5 zdravých pochutín, ktoré vám pomôžu; držíš si svoju postavu
Dámy a páni si vždy chceli udržiavať svoju postavu čo najviac, vždy však čelili problému s nevhodným občerstvením, najmä preto, že sú neustále na úteku. Preto som si myslel, že by bolo skvelé, keby som vám predstavil 5 z rýchlych pochutín, ktoré vám pomôžu pri spaľovaní tukov.
Myslím si, že nikoho neprekvapuje výsledok testov vykonaných špecialistami, ktorí nám tvrdia, že Rumuni sú známi svojim unáhleným občerstvením, a to vždy v nepravidelných hodinách. Tiež vôbec nie sme fanúšikmi ovocia a zeleniny. Bohužiaľ sa to zdá byť dokonalým receptom na nedostatočný životný štýl, ktorý v žiadnom prípade nedrží nadbytočné kilogramy.
Počas celého dňa sa odporúča jesť rýchle a ľahké občerstvenie, bohaté na živiny, ale „chudobné“ na kalórie. Takto sa vám darí udržiavať si tón po celý deň a zároveň chudnúť. Tu je 5 zdravých beztučných občerstvenia:
1. Tvarohové syrové avokádo - chutné, nemastné občerstvenie
Kedykoľvek cítite potrebu niečoho konzistentného, krémového a voňavého, potom je to to najlepšie občerstvenie. Avokádo plnené tvarohom je jednoducho vynikajúce. Áno, navyše je to zdravé! Za tento malý rozmar sa nebudete musieť cítiť vinní.
Vždy, keď sa mi zachce, vezmem si polovicu avokáda, ktoré vydlabem a potom naplním 60 gramami tvarohu. Syr nesmie mať viac ako 1% tuku! Takže skonzumujete 200 kalórií a nahromadíte 9 g bielkovín a 7 g vlákniny. Mňam! Vynikajúce, však?
2. Rýchle občerstvenie: Nastrúhaný tuniak s cereálnymi sušienkami
Som fanúšik rýb. Myslím, že si kedykoľvek môžete dopriať nemastné občerstvenie, ak máte po ruke tuniakovú konzervu. Nech je to vo vode! Vyhýbajte sa tým, ktoré sú vo vašej vlastnej šťave a hlavne tým, ktoré sú v oleji. Ak máte v okolí nejaké cereálne sušienky, perfektné!
Poviem vám, ako to robím: Vezmem tuniaka v konzerve do vody, potom 6 cereálnych sušienok, ktoré mi chutia. Konzumujem teda 3 gramy vlákniny a 20 gramov bielkovín. Hlad uteká a nemusím sa báť hmotnosti.
3. Bobule? Lahodné občerstvenie bez výkrmu
Sú ráno, keď sa zobudím s bláznivou chuťou na niečo sladké, ale čerstvé! Potom ma napadne, že by som mohol jesť bobule. Mám šťastie, že poznám rýchle občerstvenie, vďaka ktorému vyniknú! Niektoré bobule zmiešam so sójovým koncentrátom, na ktorý som dala trochu obyčajného alebo gréckeho jogurtu. Nakoniec pridám trochu medu a je to, takže si dám chutné smoothie! Iba 139 kalórií, čo mi zaručí 9g bielkovín a 4g vlákniny.
4. Krevety, avokádo a grécky jogurt? Niekto povedal „zdravé občerstvenie“?
Morské plody sú jednou z mojich kulinárskych slabostí. Bol som šťastný, keď som sa dozvedel, že si kedykoľvek môžem dopriať rýchle občerstvenie založené na morských plodoch. Stačí pár kreviet, grécky jogurt a avokádo, ktoré si pripravíme. Týmto spôsobom získate rýchle občerstvenie s príjmom 9 gramov bielkovín a 4 g vlákniny.
5. Varené vajce so špargľou
Viem, že keď dôjde na špargľu, mnohí z vás ohŕňajú nosom. Ale nemali by ste, pretože je to vynikajúce! Špargľa je veľmi bohatá na vlákninu a vajíčko je bohaté na bielkoviny. Perfektná kombinácia, však?
Keď mám chuť na zdravé občerstvenie, rýchlo si dám 15 kusov špargle, povarím ich a potom ich podávam s vajíčkom uvareným na tvrdo. Pri takomto príkrme spotrebujem 126 kalórií, čo mi zaručí 11 g bielkovín a 5 g vlákniny. Lahodné!