5 zdravých potravín s väčším obsahom tuku ako šišky - fitnes kluby pre ženy

väčším

Tuk nie je vždy nezdravý! U mnohých ďalších potravín sa rozlišuje medzi druhom a tvarom.

ALE: Niektoré druhy ovocia a zeleniny, ktoré majú skutočne vysoký obsah tukov, chutia dobre a sú tiež skutočne zdravé.

Kokos:

Tento exotický oriešok zúri. Takmer 30 gramov nesladených, sušených kokosových vločiek obsahuje okolo 18 gramov nasýtených mastných kyselín. Kokosový olej je tiež výživnejšou alternatívou k slnečnicovému oleju.

Vajce:

Lepšie ako jeho povesť: Táto malá oválna vec je plná cenných ingrediencií vrátane kombinácie dobrých tukov. Napríklad tri vajcia obsahujú 14 gramov tuku, 18 gramov bielkovín, vitamíny A, B12, D, E, kyselinu listovú a železo. A to všetko spolu s iba 210 (zdravými) kalóriami.

Olivy:

Tucet olív obsahuje 15 gramov vynikajúcich nenasýtených mastných kyselín a množstvo účinných látok, ako sú antioxidanty a protizápalové látky. Obhajcovia výživovej filozofie „stredomorská strava“ majú nižšie riziko srdcového infarktu a menej trpia vysokým krvným tlakom ako ľudia, ktorí napríklad jedia typicky nemecky.

Orechy:

Orechy sú chutné, sýte a dosahujú dobré výsledky v prevencii kardiovaskulárnych chorôb. Orechy sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, ale ich obsah tuku je okolo 80 percent. Preto majú pomerne vysoký obsah kalórií a mali by sa jesť každý deň, ale len v malom množstve. Ideálne: čajová lyžička (rozdrvených) orechov ráno nad musli!