavonoidy nachádzajúce sa v mandarínkach môžu byť užitočné pri ochrane pred cukrovkou 2. typu a srdcovými chorobami, preto sa odporúča používať šupku ovocia a zeleniny, aby ste využili výhody prírodných ovocných olejov.

Sladké zemiaky

Aj keď majú viac cukru ako biele zemiaky, sú oranžovým balíčkom plným živín. Veľký sladký zemiak obsahuje veľmi vysokú dávku vitamínu A, nevyhnutného pre zrak a reprodukčné zdravie. Bataty tiež obsahujú vitamíny B, vlákninu, draslík a antioxidant nazývaný glutatión, ktorý môže zvýšiť imunitu a podporiť metabolizmus.

Odborníci odporúčajú, aby bežná populácia, rovnako ako tehotné alebo dojčiace ženy, jedli týždenne porciu morských plodov, aby stimulovali zdravie mozgu a vyhli sa riziku vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Výber rýb bohatých na omega-3 esenciálne mastné kyseliny, ako je tuniak alebo dokonca tuniak v konzerve, môže zvýšiť imunitu, zdravie srdca a dokonca znížiť popôrodnú depresiu. Odporúča sa však mierna konzumácia tohto druhu potravín, pretože obsahuje vysoké množstvo ortuti.

Grécky jogurt s 2% tuku

Konvenčný jogurt je vynikajúcim zdrojom vápniku, draslíka a bielkovín, ale grécke odrody majú dvojnásobný obsah bielkovín, polovicu sodíka a polovicu uhľohydrátov ako bežný jogurt. Probiotiká, ako napríklad Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus, sa často pridávajú do jogurtu, čo podporuje rast zdravých črevných baktérií a imunitu, uvádza The Times.