5 zdravých raňajkových smoothies - dávka pre zdravie
Zaradenie smoothie do raňajkového menu je jednoduchý a chutný spôsob, ako získať všetky druhy výživných látok. Podľa svojich osobných potrieb môžete použiť rôzne prísady.
Podávanie každodenných raňajok je dôležitý zvyk, ktorý nám umožňuje mať optimálnu úroveň fyzickej a duševnej energie pri zachovaní ideálnej hmotnosti. Dobrá správa je, že máme veľa zdravých raňajkových smoothies, čo nám môže pomôcť správne začať deň.
Aj keď sa táto tabuľka už dlho podceňuje, dnes to už vieme výživné raňajky podporujú správny metabolizmus a navyše zmierňuje úzkosť.
Problém je v tom, že nie každý má dostatok času na prípravu smoothies a iných zdravých receptov. Títo ľudia sa teda rozhodli pre jednoduchú kávu so sušienkami. Vďaka tomu sa ráno zvyšuje únava a neskôr je nekontrolovateľná potreba jesť kalorické jedlá.
Dobrá správa je, že nemusíte strácať veľa času podávaním plnohodnotných a chutných raňajok s vysokou nutričnou hodnotou. Len za pár minút môžete pripraviť vynikajúce smoothies ktoré vám vďaka svojim zložkám dodajú na začiatku dňa energiu navyše. Neváhajte ich vyskúšať!
1. Čučoriedkové a jogurtové smoothie
Čučoriedkové a jogurtové smoothie je nápoj bohatý na antioxidanty, aminokyseliny a mastné kyseliny, ktoré tvoria zdroj energie pre organizmus. Táto zaujímavá kombinácia ingrediencií tlmí hlad a zlepšuje tráviace zdravie.
prísady
- 6 čučoriedok
- ½ šálky (100 g) prírodného jogurtu
- 1 polievková lyžica (25 g) medu
- 1 čajová lyžička (5 g) chia semiačok
Spôsob prípravy
- Umyte čučoriedky a pomocou kuchynského robota ich spracujte spolu s prírodným jogurtom a medom.
- Hneď ako získate jemný a krémový nápoj, pridajte chia semiačka.
Režim spotreby
2. Tropické smoothie s papájou a ananásom
Kombináciou papáje, ananásu a kokosového mlieka získame lahodné smoothie plné vitamínov, minerálov a silných antioxidantov, ktoré chránia zdravie. Tieto zložky pomáhajú vyvážiť zdravé baktérie v čreve a navyše znížiť hladinu úzkosti.
prísady
Spôsob prípravy
- Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte. Spracujte ich v kuchynskom robote spolu s kokosovým mliekom.
- Spracujte niekoľko minút, kým nedostanete hrudkový nápoj.
Režim spotreby
- Podávajte toto smoothie namiesto raňajok alebo keď po jedle pocítite úzkosť.
3. Smoothie s pomarančom, jahodami a jogurtom
Ďalšie z týchto zdravých raňajkových smoothies s bohatým obsahom antioxidantov, vlákniny a probiotík pripravuje sa rýchlo a dokáže obnoviť vašu energetickú hladinu. Jeho konzumáciou zlepšujete svoje tráviace zdravie a pomáhate telu pri čistení.
prísady
Spôsob prípravy
- Jahody dobre umyte a nakrájajte na niekoľko kusov.
- Pomarančový džús vytlačte a nalejte do kuchynského robota. Pridajte jahody.
- Potom pridajte prírodný jogurt a spracujte, kým nezískate krémový nápoj.
- Podávame smoothie pripravené s chia semiačkami a medom.
Režim spotreby
4. Smoothie s banánom, jahodami a ovosom
Kombinácia banánu, jahody a ovsa dodáva telu prírodné cukry, sacharidy, vlákninu a antioxidanty ktoré zlepšujú fyzickú a duševnú výkonnosť. Aj keď nasledujúci nápoj obsahuje aj kalórie, podporuje trávenie a zmierňuje úzkosť.
prísady
- 1 zrelý banán
- 5 jahôd
- 2 polievkové lyžice (20 g) ovsa
- 1 šálka (250 ml) vody
Spôsob prípravy
- Nakrájajte banán a pomocou kuchynského robota ho spracujte s ovosom, jahodami a vodou.
- Hneď ako získate homogénnu konzistenciu, nápoj podávajte.
Režim spotreby
5. Smoothie s broskyňami a mandľovým mliekom, na zozname zdravých raňajkových smoothies
Aj keď niektoré jeho zložky majú vysoký obsah kalórií, toto smoothie je vynikajúcou voľbou, ak chcete začať svoj deň dávkou vitamínu C, draslíka a kvalitných bielkovín.
prísady
- 1 pečená broskyňa
- ½ šálky (125 ml) mandľového mlieka
- 1 čajová lyžička (8 g) mandľového masla
Spôsob prípravy
- Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a vytlačte z neho šťavu. Pomocou kuchynského robota ho spracujeme s mliekom a mandľovým maslom.
- Akonáhle si dáte vynikajúci nápoj, ihneď ho podávajte.
Režim spotreby
- Toto smoothie vypite namiesto raňajok. Ak chcete, jedzte ho s chlebom, sušienkami alebo vajcami.
Pre nedostatok času zvyknete raňajky vynechať? Ako vidíte, nepotrebujete zložité recepty, ktoré by telu dodávali živiny už pri prvom jedle dňa.
Vyskúšajte 5 zdravých raňajkových smoothies predstavených v tomto článku, aby ste svoj deň začali vždy tým správnym!