5 zdravých postupov, ktoré odborníci neodporúčajú
V boji proti kilogramom sa môže stať, že sa stratíte vo svojich plánoch. Aby ste sa však mohli dlho baviť, mali by ste niektoré návyky nechať bokom.
Chudnutie, tonizácia tela alebo budovanie svalovej hmoty - veľa ľudí má konkrétny cieľ v oblasti výživy alebo fitnes.
Aby bolo možné dosiahnuť želaný úspech skôr, ako neskoro, väčšina z nich si vytvorí určitú rutinu a určité návyky, ktoré majú pomôcť pri prijímaní zdravších rozhodnutí.
Kedy sa však zdravá rutina stane nezdravou a ťažkopádnou?
Bežné tipy nie vždy dávajú zmysel
V každodennom živote mnoho tipov pochádza z platforiem sociálnych médií, kde nie všetci majú oprávnenie menovať sa výlučne ako odborníci v oblasti výživy alebo zdravia.
A napriek tomu tieto tipy a rady často slúžia ako príručka pre vlastný „zdravý život“ a v určitom okamihu sa stávajú určitou rutinou.
Väčšina z týchto postupov sa spočiatku javí ako logická, môže sa však tiež ukázať ako motivačný zabijak alebo v horšom prípade obrátiť psychiku negatívne v smere stravovania a závislosti od športu.
Odborníčka na výživu Brigitte Zeitlin v článku na portáli „SELF“ vysvetľuje, ktoré „zdravé“ návyky by sa mali prehodnotiť.
1. Nikdy si nič nedoprajte
Je známe, že koláče, sušienky a puding majú dostatok kalórií a veľa cukru - preto mnoho ľudí odoláva sladkým pokušeniam. To sa však z dlhodobého hľadiska môže vypomstiť.
„Zdravie znamená aj duševné zdravie,“ vysvetľuje Zeitlin. „To znamená jesť veci, ktoré chcete jesť, bez toho, aby ste sa cítili stresovaní alebo previnilo.“
Vždy, keď sa vyhýbate chutným veciam, vedie to nielen k napätému vzťahu k jedlu, ale má to aj ďalšiu nevýhodu: Zvyšuje sa túžba po nezdravých alebo kalorických potravinách a v určitom okamihu to bude s najväčšou pravdepodobnosťou viesť k nadmernému jedlu - tiež v súvislosti s Známe ako nadmerné stravovanie.
Toto správanie následne vyvoláva ešte väčší stres a strach. „Život je už dosť stresujúci - jedlo by nemalo byť.“
2. Sledujte každú jednu kalóriu
Tento stres, ktorý si sám generuje, zahŕňa aj sledovanie každej jednej zložky, napríklad uhorky, ktorá obsahuje takmer žiadne kalórie, a každého občerstvenia až do poslednej kalórie a za žiadnych okolností nepresahuje požadovaný počet kalórií.
Takéto správanie môže viesť k narušeniu vzťahu s jedlom, pretože v mnohých prípadoch sa jedlo čoskoro považuje za „nepriateľa“, čo je skutočne všetko okrem zdravého.
Namiesto dodržiavania prísnych stravovacích pravidiel odborník odporúča dopriať si občas niečo - aj keď je to nezdravé.
Pretože ak väčšinu času jete čerstvé a nespracované jedlá s dobrými výživnými látkami, môžete tiež občas hodovať.
„Je úžasné, o koľko ľahšie je dosiahnuť zdravotné ciele, keď sa nebojíte zjesť niečo, čo máte radi,“ hovorí Zeitlin.
Každý, kto sleduje kalórie, by mal tiež vedieť, že to nezávisí od konkrétneho dňa, ale od týždenného zostatku. Preto môžete ležať nad cieľovými kalóriami jeden alebo dva dni - vôbec žiadny problém.
3. Byť príliš zameraný na cieľ
Na dosiahnutie plánov je potrebné určité zameranie. Avšak tí, ktorí pracujú príliš napätí smerom k cieľu, nikdy sa neuvoľňujú a nestrácajú radosť z procesu, iba zbytočne sťažujú túto cestu.
"Tento typ hyperfokálnej mentality má niekoľko nevýhod. Pretože už nemôžete správne klasifikovať, či tieto dobrovoľné nariadenia zodpovedajú potrebám," vysvetľuje expert.
„Patrí sem aj to, či sú obmedzenia pre vás skutočne dobré, ako ovplyvňujú vnímanie seba, koncentráciu, spánok a celkovú pohodu vrátane medziľudských vzťahov.“
Pre zdravý proces je dôležité počúvať signály vlastného tela, aby ste sa vyhli zbytočnému stresu - bez ohľadu na to, či ide o chudnutie alebo týždennú kondíciu.
Pravidelná starostlivosť o seba vám môže pomôcť nájsť sa medzi tým, relaxovať, načerpať novú energiu a potom načerpať novú energiu.
Existujú rôzne veci, ktoré vám môžu pomôcť vrátiť sa späť sem a teraz:
- Cvičenie jogy a meditácie
- Dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu
- Prečítajte si knihu alebo si nechajte viesť denník
- Strávte pohodové popoludnie so svojimi blízkymi
- Cvičenia, pokiaľ vám pomôžu vyčistiť hlavu
V obrazovej galérii:11 najlepších tipov proti stresu
4. Prepracujte jedlo
Varenie čerstvé a výživné je nevyhnutné, pokiaľ ide o zdravý životný štýl. Príprava jedla na týždeň môže ušetriť veľa času.
Zábava z pravidelného predvarenia sa však môže rýchlo odpariť, ak je príprava príliš namáhavá a časovo náročná a vymkne sa vám spod kontroly.
Aby sa tomu zabránilo, pomáha napríklad používať predvarenú, nakrájanú a porciovanú zeleninu - mrazená brokolica môže poskytnúť rovnaké živiny ako čerstvá, ak nie je otvorená v mrazničke mesiace.
Varenie s čiastočne pripravenými surovinami šetrí čas a stres, ale súčasne poskytuje všetky zdravotné výhody. Absolútna situácia prospešná pre všetkých!
5. Myslite si, že zdravie závisí iba od jedla
Jedlo alebo dokonca celý deň stravovania zvyčajne neovplyvní dosiahnutie určitých fyzických cieľov - za predpokladu, že nasledujúci deň pôjdete dobrým smerom.
Zdravie tiež znamená oveľa viac, ako len stravovanie. „Spánok, úroveň energie a stresu a fyzická aktivita zohrávajú hlavnú úlohu,“ vysvetľuje Zeitlin.
Namiesto zamerania sa iba na výživu by mali byť všetky tieto zložky pokryté čo najlepšie.
„Mali by ste si položiť otázku, ako môžete zlepšiť spánok, zvládnuť stres alebo sa stať aktívnejším,“ odporúča odborníčka. „Mne osobne pomáha viac sa hýbať a zvyšovať fyzickú aktivitu.“
Šport je vynikajúcim spôsobom, ako znížiť stres a zároveň zvýšiť náladu aj energiu, pokiaľ sa cvičenie alebo behanie nezmení na mučenie. Počas tréningu, ktorý trvá dlhšie ako 30 minút, sa uvoľňuje aj stresový hormón kortizol.
Ďalším plusovým bodom: spánok sa môže tiež zlepšiť, ak sa veľa pohybujete.
Vyvážený spôsob života pôjde najďalej - a nestratíte dobrú náladu!