5 zdravých pochutín pre vyváženú stravu
Ak sa chcete stravovať zdravo a zdravo, nemusíte sa nevyhnutne vzdávať všetkého chutného. Ide skôr o hľadanie zdravých alternatív. V nasledujúcom článku predstavujeme niekoľko chutných občerstvenia pre vyváženú stravu a dáme vám niekoľko chutných nápadov na ceste.
Sušené marhule - sladká alternatíva
Sušené ovocie je sladkou a chutnou alternatívou k čokoláde, gumovým medveďom a cukríkom. Patria do skupiny nízkosacharidových plodov a obsahujú relatívne málo fruktózy. Poskytujú tiež hodnotný vitamín E a betakarotén. To má chrániť pokožku pred stresom. Obsiahnutá vláknina má údajne priaznivý vplyv na trávenie. Bežná porcia sušených marhúľ obsahuje 60 kal na 25 g.
Najmä v oblasti sušeného ovocia existuje veľa spôsobov, ako uspokojiť vaše chute. Keď už ste na to prišli, zvážte zaobstaranie dehydratátora. S týmto prístrojom môžete nakrájať hrušky, jablká, slivky a iné ovocie na plátky a vysušiť ich. Funguje úžasne a o to lepšie chutí. Ale buďte opatrní, napr. Sušené ovocie. od doTerra nie sú bez kalórií. Sú tesne pod väčšinou tučných a kartónovo sladkých občerstvenia.
Ryžové koláče robia s chuťou zázraky
Ryžové koláče z nafukovanej ryže sú obzvlášť dobré, keď sú povestné chute za rohom. Môžete ich natrieť a kombinovať s akýmkoľvek iným občerstvením a dipmi. 100 g obsahuje iba 3,6 g tuku. V takom prípade by ste zjedli celý balíček ryžovej vody. Toto občerstvenie je rovnako vhodné pre tých, ktorí netolerujú lepok, pretože ryža lepok neobsahuje.
Samozrejme, mali by ste byť opatrní, ako mastné a sladké natierate ryžové koláče, pretože to zvyšuje ich obsah kalórií. Skutočne chutnou variantou je napríklad čajová lyžička arašidového masla a nejaký jahodový džem, ako aj niekoľko celých plodov. Arašidy patria medzi bielkovinové nátierky. Ak si natriete ryžové koláče arašidovým maslom, skonzumujete asi 36 kal.
V obchodoch sú ryžové oblátky s čokoládovou polevou a sladkými polevami. Určite by ste mali venovať pozornosť obsahu kalórií, pretože tieto občerstvenie je často hlboko pod prírodnými ryžovými koláčmi. V každom prípade je vhodné urobiť viac doma, opäť piecť a variť. Hotové priemyselné výrobky obsahujú veľa umelých dochucovadiel, veľa cukru a len niekoľko cenných živín. Ak je pre vás už ťažké úplne splniť požiadavky na výživu, môžete si svoj jedálniček vylepšiť o vlastné recepty s prírodnými doplnkami výživy.
Zlaté mlieko podporuje spaľovanie tukov
Tento zdravý nápoj je tiež známy ako Zlaté mlieko a Kurkuma Latte. Ide skôr o nápoj, ktorý si pripravíte z mandľového mlieka/rastlinného mlieka alebo kravského mlieka, zázvoru a kurkumy. Chuť je úžasne dobrá. Zároveň sa hovorí, že zlaté mlieko posilňuje obranyschopnosť tela, spaľuje tuky a pôsobí protizápalovo. Jedna porcia obsahuje približne 117 kal.
Tvaroh - zázrak zrnitej chuti
Väčšina ľudí pozná tvaroh ako granulovaný syr alebo ako granulovaný smotanový syr, ktorý nájdete na policiach v supermarkete. V tomto syre je veľmi málo tuku, ale dostatok vápniku a bielkovín. Medzi mliečnymi výrobkami ťažko nájdeme zdravšie jedlo. Syr sa zároveň považuje za bohatý zdroj vitamínu B 12.
Cvičíte a hľadáte jedlá s vysokým obsahom bielkovín? Potom by ste mali vyskúšať syr. 100 g obsahuje iba 102 kcal.Vo väčšine prípadov stačí natrieť tvaroh na dva krajce celozrnného chleba a na vrchole s uhorkou, reďkovkami a pažítkou. Bohaté a sýte jedlo je už dokonalé. Tvaroh má ale aj sladké výhody. Toto polevy môžete tiež obmieňať sirupom a škoricou. Vyskúšajte to, chuť je naozaj prekvapivo dobrá.
Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa
V tomto okamihu ste určite nečakali čokoládu? Čokoládoví alkoholici to určite vedia, každý deň a najneskôr večer trpia chamtivým hladom po čokoláde. Potom by ste mali ísť na tmavú čokoládu s obzvlášť vysokým obsahom kakaa najmenej 80%. Životne dôležité látky v ňom obsiahnuté potlačia váš hlad po sladkosti, zároveň telu dodáte serotonín, ktorý je stabilným hormónom pohody a šťastia.
Jeden kúsok tmavej čokolády obsahuje 36 kcal. Dajte si ho na jazyk a nechajte ho tam roztopiť. Potom ho automaticky zjete menej. V každom prípade by sme sa mali naučiť veľmi vedome a intenzívne si pochutnávať a nielen do toho napchávať občerstvenie.